İç bacaklar kabusa döndü! Diyet işe yaramıyor tek bir hareket yeterli
Kadınların kabusu olan iç bacaklar kolaylıkla şekillendirilebilir bunun için hareketleri istikrarlı bir şekilde yapmanız yeterli olacaktır. Diyetin işe yaramadığı zamanlarda tek bir hareket yeterli olacaktır. Özellikle kadınların uyguladığı bu hareketler forma girme konusunda çok yararlı oluyor.
Ezgi Sezer
İç bacakları şekillendirmek sandığınızdan daha kolay. Düzenli ve istikrarlı bir şekilde yapacağınız basit hareketler zamanla gözle görülür sonuçlar ortaya çıkarır. Diyet yeterli gelmediğinde bile doğru egzersiz tek başına fark oluşturabilir. Özellikle kadınlar için bu hareketler forma girmede ve bacak hatlarını belirginleştirmede oldukça etkili olacaktır.
İÇ BACAKLAR KABUSA DÖNDÜ
Bacaklarınızı Şekillendirecek 6 Etkili Egzersiz
Bacaklarınızın harika görünmesi için spor yapmak şart. Özellikle iç bacak bölgesindeki sarkma veya yağlanmadan şikayetçiyseniz, düzenli egzersizle bacaklarınızı şekillendirebilirsiniz. Ancak unutmayın ki bu hareketler, spor yapmayan veya sağlık sorunu olan kişiler için zorlayıcı olabilir. Egzersizlerinizi mutlaka bir uzman kontrolünde gerçekleştirin.
1. Hafif Ağırlıkla Squat
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha açın.
Uygun ağırlığı iki elinizle göğüs hizasında tutun.
Dizlerinizi bükerek hafif öne eğilip çömelin.
Ayağa kalkmadan önce kısa bir duraklama yapın.
Yavaşça ayağa kalkarken sırtınızı dik konuma getirin.
20 saniye boyunca tekrarlayın.
Squat dışında farklı hareketler de bacaklarınızı güçlendirip şekillendirmeye yardımcı olacaktır. İşte birbirinden faydalı hareketler.
2. Mat Üzerinde Kalça Kaldırma
Matınıza avuçlarınızı yerleştirin.
Dizlerinizin üzerinde emekleme pozisyonu alın, karşıya bakın.
Bacağınızı kalçadan kaldırıp yavaşça indirin.
Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
20 saniye boyunca uygulayın.
3. İç Bacak Dairesel Hareket
Mat üzerinde emekleme pozisyonuna geçin, avuçlar matta.
Sağ bacağınızı kalçadan hafifçe kaldırın ve içten dışa dairesel hareketler yapın.
Sol bacağınız için aynı hareketi tekrarlayın.
20 saniye boyunca devam edin.
İlgili Haberler
4. Sırt ve Kalça Güçlendirme
Mat üzerinde sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere basın.
Dizlerinizin arasına bir top veya yumuşak cisim koyun.
Topu dizleriniz arasında sıkıştırırken kalçanızı yukarı kaldırın.
Kalçanızı yavaşça indirirken dizlerinizi de bırakın.
20 saniye boyunca tekrarlayın.
5. Gerdirme ve Yan Açma
Bir egzersiz bandını ayaklarınıza geçirin.
Belinizden veya bir sandalyeden destek alın.
Sağ bacağınızı sağa doğru açabildiğiniz kadar açın ve yavaşça kapatın.
Aynı hareketi sol bacağınız için uygulayın.
20 saniye boyunca tekrarlayın.
6. Pilates Topu ile Eğlenceli Hareket
Mat üzerine sırt üstü uzanın, ayaklarınızın arasına bir pilates topu alın.
Topu ayaklarınızla sıkıştırın ve dizleri bükmeden yukarı kaldırın.
Topu sağa ve sola döndürün, ardından yavaşça indirin.
20 tekrar yapın.
Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak bacaklarınızın hem sıkılaşmasını hem de estetik görünmesini sağlayabilirsiniz.
SQUAT YAPMANIN FAYDALARI
Squat, sadece kasları güçlendirmekle kalmaz; aynı zamanda kemik sağlığını destekler. Düzenli yapılan squatlar, kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltabilir. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır, vücut yağ oranını düşürmeye yardımcı olur ve kalp-damar sağlığını destekler.
DOĞRU SQUAT TEKNİKLERİ
Doğru teknikle squat yapmak, sakatlanmaları önlemek ve hareketten maksimum verim almak için çok önemlidir. İşte dikkat edilmesi gereken noktalar:
Gövdenizi dik tutun.
Dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasında konumlandırın.
Kalçanızı geriye doğru itin.
Dizlerinizin dışa doğru açılmasına özen gösterin.
Bu sayede kaslarınızı daha yoğun çalıştırabilir ve hareketten en iyi sonucu alabilirsiniz.
Squat, vücut ağırlığıyla kas aktivasyonunu artırırken, aletli pilates ve duvar pilatesi daha çok esneklik, denge ve postür geliştirmeye odaklanır. Aletli pilates direnç ve esneklik kazandırır; duvar pilatesi ise denge ve ısınma hareketleri için idealdir.
