İlk sahur ve ilk iftara dikkat! Uzman isim tek tek sıraladı oruç tutarken dikkat etmemiz gerekenler

Oruç tutarken sahurda ve iftarda dikkat etmemiz gereken birçok önemli nokta vardır. Özellikle ilk sahur ve ilk iftar oruç tutma sürecine uyum sağlamak için büyük önem taşır. Bu noktada en çok sorulan ve merak edilenler arasında “Oruç tutarken ilk sahur ve ilk iftarda neler tüketilmeli?” sorusu yer alır. Bu soruların elbette bir karşılığı var. Sahur ve iftarda tüketmemiz gereken besinler birbirinden farklılık gösteriyor.

Sizde Ramazan ayının gelmesiyle birlikte ilk sahur ve ilk iftarda nelere dikkat etmeniz gerektiğini araştırıyorsanız, doğru yerdesiniz. “Oruç tutarken ilk sahur ve ilk iftarda nelere dikkat etmeliyiz?” sorusunun cevabını Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Sampanoglou Cansever sizin için cevaplıyor. İşte oruç tutarken ilk sahur ve ilk iftarda dikkat etmeniz gerekenler…

ORUÇ TUTARKEN İLK SAHUR VE İLK İFTARA DİKKAT!

Oruç tutarken ilk sahur ve ilk iftarda dikkat etmeniz gereken bazı püf noktaları bulunuyor. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte sahur ve iftar sofrası hazırlıkları tüm hızıyla sürüyor. Bu noktada “Oruç tutarken ilk sahur ve ilk iftarda nelere dikkat etmeliyiz?” sorusunun cevabı da merak ediliyor.

• Oruç tutarken sahurda ne yediğinize dikkat etmelisiniz.
• Oruç tuttuğunuz süre boyunca sizi neyin tok tutacağına önem vermelisiniz.
• Sahurda asla tüketmemeniz gereken belli başlı besinlere dikkat etmelisiniz.
• Sahurda yedikleriniz oruç tuttuğunuz süre zarfı içerisinde oldukça önemlidir.
• Oruç tutmaya başladığınız ilk sahurda yanlış beslenmekten kaçınmalısınız.
• Ramazanda oruç boyunca acıktırmayacak sahur tariflerini ön planda tutmalısınız.
• İlk iftar gününde yediklerinize dikkat etmelisiniz.
• Ramazanda iftar menülerinizi ağır yemeklerden oluşturmamalısınız.

ORUÇ TUTARKEN SAHURDA NE YENİR NE TOK TUTAR?

Ramazan boyunca “Oruç tutarken sahurda ne yenir, ne tok tutar?” sorusu da merakla araştırılıyor. Bu süreçte sahurda ne yediğiniz gün boyunca nasıl hissedeceğinizi değiştiriyor. Doğru besinlerle yapılan sahur, daha uzun süre tok kalma, gün içerisinde enerji düşüşü yaşamama, susuzluk ve ani acıkmaların azalmasına yardımca olma açısından büyük önem taşıyor.

• Sahurda sizi gün boyu acıktıracak ve susatacak besinlerden uzak durmalısınız.
• Sahurda kompleks karbonhidrat, protein ve lif ağırlıklı besinleri tercih etmelisiniz.
• Sağlıklı yağlar içeren bir öğünle sahur yapmalısınız.
• Sindirim dostu besinler tüketmeye sahurda özen göstermelisiniz.
• Tam tahıllı besinler sahur için önemlidir.
• Protein ağırlıklı besinler tokluk süresini uzun tutma açısından kesinlikle sahurda tüketilmelidir.

İlgili Haberler

Ramazanda yağ yakmak isteyenler dikkat! Spor yapmak için bu saati tercih edin

İlk sahur sofrasında neler olmalı? Muhteşem sağlıklı tarifler

UZMANLAR ORUÇ TUTARKEN SAHURDA BU BESİNLERİN TÜKETİLMESİ GEREKTİĞİNİ VURGULUYOR!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Sampanoglou Cansever, oruç tutarken sahurda tüketilmesi gereken besinler konusunda uyarıyor. Sahurda acıktıracak ve susatacak besinlerden uzak durulması gerektiğini söyleyen Cansever, şu besinlere vurgu yapıyor:

• Protein şart; yumurta az tuzlu beyaz peynir, yoğurt gibi kaynaklardan biri mutlaka olmalı.
• Kompleks karbohidratlar; tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur veya az miktarda tam buğday lavaş
• Sağlıklı yağlar; tokluğu uzatırlar, avokado, az miktarda zeytin, 1 avuç içi kadar ceviz fındık- badem
• Lifli gıdalar; mevsim yeşillikleri, çok olgunlaşmamış meyveler

ORUÇ TUTARKEN İLK İFTAR GÜNÜNDE NELER TÜKETİLMELİ?

Oruç tutarken ilk iftar gününde mideyi zorlamayacak ve yormayacak yemekler tüketilmelidir. “Oruç tutarken ilk iftar gününde neler tüketilmeli?” sorusunun cevabı şu şekildedir:

• İlk iftarda mideyi yemeğe hazırlamak için 1-2 adet hurma ve biraz su içmek önemlidir.
• Hurma ve su kan şekerini dengeli bir şekilde yükseltir.
• Hurma ve suyun ardından hafif bir çorba içmek ilk iftar için tercih edilmesi gerekir.
• Çok yağlı, baharatlı, acılı çorbalardan uzak durmak gerekir.
• Ağır yemekler yerine daha hafif yemekler tercih edilmelidir.
• Az miktarda bulgur veya esmer pirinç tüketilebilir.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Sampanoglou Cansever, oruç tutarken ilk iftar gününde “1-2 dilim tam buğday ekmeği ile öğünü desteklemek, az tuzlu, limonlu zeytinyağlı bir mevsim salatası ve yoğurt/ayran gibi bir seçenekle ile ideal örüntüyü sağlamak gerek” şeklinde uyarılarda bulunuyor.

ORUÇ TUTARKEN SAHURDA ASLA TÜKETİLMEMESİ GEREKEN BESİNLER!

Oruç tutarken doğru sahur yapmak, oruçlu olduğunuz süre boyunca açlığınızı ve halsizliğinizi azaltmaya yardımcı olur. Sizde oruç tutarken susuzluk, açlık ve halsizlik çekmek istemiyorsanız, bu besinlerden kesinlikle uzak durmalısınız:

• Pişi gibi hamur kızartmalarından
• Salam, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünlerinden
• Tatlı, kurabiye, bal ve reçel gibi kan şekerini hızla yükseltebilecek besinlerden
• Beyaz ekmek, poğaça, açma gibi tok tutmayan çabuk acıktıran besinlerden
• Kahve ve çay gibi susuzluğu artıran içeceklerden

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Sampanoglou Cansever, oruç tutarken sahurda asla tüketilmemesi gereken besinler noktasında; “Çok fazla zeytin tüketmek veya aşırı peynir yemek veya sadece meyve ile sahur yapmak ya da sahuru tamamen atlamak masum gibi görünen ama riskli olan davranışlardır.” şeklinde uyarıyor.

Bu noktada sahurda tuz+şeker+kızartma+kafein tüketmek orucu zorlar.