Gece acıkmalarını durdurun! O saatten sonra yemek yemeyin
Gece geç saatlerde mutfağın ışığını açıp bir şeyler atıştırmak çoğumuzun zaman zaman yaptığı bir alışkanlık… Ama bu küçük kaçamakların sandığınızdan daha büyük etkileri olabilir. İşte gece acıkmalarının ardındaki nedenler ve bu alışkanlıktan nasıl kurtulabileceğinize dair detaylar…
Sena Çelebioğlu
Gecenin sessizliğinde mutfağa doğru süzülen adımlar… Aslında o adımlar sadece açlığa değil, çoğu zaman duygulara, alışkanlıklara ve hatta strese doğru atılıyor. Peki, gece yarısı gelen açlık krizleri gerçekten fiziksel mi yoksa beynimizin bize oynadığı küçük oyunlar mı? Uzmanlara göre bu sorunun cevabı her ikisi de olabilir. Ancak işin özünde bu alışkanlık, fark edilmeden birçok sağlık problemini beraberinde getiriyor.
GECE ACIKMALARININ ARDINDA NE VAR?
Geceleri buzdolabının kapağını açarken kendinizi suçlu hissediyorsanız yalnız değilsiniz. Ama bu hissin sebeplerini bilmek, çözümü de beraberinde getiriyor.
Gün içindeki dengesizlikler: Sabah kahvaltısını atlayıp öğle yemeğini geçiştiren, akşam ise tıka basa doyan biriyseniz vücudunuzun saati şaşırmış demektir. Uzmanlar, bu gibi düzensiz beslenme alışkanlıklarının gece yemek yeme krizlerine zemin hazırladığını söylüyor.
Stres ve duygusal yeme: Gün içinde bastırılan duygular, gece ortaya çıkabiliyor. Stres, kaygı ya da yalnızlık hissi, beynin “ödül” merkezini tetikliyor. Sonuç ise, bir kutu çikolata ya da bir dilim değil, belki de yarım tepsi börek…
Hormon dengesizliği: Leptin ve ghrelin adlı açlık-tokluk hormonlarındaki dengesizlikler, gece açlık hissini arttırabiliyor. Bu dengesizlikler ise genellikle uykusuzluk, düzensiz yaşam tarzı ve aşırı stresle tetikleniyor.
GECE YEMEK YEMENİN GÖRÜNMEYEN ZARARLARI
Yatmadan önce tüketilen yiyecekler, sadece mideyi değil tüm metabolizmayı etkiliyor.
Kilo artışı kaçınılmaz: Metabolizma gece saatlerinde yavaşladığı için yenilen besinler yağ olarak depolanıyor. Bu da zamanla istemsiz kilo artışına neden oluyor.
Uyku kalitesi bozuluyor: Yatmadan hemen önce yenilen ağır yiyecekler, mideyi çalıştırdığı için beyni dinlendirmiyor. Reflü, mide yanması gibi sorunlar da cabası…
Sindirim sistemi zorlanıyor: Geceleri vücut kendini onarıma alırken sindirim sisteminin fazla mesai yapması, uzun vadede hem sindirim hem bağışıklık üzerinde olumsuz etkiler oluşturuyor.
NE YAPMALI? GECE AÇLIĞINI KONTROL ALTINA ALMANIN YOLLARI
İyi haber şu ki, bu döngü kırılabilir. İşte uzmanlardan gece açlık krizlerini önlemek için önerilen birkaç etkili yöntem:
Dengeli bir akşam yemeği: Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir akşam yemeği, gece boyunca tok kalmanıza yardımcı olur.
Ara öğün alışkanlığı: Yatmadan 1-2 saat önce küçük bir yoğurt, bir avuç ceviz ya da 1 dilim tam buğday ekmeğiyle yapılan sağlıklı bir atıştırmalık, açlık hissini bastırabilir.
Uyku düzeni oluşturun: Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, açlık hissini tetikler. Bu nedenle her gün aynı saatte yatmak ve kaliteli bir uyku almak önemli.
Stresi yönetin: Meditasyon, nefes egzersizleri, yürüyüş ya da bir dostla dertleşmek… Bunlar yalnızca ruhu değil, iştahı da dengede tutar.
