İftara kadar ne başınız ağrısı ne mide bulantısı! Uzman isimden ilk öneriler

İftara kadar baş ağrısı ve mide bulantısı yaşamaktan şikayetçi olanlar için uzman önerileri önemli bir yol göstericisi olabilir. Uzm. Dr. Oğuzhan Onultan’a göre, Ramazan ayında oruç tutarken baş ağrısı ve mide rahatsızlıkları sık görülebiliyor. Ramazan boyunca doğru beslenme ve yeterli sıvı alımı ile baş ağrısı gibi sağlık sorunları büyük ölçüde önlenebilir. İşte detaylar…

İFTARA KADAR BAŞ AĞRISI VE MİDE BULANTISI OLMASIN UZMAN ÖNERİLERİ

Uzm. Dr. Oğuzhan Onultan, iftar sonrası baş ağrısının Ramazan ayında çok yaygın görüldüğünü belirtiyor. Oruç, daha önce baş ağrısı öyküsü olmayan kişilerde bile baş ağrısını tetikleyebilir. Semptomlar; gerilim tipi baş ağrısına, hafif ila orta şiddette ağrıya ya da başın her iki tarafında sürekli baskı şeklinde görülebilir. Çoğu zaman baş ağrısı, Ramazan’ın ilk günlerinde ortaya çıksa da tüm ay boyunca devam edebilir. Daha önce baş ağrısı ya da migren şikayetleri olan kişilerde risk daha yüksek olabilir.

İFTAR SONRASI BAŞ AĞRISI NEDEN OLUR?

Ramazan orucu, şafaktan gün batımına kadar her türlü yiyecek ve sıvı tüketiminden kaçınmayı gerektirir. Bununla birlikte oruç tutanlar, iftar sonrasında baş ağrılarıyla karşılaşabilir. Aniden yemek yeme alışkanlığı değişikliği, sıvı tüketiminin azalması, uyku alışkanlıklarının değişmesi ve geceleri yeterince uyuyamama baş ağrılarına yol açabilir.

İlgili Haberler

Büşra Çalışkan’dan spor mu diyet mi sorusuna ezber bozan açıklama! Zayıflamanın şifresini verdi

Sahurda da iftarda da çiğneyin! Ağız kokusunu gideren doğal sakız

RAMAZAN AYI BOYUNCA BAŞ AĞRISININ BAZI SEBEPLERİ

• Hipoglisemi (düşük kan şekeri)
• Kafein yoksunluğu
• Dehidrasyon
• Beslenme alışkanlıklarının değişmesi
• Uykusuzluk
• Stres

İFTAR SONRASI BAŞ AĞRISI NASIL GEÇER?

Oruç tutarken ve iftar sonrasında baş ağrılarının önüne geçmek için şunlar uygulanabilir:
Açlık baş ağrısını önlemenin öncelikli yolu öğün atlamamaktır. İftar ve sahurda, oruç süresi boyunca vücuda enerji sağlayacak sağlıklı yiyecek ve içeceklerin tercih edilmesi gerekir. Tahıllar, baklagiller, sebzeler, meyveler gibi yavaş sindirilen gıdalar tercih edilebilir. Bu, vücut için gerekli vitamin ve minerallerin alınması açısından da önemlidir.

İftardan sonra su içmek çok önemlidir. İftardan sahura kadar yaklaşık 3 litre sıvı tüketilmesi gerekir. Gün boyunca baş ağrılarının yanı sıra susuzluk ve dehidrasyondan kaçınmak için su tüketimi önem taşır. Gazlı içeceklerden ve kafeinden uzak durulması faydalı olur. İftar ve sahur öğünlerinde orta düzeyde karbonhidrat ve tatlı tüketilerek kandaki normal glikoz seviyesi korunabilir ve baş ağrılarının önüne geçilebilir. İftarda aşırı yemekten kaçınmak faydalı olabilir. Bu durum, kan dolaşımının mideden uzaklaşmasına ve bağ ağrısının engellenmesine yardımcı olabilir. Uyku saatlerinin düzenlenmesi ve stresten uzak durulması da baş ağrılarının önüne geçilmesine yardımcı olabilir. Ramazan ayında geç saatlere kadar ayakta kalmamak ve gün içerisinde şekerleme yapmak, baş ağrılarını önlemeyi sağlayabilir.

Evde baş ağrısını geçirme yöntemleri arasında ayakları ılık suda bekletmek, enseye soğuk kompres uygulamak ve gözleri bir süre dinlendirmek bulunur. Terapötik etkiye sahip olan lavanta ve nane gibi esansiyel yağlar, sakinleşmeye ve baş ağrılarını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bunlar, masaj için doğrudan şakaklara uygulanabilir ya da havaya dağıtılarak solunabilir.