{"id":132246,"date":"2025-02-11T16:04:20","date_gmt":"2025-02-11T13:04:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=132246"},"modified":"2025-02-11T16:04:20","modified_gmt":"2025-02-11T13:04:20","slug":"ramazanda-acikmamak-icin-ne-yemeli-tok-tutan-hic-aciktirmayan-7-besin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ramazanda-acikmamak-icin-ne-yemeli-tok-tutan-hic-aciktirmayan-7-besin\/","title":{"rendered":"Ramazanda ac\u0131kmamak i\u00e7in ne yemeli? Tok tutan, hi\u00e7 ac\u0131kt\u0131rmayan 7 besin"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131nda imsaktan g\u00fcne\u015f batana kadar oru\u00e7 tutulmakta, yeme ve i\u00e7mekten uzak durulmaktad\u0131r.<\/p>\n

Ancak uzun saatler oru\u00e7 tutmak baz\u0131 b\u00fcnyeleri zorlay\u0131p baz\u0131 ki\u015filer sahuru yapt\u0131ktan sonra \u00e7ok \u00e7abuk ac\u0131kabilmektedir.<\/p>\n

Sahur yeme\u011fi yemenin ard\u0131ndan hemen ac\u0131k\u0131yorum, a\u00e7l\u0131ktan midem kaz\u0131n\u0131yor diyorsan\u0131z, bu \u00f6nerilere bir kulak verin!<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenerek Ramazan ay\u0131n\u0131 ac\u0131kmadan ge\u00e7irebilirsiniz.<\/p>\n

Peki Ramazanda ac\u0131kmamak, sahurdan iftara kadar tok durabilmek i\u00e7in neler yenmeli?<\/p>\n

Tok tutan et, s\u00fct, yumurta, yo\u011furt, baklagiller gibi lif ve protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek besinlerin t\u00fcketilmesiyle uzun s\u00fcre ac\u0131kmadan tok durabilir, orucu zorlanmadan kolayl\u0131kla tutabilirsiniz.<\/p>\n

Ramazanda sahur ve iftarda mutlaka yenilmesi \u00f6nerilen, tokluk endeksi y\u00fcksek g\u0131dalar \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

RAMAZANDA ORU\u00c7LUYKEN TOK TUTAN Y\u0130YECEKLER NELERD\u0130R?<\/h3>\n

Ramazanda hem uzun s\u00fcre tok durabilmek hem de sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumak i\u00e7in beslenmeye, yenilen i\u00e7ilen t\u00fcm g\u0131dalara \u00e7ok dikkat etmelidir.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131 uygulayarak a\u00e7l\u0131ktan etkilenmeden Ramazan-\u0131 \u015ferif ay\u0131n\u0131 ge\u00e7irebilirsiniz.<\/p>\n

\u0130\u015fte Ramazan ay\u0131nda sahur ve iftar sofralar\u0131ndan eksik edilmemesi gereken, uzun saatler ac\u0131kt\u0131rmayan, tok tutan yiyecekler:<\/p>\n

YUMURTA<\/strong><\/p>\n

Ramazanda ac\u0131kmamak i\u00e7in t\u00fcketilmesi gereken besinlerin ba\u015f\u0131nda yumurta geliyor.<\/p>\n

Sahur yaparken bir veya birka\u00e7 tane ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta yiyerek uzun s\u00fcre tok durabilirsiniz.<\/p>\n

Dilerseniz ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta yerine yumurtay\u0131 az ya\u011fl\u0131 olarak omlet \u015feklinde de t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

\"ramazanda
\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n
\n

ET<\/strong><\/p>\n

Ramazanda tok tutmakta etkili di\u011fer bir besin de ettir. Et ve et \u00fcr\u00fcnleri protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin i\u00e7eri\u011fi sayesinde uzun saatler boyunca tok durman\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavuk, bal\u0131k, k\u00fcmes hayvanlar\u0131 gibi etler ac\u0131kmadan uzun s\u00fcre tokluk verecektir.<\/p>\n

\u00d6zellikle k\u0131rm\u0131z\u0131 et ki\u015fiyi \u00e7ok uzun saatler tok tutabiliyor.<\/p>\n

Animal Dergisinde Mart 2024\u2019de \u201cK\u0131rm\u0131z\u0131 etin proteinin \u00f6tesinde yeti\u015fkin beslenmesine ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na katk\u0131s\u0131\u201d adl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00f6re etteki protein i\u00e7eri\u011fi tokluk hissini art\u0131r\u0131p i\u015ftah kontrol\u00fcne yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n

\"ramazanda
\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n
\n

HA\u015eLANMI\u015e PATATES<\/strong><\/p>\n

Ramazan g\u00fcnlerini ac\u0131kmadan gecirmek i\u00e7in sahurda ha\u015flanm\u0131\u015f patates t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

Patateste C vitamini ve potasyum dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli vitamin ve mineraller yer al\u0131yor, ayr\u0131ca karbonhidrat a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ve orta miktarda lifle protein i\u00e7ermektedir.<\/p>\n

Nutrients’da 2018 Kas\u0131m ay\u0131ndaki “Pirin\u00e7, Makarna ve Patates \u0130\u00e7eren Yemeklerden Sonra \u00d6znel Doygunluk” adl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmada et, sebze ve patates yiyen ki\u015filerin, ayn\u0131 yeme\u011fi pilav veya makarna ile yiyenlere g\u00f6re daha az a\u00e7, daha uzun s\u00fcre ise tok durabildikleri g\u00f6r\u00fcld\u00fc.<\/p>\n

YO\u011eURT<\/strong><\/p>\n

Yo\u011furt, Ramazan ay\u0131nda sahur ve iftar sofralar\u0131nda mutlaka yer almas\u0131 \u00f6nerilen y\u00fcksek proteinli bir besindir.<\/p>\n

Haz\u0131r yo\u011furt yerine ev yap\u0131m\u0131 yo\u011furdu tercih etmelidir.<\/p>\n

Yo\u011furt tokluk hissini art\u0131rabilir ve bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcze kadar daha az a\u00e7 hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

\"ramazanda
\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n
\n

Y\u00dcKSEK L\u0130FL\u0130 Y\u0130YECEKLER<\/strong><\/p>\n

Lif, meyve, sebze ve bakliyatlarda bulunan bir karbonhidrat t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. Lifli g\u0131dalar kan \u015fekerini dengeleyip uzun s\u00fcre tokluk sa\u011flamaktad\u0131r. Muz, portakal, \u00e7avdar, arpa, yulaf, tam bu\u011fday ekme\u011fi, baklagiller gibi besinler hatta hemen hemen t\u00fcm meyve ve sebzeler lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir.<\/p>\n

Oru\u00e7 tutarken lifli besinler t\u00fcketmek hem ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruyup kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemeye hem de tokluk s\u00fcresini uzatmaya yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

\"ramazanda
\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n
\n

BAKL\u0130YATLAR<\/strong><\/p>\n

Ramazanda uzun saatler tok durmak istiyorsan\u0131z iftar ve sahur sofralar\u0131nda baklagillere yer vermelisiniz.<\/p>\n

Fasulye, barbunya, nohut, mercimek gibi bakliyatlar y\u00fcksek lif ve bitki bazl\u0131 protein i\u00e7eren olduk\u00e7a doyurucu g\u0131dalard\u0131r.<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmalar bakliyat t\u00fcketen ki\u015filerin ayn\u0131 miktarda kalori i\u00e7eren fakat baklagiller i\u00e7ermeyen yiyeceklerle k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda kendilerini %31 daha tok hissettiklerini tespit ettiler.<\/p>\n

\"ramazanda
\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n
\n

KURUYEM\u0130\u015eLER<\/strong><\/p>\n

Kuruyemi\u015fler lezzetli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131, besin de\u011feri, verdi\u011fi enerji y\u00fcksek at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardand\u0131r.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindirler, bu sayede \u00e7ok doyurucu \u00f6zelliktedir.<\/p>\n

Sahurda yahut iftarla sahur aras\u0131nda badem, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, f\u0131nd\u0131k, Antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131, ceviz gibi kuruyemi\u015fler t\u00fcketmek Ramazan ay\u0131n\u0131 ac\u0131kmadan, uzun saatler tok durarak ge\u00e7irmenizi sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00fcbarek Ramazan ay\u0131nda uzun saatler ac\u0131kmadan, enerjik ve zinde kalmak i\u00e7in beslenmeye \u00e7ok \u00f6zen g\u00f6sterilmelidir. Baz\u0131 yiyeceklerin tokluk endeksi, tok tutma kapasitesi di\u011ferlerinden daha y\u00fcksektir. Ramazanda tok tutan yiyeceklere a\u011f\u0131rl\u0131k vererek, sahur ve iftarda bunlara sofrada yer a\u00e7arak daha uzun s\u00fcre ac\u0131kmadan tok durabilirsiniz. \u0130\u015fte oru\u00e7luyken tok tutan besinler:<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":132247,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[10462],"class_list":["post-132246","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-ramazanda-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132246"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132246"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132246\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":132267,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132246\/revisions\/132267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132247"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132246"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132246"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132246"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}