{"id":134509,"date":"2025-02-16T12:57:40","date_gmt":"2025-02-16T09:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=134509"},"modified":"2025-02-16T12:57:40","modified_gmt":"2025-02-16T09:57:40","slug":"orucunu-su-ve-corba-ile-acanlar-dikkat-oruc-neyle-acilmali-uzmanlar-uyardi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/orucunu-su-ve-corba-ile-acanlar-dikkat-oruc-neyle-acilmali-uzmanlar-uyardi\/","title":{"rendered":"Orucunu su ve \u00e7orba ile a\u00e7anlar dikkat! Oru\u00e7 neyle a\u00e7\u0131lmal\u0131? Uzmanlar uyard\u0131…"},"content":{"rendered":"

On bir ay\u0131n sultan\u0131 olan m\u00fcbarek Ramazan-\u0131 \u015eerif ay\u0131nda oru\u00e7 ibadetini ger\u00e7ekle\u015ftirecek olan M\u00fcsl\u00fcman kimselerin oru\u00e7 esnas\u0131nda iken ge\u00e7irece\u011fi a\u00e7l\u0131k s\u00fcresi, v\u00fccudun dinlenmesi ve yenilenmesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan bir hayli \u00f6nemli katk\u0131lar sa\u011flamaktad\u0131r.<\/p>\n

Ancak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir oru\u00e7 ibadeti ger\u00e7ekle\u015ftirmek i\u00e7in dengeli ve yeterli bir \u015fekilde beslenmeye azami derecede dikkat edilmesi gerekiyor. Bu anlamda bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda hem oru\u00e7 tutarken zorlanmamak ad\u0131na hem de oru\u00e7 tutarken bir anda al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f\u0131n d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131karak g\u00fcn boyu a\u00e7 ve susuz kalacak olan v\u00fccudun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131 iki kat daha \u00f6nem ta\u015f\u0131yor.<\/p>\n

T\u0131pk\u0131 oru\u00e7 tutarken sahura kalk\u0131lmamas\u0131 ya da sahurda yaln\u0131zca su i\u00e7ip geri yat\u0131lmas\u0131 nas\u0131l sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan olumsuz bir etki sa\u011fl\u0131yorsa orucun nas\u0131l a\u00e7\u0131ld\u0131\u011f\u0131 da sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan belirleyici olabiliyor. Peki pek \u00e7o\u011fumuzun iftarda yapt\u0131\u011f\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131 gibi orucu su ve \u00e7orba ile a\u00e7mas\u0131 uygun mu?<\/p>\n

ORU\u00c7 SU VE \u00c7ORBA \u0130LE A\u00c7ILIR MI? ORUCUNUZU SU \u0130LE A\u00c7ARSANIZ…<\/h3>\n

\u0130ftarda iken orucu suyla a\u00e7\u0131p sahurda son t\u00fcketece\u011fimiz \u015feyin su olmas\u0131 gerekti\u011fine vurgu yapan Diyetisyen Canan Aksoy, s\u0131v\u0131 t\u00fcketiminin dengeli olmas\u0131 i\u00e7in Ramazan Ay\u0131 i\u00e7in \u015fu tavsiyelerde bulundu:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

\u201c\u0130ftar\u0131n\u0131z\u0131 mutlaka, 300 – 400 ml\u2019lik b\u00fcy\u00fck bir bardak suyla a\u00e7\u0131n. \u0130ftariyelikler ve hafif bir \u00e7orba e\u015fli\u011finde bir bardak su daha i\u00e7in. Biraz ara verdikten sonra ana yeme\u011fe ge\u00e7in. Yemekte su i\u00e7ilmez s\u00f6ylemine kesinlikle inanmay\u0131n ve bu s\u00fcre\u00e7te de su i\u00e7meye devam edin. B\u00f6ylece iftarda en az bir litre su t\u00fcketmi\u015f olacaks\u0131n\u0131z.\u201d<\/p>\n

G\u00fcn i\u00e7inde ortalama yakla\u015f\u0131k 1,5 litre su kaybedildi\u011fi i\u00e7in bu miktar\u0131n yetersiz kalaca\u011f\u0131n\u0131n alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Canan Aksoy, s\u00f6zlerine \u015fu \u015fekilde devam etti:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

\u201c\u0130ftar sonras\u0131nda a\u00e7\u0131k \u00e7ay veya bir kahve i\u00e7ebilirsiniz ama bunlar su i\u00e7menize engel olmamal\u0131. \u0130ftardan yatana kadarki s\u00fcre\u00e7te en az bir litre daha su i\u00e7in. Bu s\u00fcre\u00e7te idrar \u00e7\u0131k\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 kontrol edin. \u0130drar\u0131n\u0131z a\u00e7\u0131k berrak veya soluk sar\u0131 civar\u0131nda bir renge d\u00f6nd\u00fcyse, g\u00fcn i\u00e7inde kaybetti\u011finiz suyu telafi ediyorsunuz demektir. Oru\u00e7 tutma s\u00fcresinin uzunlu\u011funu g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurarak, \u2018yiyip yatar\u0131m\u2019 diye d\u00fc\u015f\u00fcnmeyin ve mutlaka sahura kalk\u0131n. Sahurda da yine en az bir litre su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin. B\u00f6ylece ortalama 3 – 3,5 litre su t\u00fcketmi\u015f olacaks\u0131n\u0131z.\u201d<\/p>\n

ORUCU \u00c7ORBA \u0130\u00c7EREK A\u00c7MAK SAKINCALI MI?<\/h3>\n

Ramazan Ay\u0131nda iftar esnas\u0131nda \u00e7orban\u0131n en sona b\u0131rak\u0131lmas\u0131 gerekti\u011finin \u00f6nemine de\u011finen uzman Dr. Fevzi \u00d6zg\u00f6n\u00fcl, “Kat\u0131 bir malzemeyi s\u0131v\u0131 dolu bir tencereye koyarsak onu eritmek zor olur. Fakat ezilmi\u015f bir malzemeye yava\u015f yava\u015f s\u0131v\u0131 ilave edersek daha rahat eritiriz” \u015feklinde bir a\u00e7\u0131klamada bulundu.<\/p>\n

Dr. \u00d6zg\u00f6n\u00fcl \u201c\u0130ftarda \u00e7orbay\u0131 en sona saklay\u0131n ve sindirim sisteminizi \u00e7orba ile m\u00fch\u00fcrleyin\u201d diyerek oru\u00e7 tutacak ki\u015filere \u00f6nemli ikazlarda bulundu:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Uzun s\u00fcre a\u00e7 kalan mideye birden bire \u00e7ok miktarda yiyecek sokmak, sindirimi \u00e7ok zorla\u015ft\u0131r\u0131r ve bu davran\u0131\u015f hi\u00e7 \u0131s\u0131nmadan ma\u00e7a girmi\u015f bir sporcu gibi midenin de kas\u0131lmas\u0131na ve rahats\u0131zlanmas\u0131na neden olur.
\nOrucumuzu m\u00fcmk\u00fcnse bir bardak oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131nda su ve ard\u0131ndan bir iki zeytin ve peynirle a\u00e7mal\u0131y\u0131z. B\u00f6ylece mide yiyecek geldi\u011fini anlayacak ve ona g\u00f6re kendisini haz\u0131rlayacakt\u0131r. \u0130deal olan orucumuzu a\u00e7t\u0131ktan sonra gidip namaz\u0131m\u0131z\u0131 k\u0131lmak ve sindirim sistemimizin haz\u0131rlanmas\u0131 i\u00e7in m\u00fcsaade etmektir.<\/p>\n

\u0130ftarda \u00f6nemli olan v\u00fccudun t\u00fcm g\u00fcn i\u00e7inde ihtiyac\u0131 olan g\u0131dalar\u0131 yemektir. Bu nedenle a\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 \u00e7ok k\u0131sa s\u00fcrede kapatacak pide veya ekme\u011fe sald\u0131rmayal\u0131m. Yava\u015f yemeliyiz ve sindirimi kolayla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in \u00e7ok \u00e7i\u011fnemeliyiz. Ekmek hamur i\u015fi g\u0131dalar\u0131 daha az etli sebzeli yemek gibi besleyici g\u0131dalar\u0131 daha \u00e7ok yemeliyiz.<\/p>\n

\u0130ftarda \u00e7orba i\u00e7eceksek, tavsiyemiz yeme\u011fin en sonuna b\u0131rakmakt\u0131r. Oru\u00e7 \u00e7orba ile a\u00e7\u0131l\u0131rsa, hem \u00e7ok \u00e7abuk doymam\u0131z\u0131 sa\u011flar hem de sindirimi zorlar. Halbu ki yeme\u011fin \u00fczerine i\u00e7ilen \u00e7orba sindirimimizi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. “<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan do\u011fru ve dengeli bir beslenmenin \u00f6nemi ne kadar b\u00fcy\u00fck ise oru\u00e7 tutarken iftarda orucumuzu ilk a\u00e7aca\u011f\u0131m\u0131z besinde bir hayli \u00f6nemlidir. Peki iftarda oru\u00e7 neyle a\u00e7\u0131lmal\u0131? Orucu \u00e7orba ve su ile a\u00e7mak do\u011fru mu? \u0130\u015fte uzman g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fc…<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":134517,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[11106,11105,11107,11104],"class_list":["post-134509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-iftarda-ilk-ne-yenmeli","tag-iftarda-su-ve-corba-ile-oruc-acmak","tag-oruc-acmak","tag-oruc-neyle-acilmali"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134509"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134509"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":134520,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134509\/revisions\/134520"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/134517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}