Çocuklarda kış uykusuna dikkat! Saatler çok önemli
Kış aylarında çocukların uyku düzeni, genel sağlıkları, zihinsel gelişimleri ve bağışıklık sistemleri açısından hayati bir öneme sahiptir. Ebeveynler çocuklarının sağlıklı gelişmelerine destek vermek için uyku saatlerini aksatmamalıdır. Çocukların kış aylarında uyku düzenlerinin okul saatlerine göre ayarlanması gerekir. En geç yatağa girme saatleri ise 20.00-21.00 saatleri arasında olmalıdır.
Ezgi Sezer
Kış aylarında çocukların uyku düzeni, genel sağlıkları, zihinsel gelişimleri ve bağışıklık sistemleri açısından hayati öneme sahiptir. “Kış uykusu” terimi her ne kadar hayvanlara özgü bir kavram olsa da, insanlar için de bu dönemde artan uyku ihtiyacını tanımlamak adına mecazi olarak kullanılabilir. Özellikle çocuklar için kış mevsiminde uyku kalitesi ve süresi daha da belirleyici bir hal alır.
ÇOCUKLARDA KIŞ UYKUSUNA DİKKAT!
Çocuklarda kış uykusu oldukça önemlidir. Bağışıklık sisteminin de bir parçası olan kış uykusu büyüme ve fiziksel gelişimi de destekler. Kışın havaların erken kararması da çocukların daha erken uyumalarına fırsat sağlar. İşte kış uykusunun avantajları:
1. Bağışıklık Sistemi Güçlenir
Kış aylarında artan enfeksiyon riski, çocukların bağışıklık sisteminin güçlü olmasını gerektirir. Kaliteli ve yeterli uyku uyumak bağışıklık hücrelerinin daha etkin çalışmasına yardım eder. Uykusuz kalan çocuklar, grip ve soğuk algınlığı gibi mevsimsel hastalıklara karşı daha savunmasız olurlar.
2. Büyüme ve Fiziksel Gelişim Desteklenir
Çocukların fiziksel gelişimi büyük ölçüde uykuda olur. Uyku sırasında salgılanan büyüme hormonu, kemik ve kas gelişimini çok fazla destek olur. Kışın erken kararan havalar, çocukların daha erken yatmaları için doğal bir avantaj sağlar.
3. Zihinsel Performans ve Duygusal Denge Artar
Uyku, öğrenme, hafıza ve dikkat becerileri üzerinde doğrudan etkili olur. Ayrıca, kışın azalan güneş ışığı çocuklarda ruh hali değişimlerine yol açar. Düzenli uyku uyumak bu duygusal dalgalanmaları dengelemeye yardım eder. Bu da çocuğun ruh sağlığını korur.
4. Akademik Başarıyı Destekler
Okul çağındaki çocuklar için yeterli uyku uyumak, derslere odaklanma ve bilgiyi işleme kapasitesini artırır. Kış aylarında yaşanan yorgunluk, dikkat dağınıklığı gibi sorunlar, düzenli bir uyku rutiniyle büyük ölçüde azaltılabilir.
5. Biyolojik Saatle Uyum Sağlanır
İlgili Haberler
Kışın gün ışığının azalmasıyla birlikte vücut, melatonin hormonunu daha erken salgılamaya başlar. Bu da çocuklarda uyku isteğini artırır. Uyku saatlerinin bu biyolojik ritme uygun şekilde ayarlanması, hormonal denge açısından oldukça faydalıdır.
EBEVEYNLER İÇİN PRATİK UYKU ÖNERİLERİ
Uyku saatlerini erkene çekin: Kışın karanlık erken çöktüğü zaman çocukların daha erken uyuması da kaçınılmaz olur. Bu süreci desteklemek de çok önemlidir.
Düzenli bir uyku rutini oluşturun: Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, biyolojik saatin düzenlenmesine yardım eder.
Gün ışığından faydalanın: Çocukların gün içinde dışarıda vakit geçirmesi, melatonin üretimini dengeleyerek gece daha iyi uyumalarına destek olur.
Her ne kadar insanlar kış uykusuna yatmasa da, kış ayları çocuklar için daha fazla uykuya ihtiyaç duyulan bir dönemdir. Bu dönemde sağlıklı ve düzenli bir uyku alışkanlığı oluşturmak; çocukların fiziksel gelişimini, ruh sağlığını, okul başarısını ve bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyecektir.
ÇOCUKLARDA UYKU DÜZENİ HAKKINDA SIK SORULANLAR
Çocuklarda uyku düzeni nasıl olmalı?
Gündüz uykusu, ilk bir ay gündüz 4 kez, 1 ay ile 3 ay arasında günde 3 kez, 6 ay ile 18 ay arasında günde 2 kez ve 6 aydan sonra günde 1 kez olmalı. Bir yaşındaki bebeklerin büyük çoğunluğu geceleri iyi ve sorunsuz uyur. Yaklaşık yüzde 10’luk bir kısmı ise gece uykusu sırasında arada bir uyanır.
20/5 kuralı nedir?
Haftada üç gün yerel parkınızda 20 dakika, her ay bir doğa koruma alanında beş saat ve yılda bir kez kırsalda üç gün geçirmek (kamp veya yürüyüş gezisi gibi). Buna 20-5-3 kuralı deniyor ve açık havada geçirilen zamana dair düşünce biçimimizi kökten değiştirebilecek, bilim tarafından desteklenen bir formül.
Çocuklar için en verimli uyku saatleri?
23.00-00.00 saatleri arasında uyuyan yetişkinler için 06.00-07.00 saatleri arasında uyanmaları tavsiye edilir. Çocuklar 20.00-21.00 saatleri arasında uyumalı ve okul düzenlerine göre uyanmalıdır. Ergenlerin de en geç 22.00-23.00’den sabah 07.00 civarında güne başlamaları önerilir.
