{"id":129876,"date":"2025-02-06T00:45:25","date_gmt":"2025-02-05T21:45:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=129876"},"modified":"2025-02-06T08:30:50","modified_gmt":"2025-02-06T05:30:50","slug":"ramazan-ayinda-saglikli-ve-fit-kalmanin-yollari-oruc-tutarken-dikkat-edilmesi-gerekenler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ramazan-ayinda-saglikli-ve-fit-kalmanin-yollari-oruc-tutarken-dikkat-edilmesi-gerekenler\/","title":{"rendered":"Ramazan ay\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit kalman\u0131n yollar\u0131! Oru\u00e7 tutarken dikkat edilmesi gerekenler"},"content":{"rendered":"

Oru\u00e7 tutarken v\u00fccut sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 da korumam\u0131z ve dengede tutmam\u0131z gerekiyor. \u0130ftar saatlerinde t\u00fcketti\u011fimiz yemeklere ve sahur da yenilen yemeklere kadar beslenme d\u00fczenimizi iyi bir \u015fekilde korumal\u0131y\u0131z. Normal beslenme saatlerinden farkl\u0131 bir beslenme saatlerine ge\u00e7ildi\u011fi i\u00e7in ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutarken kimi insanlar kilo alma sorunuyla ya da beslenme a\u00e7\u0131s\u0131ndan s\u0131k\u0131nt\u0131lar ya\u015fayabilir. Peki, Ramazan ay\u0131nda nas\u0131l beslenmeliyim? Ramazan ay\u0131nda kilo al\u0131r m\u0131y\u0131m?<\/p>\n

ORU\u00c7 TUTARKEN D\u0130KKAT ED\u0130LMES\u0130 GEREKENLER<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutarken iftar ve sahur saatleri aras\u0131nda dikkat etmemiz gereken hususlar \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

1- YETERL\u0130 VE DENGEL\u0130 BESLEN\u0130N<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda di\u011fer zamanlara g\u00f6re beslenme d\u00fczeninize dikkat etmeniz gerekir. Beden 18 saat boyunca a\u00e7 kald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in v\u00fccut i\u00e7erisinde baz\u0131 dengeler oynayabilir, bu durum fiziksel aktivite yapma oran\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrebilir. Oru\u00e7 tutarken iftar ve sahur aras\u0131ndaki zaman diliminde enerji verecek, g\u00fcn i\u00e7erisinde kaybetti\u011finiz vitamin de\u011ferlerini geri kazanman\u0131z gerekir.<\/p>\n

2- SAHURDA YEMEK YEMEY\u0130 \u0130HMAL ETMEY\u0130N<\/h3>\n

\u201c\u0130ftar yemeklerini fazla yedim sahurda yemek yemesem de olur\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceleri akl\u0131n\u0131zdan \u00e7\u0131karman\u0131zda fayda var. Sahur da az da olsa bir \u015feyler yemek ertesi g\u00fcn\u00fc olu\u015fabilecek ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, halsizlik gibi v\u00fccut fonksiyonlar\u0131ndaki de\u011fi\u015fkenli\u011fi dengeleyebilirsiniz. Sahur yemeklerinde \u00f6zellikle haz\u0131rlayaca\u011f\u0131n\u0131z tariflerde s\u00fct, yumurta, az tuzlu peynirler, tam bu\u011fday ekme\u011fi ve yulaf, protein i\u00e7eri\u011fi zengin besinler t\u00fcketerek iftar saatine kadar tokluk hissedebilirsiniz. F\u0131nd\u0131k, ceviz, badem gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar ise \u00e7i\u011f olarak t\u00fcketerek de protein ve ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan v\u00fccudunuzu koruyabilirsiniz.<\/p>\n

3- \u0130FTARDA PORS\u0130YONLARA D\u0130KKAT ED\u0130N<\/h3>\n

Uzun s\u00fcre a\u00e7 kald\u0131ktan sonra iftar saatinde orucu a\u00e7arken birden bire yeme\u011fe sald\u0131rmak hem mide a\u00e7\u0131s\u0131ndan yorucu hem de sindirim sisteminiz zorlan\u0131r. Orucunuzu a\u00e7arken lif kayna\u011f\u0131 y\u00fcksek olan bir tane hurma ya da zeytin ile a\u00e7man\u0131z daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olur. S\u0131cak bir mercimek \u00e7orbas\u0131 ile iftar yeme\u011finize ba\u015flayabilirsiniz. Ana yemekleriniz de ha\u015flama, bu\u011fulama ve \u0131zgara tarz\u0131nda yemekleri tercih ederek sindiriminizi rahatlat\u0131r ve karn\u0131n\u0131z \u015fi\u015fmez. \u0130ftar tatl\u0131s\u0131 olarak da s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar tercih edilebilir.<\/p>\n

\u0130ftar yemeklerinde olabildi\u011fince k\u0131zartma, hamur i\u015fi, \u015ferbetli tatl\u0131lardan uzak durmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Ramazan ay\u0131nda bunlar\u0131 fazla t\u00fcketmek kilo alman\u0131za neden olabilir.<\/p>\n

\"iftarda<\/p>\n

\n

4- ARA \u00d6\u011e\u00dcN MUTLAKA OLMALI<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda iftar ve sahur aras\u0131na ara \u00f6\u011f\u00fcn eklemeniz gerekir. Taze meyveler ve kuru yemi\u015fler gibi lif bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek \u00fcr\u00fcnleri tercih edebilirsiniz. Hem vitamin bak\u0131m\u0131ndan hem de minareller a\u00e7\u0131s\u0131ndan lif kayna\u011f\u0131 y\u00fcksek olan ve susuzlu\u011funuza iyi gelecek yiyecekleri t\u00fcketin.<\/p>\n

5- \u0130FTAR SONRASI F\u0130Z\u0130KSEL AKT\u0130V\u0130TE YAPIN<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda fiziksel aktivitelerinizi iftardan sonra yapmaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Uzun saatler sonras\u0131nda yenilen yemekleri sindirmek mide i\u00e7in zor olabilir. Hem sindirim i\u00e7in hem de v\u00fccudunuz i\u00e7in fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. \u00d6rne\u011fin, iftar sonras\u0131 ailenizle birlikte ya da arkada\u015flar\u0131n\u0131zla bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131k\u0131n, dola\u015f\u0131n a\u00e7\u0131k havada g\u00fczel vakit ge\u00e7irin. \u0130ftar sonras\u0131nda yap\u0131labilecek fiziksel aktiviteler, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, yo\u011fa, pilates, basketbol ya da futbol gibi bedeninizi \u00e7ok fazla yormadan v\u00fccudunuza y\u00fcklenmeden egzersizlerinizi yapabilirsiniz.<\/p>\n

\"iftar<\/p>\n

\n

\u0130FTAR SONRASINDA YAPMANIZ GEREKENLER<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda iftar yeme\u011fi s\u0131ras\u0131nda veya sonras\u0131nda yapman\u0131z gereken baz\u0131 \u015feyler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n