Sabahları yorgun mu kalkıyorsunuz? Akşam yediğiniz bu yiyeceğe dikkat
Sabahları alarm çaldığında hala bitkin hissediyorsanız, nedeni düşündüğünüzden daha basit olabilir. Yoğun hayat temposu ya da stres kadar, gece yedikleriniz de uykunuzu bozabilir. Özellikle bazı atıştırmalıklar vücudu yorarak kaliteli uykunun önüne geçiyor. Peki hangi besinlerden kaçınmalı? İşte dikkat etmeniz gerekenler...
Selda Haberal
Güne yorgun başlamak, çoğu kişi için artık alışılmış bir rutine dönüştü. Ancak her sabah alarm sesiyle gözlerinizi açtığınızda hala dinlenmemiş hissediyorsanız, sorunun sebebi sandığınız kadar karmaşık olmayabilir. Uykusuzluk, stres ya da yoğun tempo derken gözden kaçan küçük bir detay tüm enerjinizi alıyor olabilir. Yatmadan önce tüketilen bazı besinler, vücudun dinlenmesini engelleyerek sabaha yorgun kalkmanıza neden olabiliyor. Özellikle masum gibi görünen bazı akşam atıştırmalıkları, gece boyunca vücudu meşgul ederek kaliteli uykuya ket vurabiliyor. Peki hangi yiyeceklerden uzak durmalı? İşte detaylar…
SABAHLARI YORGUN MU KALKIYORSUNUZ? AKŞAM YEDİĞİNİZ BU YİYECEĞE DİKKAT
Uzmanlara göre, özellikle yüksek şeker içeren yiyecekler gece metabolizmayı hızlandırarak uykuya geçiş sürecini zorlaştırıyor. Tatlı, çikolata ya da şekerli içecekler gibi gıdalar, gece boyunca kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak uyku kalitesini düşürüyor. Bu da sabaha yorgun uyanmanıza yol açıyor.
AĞIR AKŞAM YEMEKLERİ MİDEYİ YORUYOR
Gece geç saatlerde tüketilen kızartmalar, yağlı et yemekleri ya da baharatlı gıdalar sindirim sistemini zorladığı için vücudun dinlenmesini engelliyor. Uyku sırasında sindirimle uğraşan beden, tam anlamıyla yenilenemiyor ve sabah uyanıldığında bitkinlik hissi kaçınılmaz hale geliyor.
KAFEİN VE ASİTLİ İÇECEKLER GİZLİ BİRER UYKU DÜŞMANI
Birçok kişi yalnızca kahveyi uyarıcı olarak görse de çay, kola gibi içeceklerdeki kafein de uyku düzenini bozabiliyor. Akşam saatlerinde bu tür içeceklerin tüketimi, gece boyunca sık sık uyanmanıza veya derin uykuya geçememenize neden olabiliyor. Uykudan önce tüketilen besinlere dikkat etmek, sabahları zinde uyanmanın en önemli anahtarlarından biri olarak görülüyor. Kimi zaman küçük bir alışkanlık değişikliği, gün boyu sürecek enerjinin temelini atabilir.
İlgili Haberler
SÜT VE MEYVE SANILDIĞI KADAR MASUM DEĞİL Mİ?
Gece yatmadan önce içilen sıcak süt ya da tüketilen meyveler genellikle faydalı kabul edilse de, yanlış zamanlamayla birlikte vücudu yorabiliyor. Özellikle laktoz hassasiyeti olan bireylerde süt, gece gaz ve şişkinliğe yol açarken, şeker oranı yüksek meyveler de kan şekerini dalgalandırarak uykuyu bölebiliyor.
AÇ KALMAK DAHA İYİ UYUMAK ANLAMINA GELMİYOR
Bazı insanlar gece tamamen aç yatmanın daha iyi bir uyku getireceğini düşünüyor. Oysa mide tamamen boş olduğunda, açlık hissi gece boyunca beyne sinyaller göndererek uykunun bölünmesine neden olabiliyor. Önemli olan, hafif ama doğru içerikli bir şeyler tüketmek.
UYKU ÖNCESİ NE YEMELİ NEYİ TERCİH ETMEMELİ?
Eğer uyumadan önce bir şeyler yeme alışkanlığınız varsa, kompleks karbonhidratlar içeren yulaf, az miktarda badem ya da yoğurt gibi gıdalar daha iyi bir tercih olabilir. Bunlar hem sindirimi kolaydır hem de vücudu uykuya hazırlayan hormonları destekler.
