Günümüzde birçok kadın bundan muzdarip! Her gün uykusuz uyanıyorsanız

Gün yorgunluğunu atmanın en etkili yöntemlerinden biri de kaliteli bir gece uykusundan geçer. Yaşamın tüm yorgunluğu vücudumuzun üzerine siner ve gün içerisinde çok fazla yorgun düşebilirsiniz. Uykusuzluk sorunun altında yatan sebepler hakkında yapılan araştırmalar, geceleri uykusuzluk çeken kişilerin en fazla kadınların olduğunu ortaya çıkarmıştır. Peki, Kadınlarda uykusuzluğa ne sebep olur? Geceleri uykusuzluk çekenler için tavsiyeler nelerdir?

KADINLARDA UYKUSUZLUĞA SEBEP OLAN ETKENLER NELER?

Yapılan araştırmalar neticesinde erkeklere oranla kadınların daha fazla uyku sorunu yaşadığı ortaya çıkarılmıştır. Kadınların uykusuzluktan müzdarip olmasının altında yatan sebepler şunlardır:

• Kadınlar, adet dönemi, hamilelik ve menopoz gibi süreçlerde hormon seviyelerinde değişiklik yaşanır. Bedende oluşan büyük dalgalanmalar uyku döngülerini etkileyebilir ve bozabilir.
• Kadınların kaygı ve depresyon yaşama olasılığı erkeklere göre aşırıdır. Ruhsal yapıda dalgalanma uykusuzluk sorununu ortaya çıkarabilir.
• Kadınlar, iş, aile ve bakım sorumluluklarını dengelemek adına birden fazla sorumluluğu aynı anda üstlenmek zorunda kalabilir ve stres oluşturabilir. Kaliteli uyku almanızı daha da zorlaştırır.

KADINLARDA UYKUSUZLUĞUN NEDENLERİ NELERDİR?

Uykusunu alamayan insan güne zinde başlayamaz ve kaliteli bir gün geçiremez. Gün içerisindeki bazı etkenler uyku sorununun oluşmasına zemin hazırlayabilir. En çok kadınlarda görülen uykusuzluğun nedenleri nelerdir? sorusunu kendinize sorabilirsiniz. İşte cevabı:

• Adet döngüsü
• Hamilelik
• Menopoz
• Stres ve kaygı
• Depresyon
• İlaçlar
• Yaşam tarzı alışkanlıkları(alkol, sigara ve düzensiz uyku problemleri)
• Uyku ortamı
• Fiziksel sağlık sorunları

İlgili Haberler

Güneşlenirken dikkat edin! Çok nadir görülen güneş zehirlenmesi

Canan Karatay önerdi! Kilo vermek zor değil

KADINLARDA UYKUSUZLUĞUN 7 BELİRTİSİ

• Geceleri uykuya dalmakta sorun
• Geceleri sık sık uyanmak
• Çok erken uyanmak ve tekrar uyuyamama
• Gün içinde yorgun hissetmek
• Görevlere odaklanma veya konsantre olma zorluğu
• Ruh hali değişimleri (sinirlilik veya düşük his)
• Uykuyla ilgili artan kaygı veya stres

KADINLARDA UYKUSUZLUK SORUNUNU YOK EDECEK 9 İPUCU ÖNERİSİ

İşte kadınların uykusuzluk sorunu yaşamadan kaliteli bir gece uykusu çekmenin 9 yöntemi:

• Rahatlatıcı aktiviteler yapın. (nefes egzersizi ya da zihin rahatlatıcı müzikler)
• Planlı ve programlı uyku saati ayarlayın
• Uykunuzu ortadan kaldırmak için kahve ve çay içmeyin. Canınız yine de çay içmek istiyorsa, kafein oranı düşük olacak şekilde tüketebilirsiniz.
• Uyku odanızın sıcaklık derecesini dengede tutun
• Zihin ve bedeni sakinleştirin
• Egzersizler yapın.
• Yatmadan 1 saat önce elektronik cihazlardan uzak durun
• Kendinize boş bir zaman oluşturarak, zihninizi meşgul eden düşüncelerden kurtulun.
• Uyku sorununuz çözüme kavuşmazsa profesyonel bir doktordan destek alarak tedavi olabilirsiniz.