{"id":122133,"date":"2025-01-16T01:45:47","date_gmt":"2025-01-15T22:45:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=122133"},"modified":"2025-01-16T01:53:31","modified_gmt":"2025-01-15T22:53:31","slug":"orucluyken-susamamak-icin-sahurda-bol-bol-yiyin-susatmayan-yiyecekler-neler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/orucluyken-susamamak-icin-sahurda-bol-bol-yiyin-susatmayan-yiyecekler-neler\/","title":{"rendered":"Oru\u00e7luyken susamamak i\u00e7in sahurda bol bol yiyin! Susatmayan yiyecekler neler?"},"content":{"rendered":"

On bir ay\u0131n sultan\u0131 olan m\u00fcbarek Ramazan-\u0131 \u015eerif ay\u0131nda M\u00fcsl\u00fcman kimselerin oru\u00e7 ibadetini ger\u00e7ekle\u015ftirmek i\u00e7in gece kalkt\u0131klar\u0131 sahur yeme\u011finde do\u011fru besinler t\u00fcketmesi; oru\u00e7 ibadetini daha kolay yerine getirme konusunda b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Kimi ki\u015filer hi\u00e7 su i\u00e7mek aramadan a\u00e7l\u0131k boyutunu zirveye \u00e7\u0131karabiliyor iken kimilerini a\u00e7l\u0131k hissiyat\u0131ndan \u00e7ok susuzluk etkiliyor.<\/p>\n

\u00d6zellikle de oru\u00e7 s\u00fcresinin uzad\u0131\u011f\u0131 mevsimlere denk gelen Ramazan Ay\u0131nda, bedenimiz daha \u00e7ok suya ihtiya\u00e7 duyuyor ve bu sebepten dolay\u0131 da daha \u00e7ok susuzluk \u00e7ekiyoruz.<\/p>\n

Tam da bu noktada a\u00e7 ve susuz kalacak olan b\u00fcnyemizi oruca daha kolay al\u0131\u015ft\u0131rmak ve oru\u00e7 ibadetini zorlanmadan ger\u00e7ekle\u015ftirebilmek i\u00e7in\u00a0 sahurda yiyip i\u00e7tiklerimize dikkat etmemiz b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Peki sahurda hangi besinleri t\u00fcketirsek oru\u00e7lu iken susamay\u0131z?<\/p>\n

ORU\u00c7LU \u0130KEN SUSAMAMAK \u0130\u00c7\u0130N SAHURDA NE YEMEL\u0130?<\/h3>\n

Sahur yeme\u011fimizde a\u011fz\u0131m\u0131za dahi s\u00fcrmememiz gereken besinleri bilmeden t\u00fckettiysek, ertesi g\u00fcn oru\u00e7 ibadetini ger\u00e7ekle\u015ftirirken zorluk \u00e7ekebiliriz. Bunun i\u00e7in do\u011fru ve bilin\u00e7li bir sahur men\u00fcs\u00fc ile orucumuzu tutmal\u0131y\u0131z.<\/p>\n

\"Sahurda<\/p>\n

\n

\u00d6zellikle de tuz ve baharat oran\u0131 y\u00fcksek olan g\u0131dalar\u0131 t\u00fcketmek yerine v\u00fccudumuzun ihtiya\u00e7 duyaca\u011f\u0131 su ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabilecek besinleri t\u00fcketmek ak\u0131ll\u0131ca bir davran\u0131\u015f olacakt\u0131r.<\/p>\n

SU \u0130\u00c7ER\u0130\u011e\u0130 ZENG\u0130N OLAN MEYVELER T\u00dcKET\u0130N!<\/h3>\n

\u0130\u00e7erisindeki su miktar\u0131 fazla olan meyveler ya da evde \u015fekersiz kendi yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z komposta veya ho\u015faf tarz\u0131 besinler, oru\u00e7lu iken susaman\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7meye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Su i\u00e7eri\u011fi bol olan meyvelerden misal \u00fcz\u00fcm, karpuz, \u015feftali gibi meyvelere \u00f6ncelik verebilirsiniz.<\/p>\n

Sevdi\u011finiz meyveleri harmanlayarak kendi damak zevkinize g\u00f6re bir meyve salatas\u0131 da tercih edebilirsiniz. Lif miktar\u0131 y\u00fcksek meyve \u00e7e\u015fitleri aras\u0131nda kay\u0131s\u0131, kiraz, elma ve muz da eklenebilir.<\/p>\n

\u00c7\u0130\u011e SEBZE VE BOL YE\u015e\u0130LL\u0130K!<\/h3>\n

Oru\u00e7luyken \u00e7ok fazla susamamak i\u00e7in sahurda mutlaka \u00e7i\u011f sebze t\u00fcketimine ve bolca ye\u015filli\u011fe \u00f6nem verilmelidir. \u00d6zellikle de \u00e7i\u011f sebzeler i\u00e7erisinde lif miktar\u0131 \u00e7ok fazlad\u0131r.<\/p>\n

\"susatmayan<\/p>\n

\n

Sahurda salatal\u0131k, havu\u00e7, marul gibi faydal\u0131 besinleri t\u00fcketebilirsiniz.\u00a0 Hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 hem tok tutan hem de susatmayan bir sahur men\u00fcs\u00fc i\u00e7in bu se\u00e7enek olduk\u00e7a elveri\u015flidir.<\/p>\n

S\u00dcT VE S\u00dcT \u00dcR\u00dcNLER\u0130NE SAHURDA MUTLAKA YER A\u00c7IN!<\/h3>\n

Sahurda susatmayan men\u00fclerde ba\u015f\u0131 \u00e7eken en \u00f6nemli besin kaynaklar\u0131ndan birisi de s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleridir. \u0130\u00e7erisindeki ya\u011f miktar\u0131 az olan kefir, yo\u011furt, s\u00fct gibi kalsiyum deposu zengin besinler v\u00fccudun gerek g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fc su ihtiyac\u0131n\u0131 b\u00fcy\u00fck oranda kar\u015f\u0131lar.<\/p>\n

Oru\u00e7luyken susamamak i\u00e7in sahurda yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck yanl\u0131\u015flardan birisi de susamamak i\u00e7in \u00e7ok fazla su i\u00e7meye \u00e7al\u0131\u015fmakt\u0131r. Sahurda fazladan su i\u00e7ilse dahi a\u015f\u0131r\u0131 tuzlu, kalorili yiyecek yenmesi halinde v\u00fccut yine ilerleyen saatlerde susuz kalacak ve su i\u00e7me iste\u011fini do\u011furacakt\u0131r.<\/p>\n

KULA\u011eA \u0130LG\u0130N\u00c7 GELEB\u0130L\u0130R AMA KURUYEM\u0130\u015e!<\/h3>\n

Sahurda t\u00fcketildi\u011finde hem oru\u00e7lu iken zinde kalman\u0131z\u0131 hem de susaman\u0131z\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in tuzsuz sa\u011fl\u0131kl\u0131 kuruyemi\u015f t\u00fcketimine yer a\u00e7abilirsiniz.<\/p>\n

\"susatmayan<\/p>\n

\n

Aman dikkat! Sak\u0131n tuzlu kuruyemi\u015fler t\u00fcketmeyin, sadece tuzsuz olan kuruyemi\u015fler…<\/p>\n

SUSATMAYAN SAHUR MEN\u00dcS\u00dc TAR\u0130F\u0130-1<\/h3>\n

MALZEMELER:<\/h3>\n

4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yulaf<\/p>\n

1 su barda\u011f\u0131 s\u00fct<\/p>\n

\u00dcZER\u0130NE;<\/h3>\n

\u00c7ilek<\/p>\n

Frambuaz<\/p>\n

Muz<\/p>\n

Kaju<\/p>\n

Antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131<\/p>\n

YAPILI\u015eI:<\/h3>\n

Yulaf ve s\u00fct\u00fc tencereye koyup oca\u011f\u0131n alt\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131k ate\u015fte k\u0131vam alana dek 6-8 dakika kadar pi\u015firin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Pi\u015fen yulaf\u0131 taba\u011fa koyup \u00fczerine taze meyveler ve kuruyemi\u015fler serperek afiyetle t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

SUSATMAYAN SAHUR MEN\u00dcS\u00dc TAR\u0130F\u0130-2<\/h3>\n

MALZEMELER:<\/strong><\/p>\n

1 yumurta
\n1 avokado
\nAkdeniz ye\u015fillikleri
\nBeyaz peynir
\n\u00c7\u00f6rek otu<\/p>\n

YAPILI\u015eI:<\/strong><\/p>\n

\u0130lk \u00f6nce ekmekleri k\u0131zartmakla i\u015fe ba\u015flay\u0131n, daha sonra peyniri dilimleyip \u00fczerine \u00e7\u00f6rek otu kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lan peynir harc\u0131, ekme\u011fe s\u00fcr\u00fcn.<\/p>\n

\u00dcst\u00fcne avokado dilimleri ve akdeniz ye\u015filliklerini serpi\u015ftirip sirkeli su i\u00e7inde pi\u015fen Poche yumurtay\u0131 ilave edip afiyetle yiyin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oru\u00e7 tutmak i\u00e7in kalkt\u0131\u011f\u0131m\u0131z sahur yemeklerinde hi\u00e7 t\u00fcketmemiz gereken besinleri t\u00fckettiysek g\u00fcn i\u00e7erisinde hissedebilece\u011fimiz susuzluk oran\u0131 daha da rahats\u0131z edici boyutlara ta\u015f\u0131nabiliyor. Peki oru\u00e7luyken susamamak i\u00e7in sahurda ne yemeliyiz? Susatmayan besinler neler? Oru\u00e7luyken susamamak i\u00e7in sahurda yenmesi gerekenler…<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":122157,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[8252,8256,8251],"class_list":["post-122133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-orucluyken-susamak","tag-susamamak-icin","tag-susatmayan-besinler"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122133"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122133"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122160,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122133\/revisions\/122160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}