Ramazanda cilt neden kurur? Cilt kuruluğunu önlemenin yolları nelerdir?
Ramazan ayı, bireyin hem bedensel hem de ruhsal olarak arınmayı hedeflediği, günlük alışkanlıkların ve beslenme düzeninin değiştiği özel bir aydır. Ramazan ayında uzun süren açlık sonucunda cildimiz de kuruyabiliyor. Bunun temel sebeplerinden biri de vücudun susuz kalmasıdır. Peki cilt kuruluğunu önlemenin yolları nelerdir?
Ezgi Sezer
Ramazan ayı, bireyin hem bedensel hem de ruhsal olarak arınmayı hedeflediği, günlük rutinlerin ve beslenme alışkanlıklarının değiştiği özel bir dönemdir. Bu süreçte uzun süren açlık ve su tüketiminin azalması, cildin kurumasına yol açabilir. Peki, Ramazan’da cilt kuruluğunu önlemenin yolları nelerdir?
RAMAZANDA CİLT NEDEN KURUR?
Atlas Üniversitesi Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Ayşe Hande Yoldaş Ramazan ayını, bireyin hem bedensel hem de ruhsal olarak arınmayı hedeflediği, günlük alışkanlıkların ve beslenme düzeninin değiştiği özel bir dönem olarak tanımlıyor. Kişilerin yaşadığı bu değişim cilt sağlığını da etkiliyor.
CİLT KURULUĞUNUN BELİRTİLERİ
Ramazan boyunca ciltte şu belirtiler gözlemlenebilir:
Gerginlik hissi
Mat ve soluk görünüm
Pullanma
Hassasiyet artışı
Bu belirtiler özellikle Ramazan ayının ilerleyen günlerinde daha belirgin hale gelir.
CİLT KURULUĞUNUN NEDENLERİ
Cilt kuruluğu tek bir faktöre bağlı değildir; fizyolojik ve çevresel etkenlerin birleşimi ile ortaya çıkar.
1. Fiziksel ve Beslenme Faktörleri
Uzun süreli açlık ve susuzluk: Gün boyunca yeterli sıvı alınmaması cildin su dengesini bozar.
Beslenme düzeni: Ramazan’da karbonhidrat, şeker ve tuz ağırlıklı beslenme, ciltte su kaybını hızlandırır ve cilt bariyerini zayıflatır.
Normal dönemde dengeli sıvı ve beslenme ile cilt nemi korunurken, Ramazan’da düzensiz beslenme ve az sıvı cilt kuruluğunu artırır.
İlgili Haberler
2. Uyku Düzeni ve Sirkadyen Ritmi
Gece uykusunun bölünmesi ve uyku süresinin kısalması, cilt yenilenmesini olumsuz etkiler.
Sirkadyen ritmin bozulması, cildin doğal yenilenme döngüsünü sekteye uğratır.
Düzenli uyku ile cilt kendini yenilerken, Ramazan’da uyku değişiklikleri bu süreci yavaşlatır.
3. Çevresel Etkenler
Ramazan ayının soğuk ve rüzgarlı dönemlere denk gelmesi, ciltten su kaybını hızlandırır.
Yaz aylarında nem kaybı güneşten kaynaklanırken, kış aylarında soğuk ve rüzgar etkisi öne çıkar.
CİLT KURULUĞUNU ÖNLEMENİN YOLLARI
Cilt sağlığını korumak için bilinçli bakım ve dengeli yaşam şarttır.
İftar ve sahur arasında yeterli su tüketimi
Omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve antioksidanlardan zengin beslenme
Yeterli protein alımı ile cilt bariyerini destekleme
Uyku saatlerinin mümkün olduğunca korunması, cilt yenilenmesini destekler
Nazik temizleyiciler kullanmak, alkol ve parfüm içeren ürünlerden kaçınmak
Düzenli nemlendirme, kuruluğu önlemede en kritik adımdır
Sonuç olarak; Ramazan ayında cilt kuruluğu, sıvı alımı, beslenme düzeni, uyku ritmi ve çevresel faktörlerin birleşimi ile ortaya çıkar. Bilinçli bakım alışkanlıkları ve dengeli yaşam ile bu özel ayda da sağlıklı bir cilt korunabilir.
SAĞLIKLI CİLDE SAHİP OLMAK İÇİN NELER YEMELİYİZ?
Cildin nemli kalması için en önemli faktör sudur.
Günde en az 1,5–2 litre su içmeye özen gösterin.
Bitki çayları ve suyu yoğun meyve sebze suları da destekler.
Serbest radikallerin cilde zararını azaltır, yaşlanmayı yavaşlatır.
Meyveler: Yaban mersini, çilek, nar, portakal, kivi.
Sebzeler: Ispanak, brokoli, kırmızı biber, havuç.
Cildin elastikiyetini ve nemini korur.
Omega-3 kaynakları: Somon, uskumru, ceviz, keten tohumu.
Zeytinyağı ve avokado gibi tekli doymamış yağlar da faydalıdır.
Cilt yapısını oluşturan kolajen ve elastin için gereklidir.
Vitamin C: Kolajen üretimi ve cilt onarımı için (portakal, kivi, çilek).
Vitamin E: Cildi serbest radikallerden korur (badem, fındık, ayçiçeği yağı).
Çinko ve Selenyum: Cilt yenilenmesi ve akne kontrolü için (kabak çekirdeği, yumurta, deniz ürünleri).
Fazla şeker ve işlenmiş gıdalar ciltte inflamasyonu artırabilir, sivilce ve matlık yapabilir.
