{"id":141471,"date":"2025-03-03T21:41:46","date_gmt":"2025-03-03T18:41:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=141471"},"modified":"2025-03-03T21:46:16","modified_gmt":"2025-03-03T18:46:16","slug":"susamamak-icin-sahurda-ne-kadar-su-icilmeli-uzmanlar-uyardi-sahurda-suyu-sakin-bir-anda-icmeyin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/susamamak-icin-sahurda-ne-kadar-su-icilmeli-uzmanlar-uyardi-sahurda-suyu-sakin-bir-anda-icmeyin\/","title":{"rendered":"Susamamak i\u00e7in sahurda ne kadar su i\u00e7ilmeli? Uzmanlar uyard\u0131: Sahurda sak\u0131n bir anda i\u00e7meyin!"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 ibadetini sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde yerine getirmek ad\u0131na iftar ve sahur vakitleri olmak \u00fczere iki ana \u00f6\u011f\u00fcn vaktinde dikkat edilmesi gereken hususlar vard\u0131r. Bir anda al\u0131\u015f\u0131lm\u0131\u015f\u0131n d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131karak 12-13 saat boyunca a\u00e7 ve susuz kalacak olan v\u00fccutlar\u0131n dengelerini \u015fa\u015f\u0131rmamak ad\u0131na sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme program\u0131n\u0131n ger\u00e7ekle\u015ftirilmesi son derece \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir oru\u00e7 ibadetinde iftar ve sahurda t\u00fcketilecek olan yiyeceklerde; kaliteli ve dengeli beslenmenin \u00f6nemi bir hayli etkili iken susuzluk hissiyat\u0131n\u0131 giderecek olan besinlerin t\u00fcketilmesi oru\u00e7luyken susamamak ya da daha az susamak i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli bir rol oynamaktad\u0131r. Peki Ramazan Ay\u0131nda su t\u00fcketimine dair nelere dikkat edilmeli?<\/p>\n

SUSAMAMAK \u0130\u00c7\u0130N SAHURDA NELER T\u00dcKET\u0130LEB\u0130L\u0130R?<\/h3>\n

M\u00fcbarek Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutan M\u00fcsl\u00fcman kimselerin oru\u00e7lu iken susuzluk anlam\u0131nda zorlanmamas\u0131 i\u00e7in \u00f6zellikle de sahurlar\u0131nda dikkat etmeleri gereken noktalar vard\u0131r.<\/p>\n

\"sahur<\/p>\n

\n

Sahurdan iftara kadar susuzluk riskini en aza indirmek i\u00e7in sahurda t\u00fcketilecek olan g\u0131dalar olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. \u00d6rne\u011fin sahurda \u015feftali, yo\u011furt veya kefir gibi besinleri yemek oru\u00e7 tutan M\u00fcsl\u00fcman kimselerin g\u00fcn i\u00e7erisinde daha az susamas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

Bu gibi besinlerin haricinde sulu meyveler s\u0131n\u0131f\u0131na giren; ye\u015fil bitkiler, karpuz, \u00e7ilek, portakal ya da lif i\u00e7eri\u011fi bak\u0131m\u0131ndan zengin sebzeler gibi brokoli, kabak, \u0131spanak ve balkaba\u011f\u0131 ki\u015fi \u00fczerinde hem tokluk hissiyat\u0131 sa\u011flay\u0131p hem de uzun s\u00fcreli susuzluk hissiyat\u0131n\u0131 giderir.<\/p>\n

Nas\u0131l ki susuzlu\u011fa kar\u015f\u0131 iyi gelen yiyecekler oldu\u011fu gibi susuzluk hissiyat\u0131n\u0131 artt\u0131ran yiyeceklerin de oldu\u011fu unutulmamal\u0131 ve susama ihtiyac\u0131n\u0131 artt\u0131ran tuzlu besinlerin, ya\u011fl\u0131 k\u0131zartmalar\u0131n ya da baharatl\u0131 t\u00fcrden yiyeceklerin su ihtiyac\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 g\u00f6z ard\u0131 edilmemelidir.<\/p>\n

UZMANINDAN UYARI! SAHURDA B\u0130R ANDA T\u00dcM SUYU \u0130\u00c7MEY\u0130N\u2026<\/h3>\n

V\u00fccudumuzun g\u00fcnl\u00fck olarak ihtiya\u00e7 duydu\u011fu t\u00fcm su ihtiyac\u0131n\u0131n sahur vaktinde bir anda kar\u015f\u0131lanmas\u0131n\u0131n b\u00f6brek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkileyip b\u00f6brekleri yoraca\u011f\u0131n\u0131n alt\u0131n\u0131 \u00e7izen Beslenme ve Diyetetik Uzman\u0131 Hatice \u00c7olak, en az 2 litre su ihtiyac\u0131n\u0131n iftar ve sahur vakitleri aras\u0131ndaki s\u00fcre\u00e7te kar\u015f\u0131lanmas\u0131n\u0131 tavsiye ediyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Beslenme ve Diyetetik Uzman\u0131 Hatice \u00c7olak, sahurda su t\u00fcketiminin nas\u0131l olmas\u0131 gerekti\u011fi ile ilgili \u00f6nemli bilgilere de\u011finerek,
\n\u201cS\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 sahurda bir anda i\u00e7erek tamamlamamal\u0131. Bu sadece b\u00f6brekleri yorar.<\/p>\n

G\u00fcnl\u00fck s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131 (ortalama 2 litre) iftar sahur aras\u0131na b\u00f6l\u00fcnmeli ve yava\u015f yava\u015f t\u00fcketilmeli. Sahur s\u00fcresince 2-3 bardak su t\u00fcketilmeli. S\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131nda suyun yan\u0131nda kefir, az tuzlu ayrandan da yararlan\u0131labilir.\u201d \u0130fadesinde bulundu.<\/p>\n

SAHURDA T\u00dcKET\u0130LEN BU BES\u0130NLERE D\u0130KKAT! SUSAMAYI ARTTIRAB\u0130L\u0130YOR\u2026<\/h3>\n

Beslenme ve Diyetetik Uzman\u0131 Hatice \u00c7olak, sahur an\u0131nda t\u00fcketilebilecek olan tuzlu besinlerin susuzluk hissiyat\u0131n\u0131 tetikledi\u011fine dikkat \u00e7ekerek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sahur men\u00fcs\u00fc i\u00e7in \u00f6nemli tavsiyelerde bulundu. \u00c7olak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme i\u00e7in sahurda \u015funlara dikkat edilmesi gerekti\u011fini ifade etti:<\/p>\n

\u201cBa\u015fta iyi bir protein al\u0131m\u0131 sa\u011flamak tokluk s\u00fcrenizi uzatacak ve bu d\u00f6nemde kas kayb\u0131n\u0131 \u00f6nleyecektir. Yumurta, taze ve \u00e7ok tuzlu olmayan peynirler, ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6zellikle kefir ve yo\u011furt sahurda t\u00fcketilebilecek protein kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\"sahura<\/p>\n

\n

Sahurda kompleks karbonhidratlara \u0131l\u0131ml\u0131 miktarda yer verip basit \u015feker ve tatl\u0131 aperatifleri t\u00fcketilmemeli. Tam bu\u011fday \u00fcr\u00fcnleri, kuru baklagiller se\u00e7ilmelidir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 dahi olsa \u00e7ok fazla karbonhidrat t\u00fcketmek kan \u015fekerini h\u0131zl\u0131 y\u00fckseltip d\u00fc\u015f\u00fcrece\u011fi i\u00e7in \u00e7abuk ac\u0131kmaya neden olabilir.<\/p>\n

Karbonhidrat ve proteine g\u00f6re daha fazla enerji vermesi, lezzetli olmas\u0131 ve tok tutmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar tercih edilmelidir. Sert kabuklu yemi\u015fler, avokado, zeytin, zeytinya\u011f\u0131, tereya\u011f\u0131 tercih edilebilir. Posadan zengin besinler kepek, tah\u0131llar, tam bu\u011fday, tohumlar, patates, sebzeler ve meyvelerde bulunur.<\/p>\n

Bu besinler yava\u015f sindirildi\u011fi i\u00e7in hem tokluk s\u00fcresini uzat\u0131r hem de kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. K\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f besinlerden sak\u0131n\u0131lmal\u0131. Bu t\u00fcr besinler g\u00fcn boyunca midede bulant\u0131, yanma, refl\u00fc gibi \u015fikayetlere neden olabilir. Susamay\u0131 art\u0131raca\u011f\u0131 i\u00e7in y\u00fcksek tuz\/sodyum i\u00e7eren besinlerden sak\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oru\u00e7 tutmak i\u00e7in sahura kalk\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda susamamak i\u00e7in suya abanan kimseler i\u00e7in uzman\u0131ndan uyar\u0131 geldi. Peki sahurda ne kadar su i\u00e7ilmeli?<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":141474,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[12814,10344,12813],"class_list":["post-141471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-orucluyken-susamamak-icin","tag-sahur","tag-sahurda-su-tuketimi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141471"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141471"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141476,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141471\/revisions\/141476"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}