{"id":114880,"date":"2016-05-23T01:16:01","date_gmt":"2016-05-22T22:16:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=114880"},"modified":"2025-01-02T21:28:08","modified_gmt":"2025-01-02T18:28:08","slug":"kondisyon-bisikleti-gobek-eritirmi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/kondisyon-bisikleti-gobek-eritirmi\/","title":{"rendered":"Kondisyon bisikleti g\u00f6bek eritir mi, ya\u011f yakar m\u0131?"},"content":{"rendered":"

G\u00f6bek b\u00f6lgesindeki ya\u011flanmadan\u00a0yaln\u0131z erkekler de\u011fil kad\u0131nlar da olduk\u00e7a muzdariptir.\u00a0Eliptik bisiklet g\u00f6bek eritirmi? makalemizde kondisyon bisikletinin kar\u0131n ya\u011flar\u0131 \u00fczerindeki etkilerinden bahsettik. Tip 2 diyabet, y\u00fcksek trigliserid, ins\u00fclin direnci ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi komplikasyonlar g\u00f6bek ya\u011flar\u0131 sonucu ortaya \u00e7\u0131kabilece\u011finden g\u00f6bek ya\u011flar\u0131 yaln\u0131zca estetiksel bir sorun de\u011fil, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da yak\u0131ndan ilgilendiren bir problemdir.<\/p>\n

Eliptik bisiklet g\u00f6be\u011finizi\u00a0eritip, karn\u0131n\u0131z\u0131 hemen d\u00fcmd\u00fcz \u015fekle \u00e7evirmez, fakat kalori yakarak zay\u0131flaman\u0131za yard\u0131m eder ve g\u00f6bek dahil v\u00fccudun her yerinden ya\u011f miktar\u0131n\u0131 azalt\u0131r. B\u00f6lgesel ya\u011flar\u0131 hedefleyen herhangi bir spor aleti olmad\u0131\u011f\u0131ndan,\u00a0kondisyon bisikleti gibi genel olarak ya\u011f yakan makineleri kullanmaya devam etmelidir. Amerikan Egzersiz Konseyine g\u00f6re eliptik bisiklet bu ama\u00e7 i\u00e7in en iyi ara\u00e7t\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KOND\u0130SYON B\u0130S\u0130KLET\u0130 \u0130LE NASIL ZAYIFLANIR?<\/h3>\n

Eliptik makinede ellerinizle tutundu\u011funuz iki dire\u011fe ba\u011fl\u0131 pedallar bulunmaktad\u0131r. Bu pedallar\u0131\u00a0ileri geri hareket ettirdi\u011finizde bacaklar\u0131n\u0131zdan kendili\u011finden kayarak hareket eder ve eliptik hareket yapar. Ileri geri tekrarlayan hareket kalp at\u0131\u015f\u0131n\u0131 art\u0131rarak kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu da g\u00f6bek dahil t\u00fcm v\u00fccutta ya\u011f\u00a0kayb\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

60 dakikal\u0131k bir eliptik antrenman seans\u0131nda 70 kiloluk biri i\u00e7in 670 kalori yakar. Yar\u0131m kilo v\u00fccut ya\u011f\u0131 3500 kaloriye e\u015fittir. Yani teorik olarak g\u00fcnde 5 kez yar\u0131m\u015far saat kond\u00fcsyon bisikleti kullanarak, g\u00fcnde yar\u0131m kilo zay\u0131flars\u0131n\u0131z, bu ya\u011flar\u0131n bir k\u0131sm\u0131 g\u00f6bekten gitti\u011finden dolayl\u0131 olarak g\u00f6bek b\u00f6lgeniz de incelir. Kalori yakmak i\u00e7in do\u011fru beslenmenizde \u00f6nemlidir. Meyve, sebze, kepekli \u00fcr\u00fcnler, yulaf ezmesi, yumurta ak\u0131 ve soya fasulyesi sizi uzun s\u00fcre tok tutar ve kolay kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olurlar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KOND\u0130SYON B\u0130S\u0130KLET\u0130 YA\u011e YAKAR MI?<\/h3>\n

Belirli bir egzersizle v\u00fccudunuzda sadece bir b\u00f6lgede ya\u011f yakmay\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftiremezsiniz. G\u00f6bek ve basen gibi b\u00f6lgesel incelme\u00a0i\u00e7in tek yol diyet de\u011fi\u015fiklikleri, kardiyo egzersizleri, v\u00fccut geli\u015ftirme egzersizleri ya da 3’\u00fcn\u00fcn kombinasyonudur.\u00a0Eliptik makine bu amaca uygun oldu\u011fundan g\u00f6bek b\u00f6lgesindeki\u00a0ya\u011flar\u0131\u00a0yakmaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Eliptik bisiklette harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman ya\u011f kayb\u0131 \u00fczerinde \u00f6nemli\u00a0rol oynar. Sadece birka\u00e7 dk eliptik bisiklet kullanmakla herhangi bir fayda g\u00f6remezsiniz. Centers for Disease Control\u2019e g\u00f6re zay\u0131flamak ve g\u00f6bek eritmek i\u00e7in g\u00fcnde\u00a060 ila 90 dakika fiziksel aktivite yeterlidir. Olumlu ilerleme sa\u011flamak i\u00e7in haftada en az 4 seans yapman\u0131z ve her seans\u0131da yeterli uzunlukta tutman\u0131z gerekir.<\/p>\n

Kollar\u0131 itme ve \u00e7ekme hareketiyle bacaklar\u0131n\u0131z \u00f6ne arkaya ta\u015f\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda y\u00fcksek miktarda kas lifi \u00e7al\u0131\u015f\u0131r, yani d\u00fczenli spor yapmak v\u00fccudunuzdaki kas oran\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Kas yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda metabolizma h\u0131z\u0131 y\u00fckselir ve bu da g\u00f6bek ya\u011flar\u0131n\u0131 yakmaya yard\u0131m eder.<\/p>\n

Daha \u00f6nce eliptik bisiklet kullanmad\u0131ysan\u0131z ya da uzun zamand\u0131r egzersiz yapmad\u0131ysan\u0131z, ya da kronik kalp hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u00f6bek b\u00f6lgesindeki ya\u011flanmadan\u00a0yaln\u0131z erkekler de\u011fil kad\u0131nlar da olduk\u00e7a muzdariptir.\u00a0Eliptik bisiklet g\u00f6bek eritirmi? makalemizde kondisyon bisikletinin kar\u0131n ya\u011flar\u0131 \u00fczerindeki etkilerinden bahsettik. Tip 2 diyabet, y\u00fcksek trigliserid, ins\u00fclin direnci ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi komplikasyonlar g\u00f6bek ya\u011flar\u0131 sonucu ortaya \u00e7\u0131kabilece\u011finden g\u00f6bek ya\u011flar\u0131 yaln\u0131zca estetiksel bir sorun de\u011fil, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da yak\u0131ndan ilgilendiren bir problemdir.<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":116009,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123,1991],"tags":[6665,6666,6664,6668,6667],"class_list":["post-114880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","category-saglik","tag-bisiklet-yag-yakimi","tag-bisiklet-yag-yakma","tag-kondisyon-bisikleti","tag-kondisyon-bisikleti-faydalari","tag-kondisyon-bisikleti-kullanim"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114880"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114880"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":116013,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114880\/revisions\/116013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}