Bir lokması bile uzun süre tok tutan besinler!
Sağlıklı beslenmek isteyen kişilerin araştırdığı konuların başında gelen tok tutan besinler dikkatleri üzerine çekiyor. Bizlerde sizin için uzun süre tok tutan besinleri araştırdık. İşte detaylar…
Arzu Akçay
Günümüzde artan sağlıklı beslenme istekleri sebebiyle insanlar tok tutan besinleri araştırmaya başlıyor. Bizlerde sizin için uzun süre tok tutan besinleri araştırdık. İşte uzun süre tok tutan besinler…
BİR LOKMASI BİLE UZUN SÜRE TOK TUTAN BESİNLER
Kişiler tok tutan besinler tüketmesi günümüzde giderek artış gösteriyor. Kalori dengesi yaparak kilo alımının önüne geçiliyor. Aynı zamanda kişilerin daha enerjik bir yapıda olmasını da sağlıyor. Özellikle diyet yapan kişilerin sıklıkla tercih ettiği bu sindirim sisteminde de rahatlama meydana getiriyor.
Tok tutmaya yardımcı besinler arasında yumurta, tavuk, avokado, mercimek, nohut, fasulye ve kuruyemişlerden badem, ceviz ve fındık yer alır. Tok tutan yiyecekler kan şekerini dengeler, ani açlık durumlarının da önüne geçer. Sindirim destekleyici bu besinler enerji seviyesini yükseltirler.
Uzun süre tok tutan besinler arasında şu maddeler yer alır;
Yumurta
Yulaf ezmesi
Tavuk ve hindi
Somon, ton balığı ve sardalya gibi balıklar
Brokoli, havuç, kabak ve ıspanak gibi sebzeler
Avokado, elma ve armut gibi meyveler
Baklagillerde mercimek, nohut, fasulye
Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler
Yoğurt
Su ve bitki çayları
Tahıl içeren besinler
Tok tutan çorba türleri
Bu besinler doyurucu ve sağlıklı olması yönüyle hem tokluk hissi verirken hem de vücuda gerekli besinleri vermeyi sağlar. Aynı zaman da bu besinler vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin içeriklerdir. Bu da bağışıklığı güçlendirirken enerji arttırmaya da yardımcı olur.
İlgili Haberler
TOK TUTAN VE YAĞ YAKAN BESİNLER NELERDİR?
Özellikle bazı besinler var ki sizleri hem tok tutar hem de yap yakımınıza neden olur. Bu yiyeceklerin tüketilmesi özellikle obezite hastaları ve fazla kilolu olan kişiler için faydalıdır. Besinler yakan hem de yok tutan besinler ise;
Yumurta
Avokado
Sarımsak
Yoğurt
Zencefil
Kabak
Ispanak
Ceviz
Yulaf
Fındık
Saydığımız bu besinler sizleri gün boyu tok tutarlar. Özellikle kahvaltıda tercih edilmesi gereken besinler sizleri öğlen yemeğine kadar tok tutar. Haşlanmış yumurta, avokado ve badem gibi besinler kahvaltının olmazsa olmazları arasında yer alır.
Aynı zamanda tahıllı ekmek ya da kepek ekmeği tüketmek de sizleri daha tok tutar. Yüksek lif, kaliteli protein ve sağlıklı yağ içeren besinler sizleri hem daha uzun süre tok tutar hem de daha zinde kalmanıza yardımcı olur.
SIKÇA SORULAN SORULAR
- Tok tutan besinler kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tok tutan besinler kilo vermede oldukça başarılıdır. Çünkü açlık krizlerini azaltır ve kilo kontrolüne destek olur.
- Bu besinler her öğünde tüketilir mi?
Bu besinler her öğünde tüketilebilir. Ancak bu tarz ürünlerin porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerekir. Özellikle kuruyemişler fazla yenirse kalori fazlası oluşturabilir.
- Tokluk sağlayan besinler çocuklar için uygun mu?
Bu besinler çocuklar içinde uygundur. Yumurta, yoğurt, baklagiller tam da çocuklara yedirilmesi gereken besinler arasında yer alır.
