Başınızı yastığa koyduğunuz an uyursunuz! Tam 2 saat önce tüketin

Uykusuz geceler, stresli günlerin ardından sizi buluyorsa, çözüm düşündüğünüzden çok daha basit olabilir. Bilimsel veriler ve uzman görüşleri, uyku kalitesini doğal yollarla artırmanın mümkün olduğunu ortaya koyuyor. Özellikle bazı besinlerin yatmadan yaklaşık iki saat önce tüketilmesi, hem zihni hem de bedeni rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırıyor. İşte, başınızı yastığa koyar koymaz sizi uykuya teslim edecek o doğal destekçiler…

BAŞINIZI YASTIĞINIZA KOYDUĞUNUZ AN UYURSUNUZ

Uyumakta zorlanıyorsanız, doğal yöntemler imdadınıza yetişebilir. Yatmadan 2 saat önce tüketeceğiniz bu besinle derin ve huzurlu bir uykuya dalmak mümkün.

Vişne suyu

Vişne suyu, melatonin bakımından oldukça zengin bir meyve suyu. Bu hormon, vücudun biyolojik saatini düzenleyerek uyku döngüsünü destekliyor. Araştırmalara göre, yatmadan önce düzenli olarak vişne suyu tüketen bireylerin uykuya daha kolay daldığı ve daha az uyanarak sabaha kadar dinlenmiş şekilde uyandığı tespit edildi. Özellikle kronik uykusuzluk çekenler için önerilen doğal yöntemlerden biri haline geldi.

Papatya çayı

Gerginlik, stres ve günün yorgunluğunu üzerinizden atmakta zorlanıyorsanız, papatya çayı en doğal yardımcınız olabilir. İçerdiği apigenin isimli antioksidan, sinir sistemini yatıştırıyor ve beynin uyku sinyallerini daha etkili almasına yardımcı oluyor. Bir fincan sıcak papatya çayı, gece rutininizin vazgeçilmezi olabilir.

Muz

Muzun içeriğinde bulunan triptofan aminoasidi, vücudun serotonin ve melatonin üretmesini sağlar. Serotonin rahatlamaya, melatonin ise uykuya yardımcı olur. Aynı zamanda magnezyum ve potasyum da kasları gevşeterek bedensel rahatlama sağlar. Bu nedenle yatmadan önce bir adet muz tüketmek, hem doğal hem de etkili bir uyku destekleyicisidir.

Yoğurt

Yoğurt, içeriğindeki probiyotikler ve triptofan sayesinde hem sindirim sistemine iyi gelir hem de gece boyunca kesintisiz uyumanıza destek olur. Hafif bir ara öğün olarak bir kase yoğurt, hem mideyi yormaz hem de gece boyunca rahat bir uyku sağlar.

Badem

Bir avuç çiğ badem, içerdiği yüksek magnezyum ve melatonin sayesinde uykuya geçişi hızlandırır. Magnezyum, kasların gevşemesine ve zihinsel gerginliğin azalmasına katkı sunar. Aynı zamanda kan şekerini dengeleyerek gece boyunca uyandıracak açlık krizlerini de önler.

Ilık süt

İçeriğindeki triptofan ve kalsiyum sayesinde, ılık süt uykuya geçişi kolaylaştıran klasik yöntemlerden biridir. Özellikle çocukluk döneminden itibaren huzurlu uyku ile bağdaştırılan bu yöntem, yetişkinlerde de hala etkisini koruyor.

İlaçlara başvurmadan, sadece doğal yollarla uyku düzeninizi yeniden kazanmak mümkün. Elbette her bireyin biyolojik saati ve metabolizması farklı çalışır. Ancak bu besinleri yatmadan 1.5-2 saat önce tüketerek başlayacağınız küçük bir değişim, büyük farklar oluşturabilir. Sağlıklı, huzurlu ve kesintisiz uykular için doğanın sunduğu bu nimetleri sofranızdan eksik etmeyin.