Bağırsaklarınızın hızını 5 katına çıkartacak! Sabahları yapmanız gerekenler

Bağırsaklarınızın hızını 5 katına çıkartacak bu besinleri düzenli bir döngü içinde tüketmeniz gerekiyor. Uzun süren ya da kronikleşmiş kabızlık sorunlarında mutlaka lifli ve posalı besinlere ağırlık verilmeli.

BAĞIRSAKLARINIZIN HIZINI 5 KATINA ÇIKARTACAK

Bağırsak hareketlerinizi hızlandırmak için en etkili yöntemler:

Bağırsaklarınızı normale döndürmek ve kabızlık sorunundan kurtulmak için aşağıda verilen önerileri deneyebilirsiniz.

Limon suyu: Yatmadan önce ve sabah uyandığınızda yarım limon suyuyla karıştırılmış bir bardak su içmeniz tavsiye edilir. Bu uygulama sayesinde bağırsak hareketleriniz kısa zaman içinde düzene girecek.

Zeytinyağı: Sabah aç karnına bir çay kaşığı zeytinyağı tüketmek bağırsaklar için çok önemlidir. Yağ, sindirim sisteminde bir yağlayıcı görevi görür. Ayrıca katı maddelerin kaymasını sağlar.

Kuru erik suyu / kuru erik: Kabızlık ve bağırsak hareketlerinizi hızlandırmak adına eski ve geleneksel seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Bunlardan biri de erik suyu içmektir.

Haşlanmış kayısı: Kayısıyı doğrayıp 2-3 yemek kaşığı kahverengi şekerle su da ekleyerek kaynatın. Hafif yumuşayınca karışımı soğuk şekilde tüketin.

Sıvı tüketimi: Günde 2,5 litre / 12 bardak su içmek oldukça önemlidir.

Sıcak içecekler: Çay ya da kahve gibi sıcak içeceklerin, idrar söktürücü özelliği bulunur. İdrar üretimini arttırır. Çay ve Kahve, sıcak suya benzer şekilde, katıların parçalanmasına yardımcı olur.

Yüksek yağ içerik yiyeceklerden uzak durulmalı: Vücudun yağları işlemesi zor olur. Özellikle safra kesesi (yağın parçalanmasına yardımcı olan materyal) sınırına kadar gerilir.
Bu yüzden patates kızartması gibi yağlı yiyeceklerin çok az tüketilmesi önerilir.

Tuvalete oturma pozisyonu: Tuvalet konumunuzu ayarlamak bağırsak hareketlerinin hızlanmasına yardım eder. Dışkılamayı daha rahat yapmak için oturuş pozisyonuz önemlidir. Dizler kalçalardan daha yüksekte tutulmalıdır. Düz bir şekilde geriye doğru konumlanmalısınız.

BAĞIRSAKLARA NE İYİ GELİR?

Sigara ve alkolden uzak durarak bağırsak sağlığınıza da iyilik yapmış olursunuz. Böylece gelişen sağlıklı bağırsak florası hastalıklara karşı daha güçlü oluyor. Sindirimin son bulduğu bağırsaklardan toksik öğelerin atılımı yapılır. Ama bozulan florayla birlikte bağırsaklardaki bariyer de bozulur. Bununla beraber toksik maddeler geri emilmeye başlar.

Bu emilim sonucunda da bağışıklık sistemimiz bozulur. Ardından vücut sağlığımız bozularak diyabet, depresyon, kanser ve kalp damar hastalıkları gibi sistemik hastalıklar ortaya çıkabilir.

Bu açıdan da düzenli olarak bağırsaklara iyi gelen besinler tüketmek diğer rahatsızlıkların da gelişmesini önlemek için faydalı olacaktır.

KARBONHİDRATIN BASİTİNE KAÇMAYIN

Bulgur, yulaf, tam buğday ekmeği, kuru fasulye, nohut, barbunya gibi besinler yüksek posa içerir.

KEFİR DOST BAKTERİLER KAZANDIRIR

Bağırsaklarımıza dost bakteriler içeren probiyotik besinler; florayı düzenler. Bağırsağın düzgün çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda toksik maddelerin geri emilimini ve sindirim sistemi hastalıkları oluşmasını engeller.

YOĞURT BAĞIRSAKLARA İYİ GELİR

Yoğurt bağırsaklara iyi gelen besinlerden biridir. Yoğurt, içerdiği canlı mikroorganizmalar (probiyotikler) sayesinde sindirim sistemini düzenler.

Kabızlık, bağışıklık sistemi ve ishal gibi hastalıklara karşı birçok hastalığa karşı etki gösterir.

Günde 2 kase yoğurt tüketmeyi ihmal etmeyin.