![\"K\u0131\u015f](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/uploads\/AW341640_01-1024x683.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nK\u0131\u015f aylar\u0131nda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin g\u00fc\u00e7lendirilmesi i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmeye \u00f6zen g\u00f6sterilmesi b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Konya Ticaret Odas\u0131 (KTO) Karatay \u00dcniversitesi Sa\u011fl\u0131k Bilimleri Fak\u00fcltesi Beslenme ve Diyetetik B\u00f6l\u00fcm\u00fc akademisyenlerinden Dr. \u00d6\u011fr. \u00dcyesi Muteber Gizem Keser, \u00f6zellikle \u00fcst solunum yolu enfeksiyonlar\u0131 gibi hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 korunmak i\u00e7in dikkat edilmesi gereken beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 hakk\u0131nda \u00f6nemli bilgiler payla\u015ft\u0131. Peki Peki K\u0131\u015f aylar\u0131nda nas\u0131l beslenmeliyiz?<\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 koruyucu etkisini vurgulayarak k\u0131\u015f aylar\u0131nda beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na dikkat edilmesinin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirece\u011fini ifade eden Dr. \u00d6\u011fr. \u00dcyesi Muteber Gizem Keser, “K\u0131\u015f aylar\u0131nda nas\u0131l beslenmeliyiz?” sorusuna cevap verdi.<\/p>\n
Keser, \u201cK\u0131\u015f mevsiminin etkisini g\u00f6stermeye ba\u015flamas\u0131 ve hava s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n azalmas\u0131yla birlikte, \u00fcst solunum yolu hastal\u0131klar\u0131 ba\u015fta olmak \u00fczere baz\u0131 hastal\u0131klara daha a\u00e7\u0131k hale geliyoruz. Gerek g\u00fcnlerin k\u0131salmas\u0131 gerekse havalar\u0131n so\u011fumas\u0131 ile birlikte fiziksel aktiviteler de azal\u0131yor. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir savunma mekanizmas\u0131n\u0131n temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer al\u0131yor. Lifli besinlerin t\u00fcketiminin de azalmas\u0131 sonucu kab\u0131zl\u0131k olu\u015fabiliyor. Bu nedenle lif al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131racak besinlerden olan kuru baklagiller; esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna, pirin\u00e7, eri\u015fte, un gibi kepekli tah\u0131llar ve \u00f6zellikle C vitamini y\u00f6n\u00fcnden zengin sebze ile meyvelerin t\u00fcketimine a\u011f\u0131rl\u0131k verilmesi gerekiyor\u201d dedi.<\/p>\n
<\/p>\n
\u0130\u015flenmi\u015f \u00fcr\u00fcnlerin ve rafine \u015feker t\u00fcketiminin, ba\u015fta obezite ve kalp-damar hastal\u0131klar\u0131 olmak \u00fczere pek \u00e7ok hastal\u0131\u011fa davetiye \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirten Keser, \u201c\u00d6zellikle kek, pasta, kurabiye gibi hamur i\u015fi, re\u00e7el, marmelat, \u015fekerli meyve i\u00e7ecekleri, spor i\u00e7ecekleri, enerji i\u00e7ecekleri gibi \u00fcr\u00fcnlerin t\u00fcketiminde porsiyon kontrol\u00fc b\u00fcy\u00fck \u00f6nem arz ediyor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 karbonhidrat se\u00e7enekleri olarak tam tah\u0131ll\u0131 besinler, e\u011fer tatl\u0131 t\u00fcketilecekse m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar do\u011fal ve az \u015fekerli s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar\u0131n beslenme plan\u0131nda yer almas\u0131 gerekiyor. Ayr\u0131ca k\u0131\u015f mevsiminde \u00fclkemiz kuzey yar\u0131m k\u00fcrede bulundu\u011fundan dolay\u0131, yeterli miktarda D vitamini alam\u0131yoruz. Bu nedenle, havan\u0131n g\u00fcne\u015fli oldu\u011fu g\u00fcnlerde en az 20 dakika g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131ndan direkt olarak yararlanmal\u0131y\u0131z. Yaz aylar\u0131nda oldu\u011fu gibi k\u0131\u015f aylar\u0131nda da k\u0131zartma ve kavurma i\u015flemlerinden ka\u00e7\u0131nmal\u0131; ha\u015flama, \u0131zgara, bu\u011fulama veya f\u0131r\u0131nda pi\u015firme y\u00f6ntemlerini tercih etmeliyiz. Karanfil, karabiber ve zencefil gibi baharatlar\u0131 tatl\u0131lara, yemeklere, salatalara eklemeliyiz. A, C, E vitaminleri gibi bu baharatlar\u0131n da uygun miktarda ve \u00e7e\u015fitli hastal\u0131klara dikkat edilerek t\u00fcketilmesi durumunda antioksidan ve antimikrobiyal etkiye sahip oldu\u011funu unutmamal\u0131y\u0131z\u201d \u015feklinde konu\u015ftu.<\/p>\n
![\"K\u0131\u015f](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/uploads\/2-18-1024x576.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Y\u00fcksek miktarda s\u0131v\u0131 ve lif i\u00e7eren meyve-sebzelerin beslenmede \u00f6neminin olduk\u00e7a b\u00fcy\u00fck oldu\u011funu s\u00f6yleyen Keser, \u201cVitamin ve mineral i\u00e7eri\u011fi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli rol oynayan meyve ve sebzelerin pek \u00e7ok hastal\u0131k geli\u015fimine kar\u015f\u0131 koruyucu rol oynad\u0131\u011f\u0131 biliniyor. Dolay\u0131s\u0131yla her g\u00fcn d\u00fczenli bir \u015fekilde meyve-sebze t\u00fcketilmesini \u00f6neriyoruz. E\u011fer gerekli besin \u00f6geleri zaman\u0131nda ve yeterli miktarlarda al\u0131nmaz ise hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 diren\u00e7 azalarak, hastal\u0131\u011f\u0131n tedavisinin zor ve uzun s\u00fcrmesine neden oluyor. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmede \u00f6nemli rol \u00fcstlenen zengin meyve-sebzelerin, diyetten eksik edilmemesi ve g\u00fcnde en az 5 porsiyon t\u00fcketilmesi gerekiyor. Ayr\u0131ca, insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131 i\u00e7in yeterli ve dengeli beslenmenin yan\u0131 s\u0131ra fiziksel olarak da aktif olmak gerekiyor. Fiziksel aktivite, bireylerin daha enerjik ve zinde olmas\u0131n\u0131, ideal v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor ve \u00e7e\u015fitli hastal\u0131klara yakalanma riskini azalt\u0131yor. Yeti\u015fkin bireylerin, haftada en az 150 dakika orta \u015fiddetli egzersiz yapmas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemli. Asans\u00f6r yerine merdiven kullan\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak, toplu ta\u015f\u0131ma arac\u0131ndan erken inerek kalan mesafeyi y\u00fcr\u00fcmek, \u00e7al\u0131\u015fma hayat\u0131nda ise \u00f6\u011fle aralar\u0131nda d\u0131\u015far\u0131da aktif zaman ge\u00e7irmek fiziksel aktivite i\u00e7in dikkat edilmesi gereken \u00f6nemli hususlard\u0131r\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/uploads\/Adsiz-tasarim-104-1024x576.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
K\u0131\u015f aylar\u0131nda \u00f6zellikle C vitamini almak \u00f6nemli bir hal al\u0131yor. Peki C vitamininin ba\u015fl\u0131ca faydalar\u0131 nelerdir?
\nC vitamini ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir
\nSo\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ve grip semptomlar\u0131na iyi gelir
\nG\u00fc\u00e7l\u00fc bir antioksidand\u0131r
\nDemir emilimine destek olur
\nKan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr
\nSa\u00e7 ve cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler
\nC vitamini di\u015f eti hastal\u0131klar\u0131na iyi gelir
\nAntikanser bir etki yaratabilir
\nYaralar\u0131n iyile\u015fmesini sa\u011flar
\nG\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na iyi gelir
\nBeyni g\u00fc\u00e7lendirir
\nKalp-damar hastal\u0131klar\u0131 riskini azalt\u0131r
\nAlerjilerin hafifletilmesine yard\u0131mc\u0131 olur
\nDuygusal stresin giderilmesine destek olur<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za dikkat etmemiz gereken k\u0131\u015f aylar\u0131nda nas\u0131l beslenmeliyiz? \u00d6zellikle C vitamini y\u00f6n\u00fcnden zengin beslenmeye dikkat edilmesini s\u00f6yleyen Konya Ticaret Odas\u0131 (KTO) Karatay \u00dcniversitesi Sa\u011fl\u0131k Bilimleri Fak\u00fcltesi Beslenme ve Diyetetik B\u00f6l\u00fcm\u00fc akademisyenlerinden Dr. \u00d6\u011fr. \u00dcyesi Muteber Gizem Keser tek tek anlatt\u0131. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":100418,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[97,3217,3216],"class_list":["post-100417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-c-vitamini","tag-duzenli-beslenme","tag-saglikli-hayat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100417"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100417"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":100428,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100417\/revisions\/100428"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}