![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/uploads\/saglikli-uyku-300x112.webp\" "\\"\\"")
<\/p>\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku \u015f\u00fcphesiz ki her insan\u0131n hayat kalitesini ciddi anlamda iyile\u015ftiren bir etkiye sahiptir. Uyku eksikli\u011fi ya da sa\u011fl\u0131ks\u0131z, d\u00fczensiz bir uyku t\u00fcm g\u00fcn\u00fc mahvederken halsizli\u011fe, sersemli\u011fe ve gerginli\u011fe neden olabilmektedir. Uzmanlar, bu t\u00fcr olumsuz sonu\u00e7larla kar\u015f\u0131la\u015fmamak i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykunun nas\u0131l al\u0131nabilece\u011fine ili\u015fkin ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131klad\u0131lar. Enfes bir uyku nas\u0131l al\u0131n\u0131r? \u0130\u015fte uzmanlardan 12 ipucu<\/p>\n
Sabah uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda dinlenmi\u015f hissetmiyorsan\u0131z, g\u00fcn i\u00e7inde uykulu veya yorgun hissediyorsan\u0131z veya kendinizi s\u00fcrekli esnerken buluyorsan\u0131z, bunlar\u0131n hepsi yetersiz uykunun \u00e7ok yayg\u0131n belirtileri olarak bilinmektedir. Uyku bozukluklar\u0131 uzman\u0131 Nancy Foldvary-Schaefer, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku i\u00e7in 12 ipucunu payla\u015ft\u0131. \u0130\u015fte o ipu\u00e7lar\u0131..<\/p>\n
<\/p>\n
\u00c7o\u011fu yeti\u015fkinin gece, yedi ila dokuz saat aras\u0131nda uykuya ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Bu saat aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 tutturmak i\u00e7in uykununun \u00e7izelge haline getirilmesi gerekir. Bu \u00e7izelge, uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n d\u00fczenini g\u00f6sterecektir. E\u011fer baz\u0131 g\u00fcnlerde eksiklikler varsa uyku plan\u0131n\u0131n ona g\u00f6re d\u00fczenlenmesi gerekir.<\/p>\n
\u0130nsan\u0131n hayat\u0131ndaki fiziksel aktivitelerini belirli bir d\u00fczene koymas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku i\u00e7in yat\u0131\u015f ve kalk\u0131\u015f saatinin olabildi\u011fince g\u00fcnden g\u00fcne de\u011fi\u015fmemesi, sabit kalmas\u0131 gerekmektedir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/uploads\/uyku-2-300x169.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
G\u00fcn i\u00e7erisinde yap\u0131lan uzun \u015fekerlemeler, uykunun derin evresine ge\u00e7ilmesine neden olur. Bu da uyan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda sersem bir ruh halini olu\u015fturur. Uzun \u015fekerleme sonras\u0131nda g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131 sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir \u015fekilde ilerler.<\/p>\n
Beslenme, uyku kalitesi dahil insan hayat\u0131n\u0131n hemen hemen her noktas\u0131nda \u00f6nemli etkiye sahip bir al\u0131\u015fkanl\u0131kt\u0131r. Yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131, sa\u011fl\u0131kl\u0131 uykuyu desteklemeye yard\u0131mc\u0131, \u00f6nemli bir hormon olan serotoninle do\u011frudan ili\u015fkilidir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku i\u00e7in \u00f6zellikle; tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ve makarna gibi kompleks karbonhidratlar, tavuk ve hindi gibi ya\u011fs\u0131z proteinler, ceviz ve badem gibi kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na yararl\u0131 ya\u011flar, s\u0131cak s\u00fct ve papatya \u00e7ay\u0131 gibi rahatlat\u0131c\u0131 i\u00e7ecekler t\u00fcketilmesi olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/uploads\/uyku1-300x169.webp\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Kafeinli i\u00e7ecekler uyan\u0131k kalmay\u0131 sa\u011flar. Kafein tolerans\u0131 ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fse de uzmanlar, \u00f6\u011fleden sonra kahve t\u00fcketiminin azalt\u0131lmas\u0131 ya da s\u0131f\u0131rlanmas\u0131 gerekti\u011fini ifade ediyorlar.<\/p>\n
Egzersizler, v\u00fccuttaki uyar\u0131c\u0131 hormonlar\u0131 harekete ge\u00e7irir. Bu nedenle yatmadan bir veya iki saat \u00f6nce egzersiz yapmak uykusuzlu\u011fa veya uykuya dalmada zorlu\u011fa neden olabilir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/uploads\/uyku-duzeni-300x175.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Yatmadan \u00f6nce ya da yataktayken telefon, tablet gibi cihazlara bakmak sa\u011fl\u0131ks\u0131z uyku d\u00fczenine neden oluyor. Bu nedenle yatmadan 1 ya da 2 saat \u00f6nce ekrana bakmay\u0131 b\u0131rakmak gerekiyor.<\/p>\n
Yatakta diz\u00fcst\u00fc bilgisayar kullanmak veya sadece sohbet etmek gibi ba\u015fka \u015feyler yapmak, sonunda uyku kalitesini ve miktar\u0131n\u0131 azaltarak k\u00f6t\u00fc uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 te\u015fvik ediyor.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/uploads\/uyku3-300x169.webp\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Yata\u011fa girdikten sonra 20 dakika i\u00e7erisinde uykuya dal\u0131nam\u0131yorsa, kalk\u0131p ba\u015fka bir odaya ge\u00e7ilmeli ve uyku hissi gelene kadar ba\u015fka bir \u015feylerle u\u011fra\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
V\u00fccudun sirkadiyen ritmi olarak bilinen i\u00e7 saati, yata\u011fa gitme zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fini bildirir. Sirkadiyen ritminin d\u00fczenlenmesine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in, g\u00fcnd\u00fczleri bol miktarda parlak \u0131\u015f\u0131k veya g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 al\u0131nmas\u0131 gerekir. G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 uykuya yard\u0131mc\u0131 olurken g\u00fcn i\u00e7inde enerjik hissetmeyi de sa\u011flamaktad\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uyumak, daha do\u011frusu sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uyku, insanda dinlendirici ve aktif bir role sahiptir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykunun v\u00fccudu onar\u0131c\u0131 ve rahatlat\u0131c\u0131 bir etkiye sahip olmas\u0131 gerekir. Uzmanlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykunun nas\u0131l al\u0131nabilece\u011fine ili\u015fkin ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 payla\u015ft\u0131lar. Enfes bir uyku nas\u0131l al\u0131n\u0131r? \u0130\u015fte uzmanlardan 10 ipucu…<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":135932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[11407,11405,11406],"class_list":["post-135931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-iyi-uyku-nasil-alinir","tag-saglikli-uyku","tag-uyku-duzeni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135931"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135931"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":135938,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135931\/revisions\/135938"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}