{"id":134402,"date":"2025-02-16T01:23:04","date_gmt":"2025-02-15T22:23:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=134402"},"modified":"2025-02-16T01:23:35","modified_gmt":"2025-02-15T22:23:35","slug":"sahurda-ayran-icerseniz-ne-olur-sahurda-1-bardak-ayran-icerseniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/sahurda-ayran-icerseniz-ne-olur-sahurda-1-bardak-ayran-icerseniz\/","title":{"rendered":"Sahurda ayran i\u00e7erseniz ne olur? Sahurda 1 bardak ayran t\u00fcketirseniz…"},"content":{"rendered":"

Uzman \u00f6nerilerine g\u00f6re; On bir ay\u0131n sultan\u0131 olan m\u00fcbarek Ramazan Ay\u0131nda oru\u00e7 tutacak olan M\u00fcsl\u00fcman kimselerin oru\u00e7 tutarken zorlanmamalar\u0131 ve daha rahat bir oru\u00e7 tutma imkan\u0131na sahip olabilmeleri i\u00e7in iftar\u0131 ve sahuru dengeli bir \u015fekilde yapmalar\u0131 gerekmektedir. Sahur vaktinde ger\u00e7ekle\u015ftirilecek do\u011fru bir beslenme \u015feklinin, g\u00fcn i\u00e7erisinde enerjik ve din\u00e7 olman\u0131n anahtar\u0131 olarak\u00a0 g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n

Uzmanlar ise do\u011fru ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sahur men\u00fcs\u00fc i\u00e7in bir\u00e7ok farkl\u0131 tavsiyelerde bulunmaya devam ediyor. Peki sahurda t\u00fcketilmesi uygun g\u00f6r\u00fclen alternatifler nelerdir? Sahurda ayran i\u00e7menin oruca etkisi nedir?<\/p>\n

SAHURDA AYRAN \u0130\u00c7ERSEN\u0130Z NE OLUR?<\/h3>\n

M\u00fcbarek Ramazan Ay\u0131nda oru\u00e7 tutacak olan M\u00fcsl\u00fcman kimselerin g\u00fcn i\u00e7erisinde a\u00e7 ve susuz kalaca\u011f\u0131ndan \u00f6t\u00fcr\u00fc gerek sahurda gerek de iftarda do\u011fru besinler t\u00fcketmesi, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumak a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir hayli \u00f6nemlidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Ramazan ay\u0131nda uzun s\u00fcre oru\u00e7lu olunaca\u011f\u0131 i\u00e7in v\u00fccudun bir\u00e7ok ihtiyac\u0131 olacakt\u0131r ve dolay\u0131s\u0131yla da daha dikkatli beslenmek gerekmektedir.<\/p>\n

\u0130ftarda veya sahurda sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 riske atabilecek ya da oru\u00e7 tutmay\u0131 zora sokabilecek yiyecek ve i\u00e7ecekler t\u00fcketmek, Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 bak\u0131m\u0131ndan bizleri bir hayli zorlayabilir. Son zamanlarda ise sahurda t\u00fcketilebilecek alternatif i\u00e7ecek olarak ayran t\u00fcketimi \u00f6ne \u00e7\u0131kmaya ba\u015flad\u0131 ve faydalar\u0131 ara\u015ft\u0131r\u0131lmaya ba\u015fland\u0131. Peki sahurda ayran i\u00e7menin faydalar\u0131 nedir?<\/p>\n

SAHURDA AYRAN \u0130\u00c7MEN\u0130N FAYDALARI NELERD\u0130R? 1 BARDAK AYRANIN FAYDASI \u015eA\u015eIRTTI…<\/h3>\n

Ramazan Ay\u0131 boyunca sahurlarda bir bardak kadar ayran t\u00fcketmenin hem oruca hem de v\u00fccuda olan en \u00f6nemli etkilerinden birisi de v\u00fccudun uzun s\u00fcreli susuz kalmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mesine kar\u015f\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 yarard\u0131r. G\u00fcn boyu a\u00e7 ve susuz kalan v\u00fccudun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu s\u0131v\u0131ya kar\u015f\u0131l\u0131k bu eksi\u011fi kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in sahur vakti bir bardak kadar ayran t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

\"sahurda<\/p>\n

\n

Ayran\u0131n i\u00e7erisinde bulunan az orandaki laktik asit \u00f6zelli\u011fi sinir sistemi yenilenir ve b\u00f6ylelikle sinir sistemi \u00fczerindeki bu olumlu etki daha rahat ve kaliteli bir uyku uyku \u00e7ekmenize olanak sa\u011flamaktad\u0131r. Uyku al\u0131nd\u0131\u011f\u0131nda ise ertesi g\u00fcne daha din\u00e7 ve enerjik kalkarak daha kolay bir oru\u00e7 tutma imkan\u0131 ger\u00e7ekle\u015fecektir.<\/p>\n

Sindirim sisteminin do\u011fru bir \u015fekilde g\u00f6revini yerine getirmesine katk\u0131 sa\u011flayan ayran, mide ve ba\u011f\u0131rsak fonksiyonlar\u0131n\u0131 kuvvetlendirir. Bu nedenle sahurda bir bardak kadar ayran t\u00fcketmek sahurda \u00f6nerilebilir alternatiflerdendir.<\/p>\n

Do\u011fru ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecek alternatifleri ile hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftirebilir hem de midenize eziyet etmeden daha kolay bir oru\u00e7 tutma imkan\u0131 sa\u011flayabilirsiniz. Sahurda i\u00e7ece\u011finiz bir bardak ayran ile v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duyaca\u011f\u0131 s\u0131v\u0131 al\u0131n\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilirsiniz.<\/p>\n

SAHURDA 1 BARDAK AYRAN \u0130\u00c7MEN\u0130N ETK\u0130LER\u0130:<\/h3>\n

-Ba\u011f\u0131rsak floras\u0131na olumlu etkileri olan ayran\u0131n t\u00fcketimi ile g\u00fcn i\u00e7inde sindirim sisteminden kalan zararl\u0131 at\u0131klar\u0131 idrar ve d\u0131\u015fk\u0131 ile d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

-Hasar g\u00f6rm\u00fc\u015f h\u00fccrelerin g\u00fcn boyu yenilenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

-A\u00e7l\u0131k ve susuzluktan \u00f6t\u00fcr\u00fc g\u00f6r\u00fclebilecek ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 riskini minimum seviyeye indirger.<\/p>\n

-\u0130ftarda yenen yiyeceklerin sebep oldu\u011fu mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er.<\/p>\n

-V\u00fccudun enerji deposunu kuvvetlendirerek hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 diren\u00e7 kazanmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

-Kemik ve kaslar\u0131n ihtiyac\u0131 olan kalsiyumu sa\u011flar.<\/p>\n

-Kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 dengede tutarak kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er.<\/p>\n

EVDE BOL K\u00d6P\u00dcKL\u00dc AYRAN NASIL YAPILIR? EVDE SUSURLUK AYRANI TAR\u0130F\u0130:<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

\n

MALZEMELER:<\/h3>\n

Ka\u00e7 ki\u015filik yap\u0131lacaksa iki kat\u0131 kadar yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 yo\u011furt (2 ki\u015filikse 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kadar yo\u011furt)
\nYine ka\u00e7 ki\u015filik yap\u0131lacaksa o kadar su barda\u011f\u0131 su (2 ki\u015filikse 2 su barda\u011f\u0131 kadar su)
\nKa\u00e7 ki\u015filik yap\u0131lacaksa o kadar yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 s\u00fct (2 ki\u015filikse 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kadar s\u00fct)<\/p>\n

YAPILI\u015eI:<\/h3>\n

\u0130lk olarak yo\u011furdu el blenderi ile \u00e7\u0131rp\u0131n, sonra suyu ve s\u00fct\u00fc ilave edip iyice \u00e7\u0131rp\u0131n.<\/p>\n

Damak zevkinize g\u00f6re tuz d\u00f6k\u00fcp i\u00e7in.<\/p>\n

Afiyet olsun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oru\u00e7luyken susamamak i\u00e7in sahurda t\u00fcketilmesi \u00f6nerilen alternatiflerden birisi olan ayran\u0131n faydalar\u0131n\u0131 sizlere ara\u015ft\u0131rd\u0131k. Sahurda 1 bardak ayran i\u00e7menin faydalar\u0131…<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":134406,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[1666,9748,11075,8255],"class_list":["post-134402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-ayran","tag-sahurda-aciktirmayan-besinler","tag-sahurda-ayran-icmek","tag-sahurda-susatmayan-besinler"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134402"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134402"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":134409,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134402\/revisions\/134409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/134406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}