Günde 10 dakikanızı ayırın! Hayatınızı değiştirecek 3 alışkanlık
Günlük yaşam, iş temposu ve uykusuzluk gibi durumlarda kendinize vakit ayırma gün geçtikçe zorlaşıyor. Tam da bu noktada günde 10 dakikanızı ayırarak, hayatınızı değiştirecek 3 alışkanlık kazanın. İşte detaylar…
Arzu Akçay
Günlük koşturmaca, yoğun iş temposu ve sosyal hayatın karmaşası içinde kendimize vakit ayırmak giderek zorlaşıyor. Ancak sadece 10 dakikalık küçük bir mola hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımızda büyük farklar oluşturabiliyor. Her gün düzenli olarak uygulanacak bazı basit alışkanlıklar, yaşam kalitemizi gözle görülür şekilde artırabiliyor. İşte sadece 10 dakikanızı ayırarak hayatınızı değiştirebileceğiniz üç etkili alışkanlık…
GÜNE NEFESLE BAŞLAYIN
Sabah yataktan kalktıktan sonra yapılacak derin nefes egzersizleri, zihninizi günün stresine karşı hazırlıyor. Gözlerinizi kapatıp, sadece nefesinize odaklanarak geçireceğiniz 10 dakikalık bir seans, gün boyu daha sakin ve odaklanmış hissetmenizi sağlıyor.
Derin nefesin vücuttaki stres hormonlarını azalttığını, kalp atışını düzenlediğini ve zihni berraklaştırdığını söyleniyor. Özellikle “4-7-8” nefes tekniği adı verilen yöntemle, burnunuzdan 4 saniye nefes alıp, 7 saniye tutup, 8 saniyede ağızdan vererek uygulayabileceğiniz bu basit alışkanlık, bir süre sonra otomatik hale gelerek günlük hayatınızın vazgeçilmezi olabilir.
GÜNLÜK YAZIN
Gün içinde yaşadıklarımız arasında bazen güzellikleri fark etmekte zorlanabiliyoruz. İşte tam bu noktada devreye “teşekkür günlüğü” giriyor. Her gün sadece 10 dakikanızı ayırarak o gün içinde sizi mutlu eden, gülümseten veya minnet duyduğunuz üç şeyi yazmak hem moralinizi yükseltiyor hem de bakış açınızı değiştiriyor. Psikolojik araştırmalar, minnettarlık duygusunu düzenli olarak ifade eden kişilerin daha pozitif düşündüğünü, depresyon ve kaygı düzeylerinin azaldığını gösteriyor.
İlgili Haberler
MİNİ EGZERSİZ RUTİNİ
Yoğun bir hayatınız olabilir, spor salonuna gidecek vaktiniz ya da enerjiniz de olmayabilir. Ama bu, hareket etmenize engel değil. Her gün 10 dakikalık basit bir egzersiz rutini, bedeninizi hareket ettirmek için fazlasıyla yeterli.
Evde yapabileceğiniz birkaç esneme hareketi, 20 squat, 15 mekik ya da kısa bir yoga akışı bile hem kan dolaşımınızı hızlandırır hem de metabolizmanızı harekete geçirir. Ayrıca düzenli egzersiz yapan kişilerde mutluluk hormonu olarak bilinen “endorfin” düzeyleri artar ve bu da kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olur.
HAYATINIZI DEĞİŞTİRECEK 3 ALIŞKANLIK
10 dakika kulağa çok kısa bir süre gibi gelebilir. Ama bu süreyi bilinçli ve kaliteli bir şekilde değerlendirirseniz, sadece birkaç hafta içinde bile kendinizdeki olumlu değişimi fark edebilirsiniz. Unutmayın, alışkanlıklar bir anda değil, kararlılıkla oluşur.
Günlük rutininize nefes egzersizleri, günlük yazımı ve mini egzersizleri ekleyerek hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinize yatırım yapabilirsiniz. Belki de aradığınız o taze başlangıç, sadece 10 dakikalık bir kararda gizlidir.
