{"id":129409,"date":"2025-02-05T01:16:45","date_gmt":"2025-02-04T22:16:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=129409"},"modified":"2025-02-05T01:16:45","modified_gmt":"2025-02-04T22:16:45","slug":"sahurda-yagli-yiyecek-yenirse-ne-olur-sahurda-bunlari-tuketenler-buyuk-hatada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/sahurda-yagli-yiyecek-yenirse-ne-olur-sahurda-bunlari-tuketenler-buyuk-hatada\/","title":{"rendered":"Sahurda ya\u011fl\u0131 yiyecek yenirse ne olur? Sahurda bunlar\u0131 t\u00fcketenler b\u00fcy\u00fck hatada!"},"content":{"rendered":"

On bir ay\u0131n sultan\u0131 olan m\u00fcbarek Ramazan-\u0131 \u015eerif Ay\u0131 i\u00e7in uzmanlar, hem sa\u011fl\u0131k i\u00e7in hem de oru\u00e7 tutarken zorlanmamak i\u00e7in iftarda ve sahurda nas\u0131l yemekler yenmesi gerekti\u011fi hakk\u0131nda tavsiyelere ba\u015flad\u0131. Uzmanlar 11 ay boyunca yeme i\u00e7meye al\u0131\u015fm\u0131\u015f v\u00fccutlar\u0131n bir anda Allah r\u0131zas\u0131 i\u00e7in g\u00fcn boyu a\u00e7 ve susuz kalmaya haz\u0131rlanan v\u00fccutlar\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumas\u0131 i\u00e7in \u00f6nemli uyar\u0131larda bulunuyor.<\/p>\n

\u00d6zellikle de Ramazan ay\u0131 boyunca sahur yeme\u011fine muhakkak kalk\u0131lmas\u0131 ve sahuru t\u0131pk\u0131 bir erken kahvalt\u0131 gibi d\u00fc\u015f\u00fcnerek g\u00fcn i\u00e7inde tokluk hissi verecek ve kan \u015fekerini dengede tutacak olan protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 besinlerin tercih edilmesinin alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor.<\/p>\n

Peki sahurda hangi besinleri t\u00fcketmemek gerekiyor? Sahurda ya\u011fl\u0131 besinler t\u00fcketmenin ertesi g\u00fcnk\u00fc oruca etkisi nedir?<\/p>\n

SAHURDA YA\u011eLI Y\u0130YECEKLER YERSEN\u0130Z…<\/h3>\n

Uzman \u00f6nerilerine g\u00f6re gecenin bir vakti kalk\u0131p yenilen sahur yeme\u011finde hem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumak hem de oru\u00e7lu iken daha \u00e7ok a\u00e7l\u0131k ve susuzluk \u00e7ekmemek i\u00e7in baz\u0131 besinlerden uzak durulmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

E\u011fer uzmanlar\u0131n uyar\u0131da bulundu\u011fu ve t\u00fcketilmemesi gerekti\u011finin \u0131srarla vurgulad\u0131\u011f\u0131 bu besinler t\u00fcketilirse ki\u015finin g\u00fcn i\u00e7inde a\u00e7l\u0131\u011fa ve susuzlu\u011fa dayanma ihtimali azalabilir, sindirim sistemi zorlanabilir. Bu da ki\u015finin enerjinin g\u00fcn i\u00e7erisinde d\u00fc\u015fmesine dolay\u0131s\u0131yla da halsiz ve bitkinlik ya\u015famas\u0131na yol a\u00e7ar.<\/p>\n

Peki bu besinler hangileri? \u0130\u015fte sahur yaparken asla t\u00fcketmememiz gereken o besinler…<\/p>\n

SAHURDA YENMEMES\u0130 GEREKEN BES\u0130NLER!<\/h3>\n

Salam, sosis gibi i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar ve tur\u015fular ne kadar sevilirse sevilsin kesinlikle sahurda t\u00fcketilmemelidir. T\u0131pk\u0131 bu besinler gibi ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek olan besinler de sindirimi zorla\u015ft\u0131rabilece\u011fi i\u00e7in mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na yol a\u00e7abilir. K\u0131zartma, hamur i\u015fi gibi yiyeceklerden uzak durmak; sindirim sisteminin\u00a0 g\u00f6revini daha etkin ve rahat \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilmesi ad\u0131na \u00f6nemlidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Sahurda t\u00fcketilmemesi gereken bir di\u011fer \u015fey de; ne yaz\u0131k ki kafeinli i\u00e7eceklerdir. \u00c7ay, kahve ve asitli i\u00e7ecekler, ki\u015fi \u00fczerinde idrar s\u00f6kt\u00fcr\u00fcc\u00fc etki sa\u011flayarak ki\u015finin v\u00fccudundan su kayb\u0131n\u0131n ya\u015fanmas\u0131na sebep olabilir ve bu da oru\u00e7 tutan ki\u015finin iftar an\u0131na kadar hissedece\u011fi susuzluk seviyesini art\u0131rabilir. Bu i\u00e7ecekleri t\u00fcketmek yerine bol su ya da bitki \u00e7aylar\u0131 tercih edilmelidir.<\/p>\n

SAHURDA YA\u011eLI BES\u0130NLER T\u00dcKETEREK M\u0130DEN\u0130Z\u0130 YORMAYIN!<\/h3>\n

Oru\u00e7 tutacak M\u00fcsl\u00fcman ki\u015filerin sahurda t\u00fcketecekleri yeme\u011fin a\u011f\u0131r olmamas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izen beslenme ve diyet uzmanlar\u0131, mide sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak ad\u0131na sahurda a\u015f\u0131r\u0131 tuzlu yiyecekler, k\u0131zartmalar, a\u011f\u0131r tatl\u0131lardan uzak durulmas\u0131 gerekti\u011fini savunurken toplum olarak sahurda yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck hatan\u0131n ak\u015famdan kalan yemeklerin t\u00fcketilmesi oldu\u011funa vurgu yapmaktad\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Buradaki a\u011f\u0131r yemekler, pilav ve ana yemeklerin t\u00fcketimine dair olan her \u015feydir. Ayr\u0131ca metabolizma g\u00fcnd\u00fcze oranla gece daha yava\u015f \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131 i\u00e7in gece t\u00fcketilen yemeklerin v\u00fccudun ya\u011flanmas\u0131n\u0131 art\u0131raca\u011f\u0131 g\u00f6z ard\u0131 edilmemelidir.<\/p>\n

Bu durumun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in sahurda hi\u00e7bir \u015fey yememek yerine s\u00fctl\u00fc ya da sulu \u00e7orbalar veya kahvalt\u0131 gibi hafif \u00f6\u011f\u00fcnlerle ge\u00e7i\u015ftirilmelidir.<\/p>\n

SAHURDA NASIL Y\u0130YECEKLER TERC\u0130H ED\u0130LMEL\u0130?<\/h3>\n

Sahur yemeklerinde hafif ve protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 hafif bir men\u00fc olu\u015fturulmas\u0131 gerekti\u011fini belirten beslenme ve diyet uzmanlar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sahur men\u00fcs\u00fc i\u00e7in lor peyniri, yumurta, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, sert kabuklu ve tuzsuz kuruyemi\u015fleri, ba\u011f\u0131\u015f\u0131k sistemini kuvvetli ve diren\u00e7li tutacak meyveler t\u00fcketilmesi gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

\u00d6rne\u011fin; sahurda beyaz ekmek yerine tam bu\u011fday ekmekleri t\u00fcketilmelidir. Tam bu\u011fdayl\u0131 ekmekler hem ki\u015finin tokluk hissini uzat\u0131r hem de\u00a0 B grubu vitaminler bak\u0131m\u0131ndan daha k\u0131ymetlidir.<\/p>\n

Tok tutan besinlere alternatif olarak ise ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta da haftada 2-3 defa sahur sofralar\u0131nda yer verilebilir. Ya\u011fl\u0131 yiyecekler b\u00fct\u00fcn g\u00fcn ki\u015fide susama ihtiyac\u0131n\u0131 artt\u0131raca\u011f\u0131ndan dolay\u0131 ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden\u00a0 ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131 ve bol bol su i\u00e7ilmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sahurda ya\u011fl\u0131 yiyecekler t\u00fcketmenin g\u00fcn boyu a\u00e7l\u0131k ve susuzluk hissini tetikleyece\u011finden dolay\u0131 uzak durulmas\u0131 besinlerden biri oldu\u011funun \u00e7a\u011fr\u0131s\u0131nda bulunan uzmanlar, ya\u011fl\u0131 yiyeceklerin oru\u00e7 \u00fczerindeki etkisi \u00fczerinde duruyor. Peki sahurda ya\u011fl\u0131 yiyecek yenirse ne olur?<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":129427,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[9927,9926],"class_list":["post-129409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-sahurda-ne-yememeli","tag-sahurda-yagli-besinler-tuketmek"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129409"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129409"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129431,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129409\/revisions\/129431"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}