{"id":141472,"date":"2025-03-05T00:43:04","date_gmt":"2025-03-04T21:43:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=141472"},"modified":"2025-03-05T00:43:04","modified_gmt":"2025-03-04T21:43:04","slug":"iftar-ve-sahur-arasi-kac-bardak-su-icilmeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/iftar-ve-sahur-arasi-kac-bardak-su-icilmeli\/","title":{"rendered":"\u0130ftar ve sahur aras\u0131 ka\u00e7 bardak su i\u00e7ilmeli?"},"content":{"rendered":"

On bir ay\u0131n sultan\u0131 olan m\u00fcbarek Ramazan Ay\u0131nda oru\u00e7 ibadetini yerine getirecek olan M\u00fcsl\u00fcman kimselerde sahur ve iftar heyecan\u0131 ba\u015flad\u0131. Ramazan\u2019\u0131n ilk g\u00fcnlerinde oru\u00e7 ibadetini sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde tutabilmek ve zorlanmadan tutabilmek i\u00e7in iftar ve sahurda baz\u0131 hususlara dikkat etmek gerekir.<\/p>\n

Her ne kadar uzun s\u00fcreli a\u00e7 kal\u0131naca\u011f\u0131 i\u00e7in nefsimize zor gelse dahi; iftar vakti a\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 yemeklerden uzak durmal\u0131, sahur vakti de sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir \u015fekilde beslenmek gerekir.<\/p>\n

SAHURDA NE KADAR SU \u0130\u00c7\u0130LMEL\u0130?<\/h3>\n

\u00d6rne\u011fin; sahurda yeterli miktarda su t\u00fcketmek, g\u00fcn boyu a\u00e7 ve susuz kalacak kimsenin oru\u00e7 tutarken v\u00fccudunun ihtiya\u00e7 duyaca\u011f\u0131 s\u0131v\u0131 al\u0131n\u0131m\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamas\u0131 konusunda son derece \u00f6nem ta\u015f\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Sahur vakti \u00e7o\u011funlukla 1-2 bardak kadar su t\u00fcketmek, ilk etap i\u00e7in iyi bir ba\u015flang\u0131\u00e7 olmakla beraber oru\u00e7 ibadeti s\u0131ras\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 susamaya kar\u015f\u0131 \u00f6nleyici olmaktad\u0131r. Bu noktada dikkat edilmesi gereken ve \u00e7o\u011fu zaman atlan\u0131lan \u00f6nemli bir husus da oru\u00e7lu iken susamamak i\u00e7in gere\u011finden fazla derecede yani a\u015f\u0131r\u0131 miktarda su t\u00fcketmek ile ilgilidir.<\/p>\n

Her besinde oldu\u011fu gibi a\u015f\u0131r\u0131 derecede su i\u00e7mek de v\u00fccuda birtak\u0131m olumsuz etkiler sunar. Bu nedenle sahurda su t\u00fcketiminin a\u015f\u0131r\u0131 derecede olmamas\u0131 ve dengeli bir \u015fekilde t\u00fcketilmesi \u00f6nerilmektedir.<\/p>\n

RAMAZAN AYINDA SU T\u00dcKET\u0130M\u0130 NASIL OLMALI?<\/h3>\n

V\u00fccudumuzun ihtiya\u00e7 duyaca\u011f\u0131 s\u0131v\u0131 al\u0131n\u0131m\u0131 di\u011fer aylara nazaran Ramazan ay\u0131nda daha da artmaktad\u0131r. Bunun en temel nedeni ise oru\u00e7 ibadeti ile birlikte 13-14 saat boyunca susuz kalacak olan v\u00fccudun dehidrasyona u\u011framas\u0131 yani su kayb\u0131n\u0131n g\u00f6r\u00fclmesindendir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Bu sebeple sahur ve iftar aras\u0131ndaki s\u00fcreyi \u00e7ok iyi de\u011ferlendirmeli, dengeli bir \u015fekilde su t\u00fcketilerek v\u00fccudun sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve din\u00e7 kal\u0131nmas\u0131 desteklenmelidir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir insan v\u00fccudunun g\u00fcnl\u00fck ihtiya\u00e7 duydu\u011fu s\u0131v\u0131 al\u0131n\u0131m\u0131 \u00e7o\u011fu zaman 2,5-3 litre kadard\u0131r. Bu da bardak hesab\u0131 yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda 10-12 barda\u011fa kar\u015f\u0131l\u0131k gelmektedir. Bu miktar\u0131n \u00fc\u00e7te ikisi iftar ve sahur aras\u0131, geri kalan \u00fc\u00e7te biri ise sahurda kar\u015f\u0131lanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\u0130FTAR VE SAHUR ARASI KA\u00c7 BARDAK SU \u0130\u00c7\u0130LMEL\u0130?<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131 boyunca iftardan sahura kadar ki olan s\u00fcrede oru\u00e7lu kimse her yar\u0131m saatte, bir bardak kadar su i\u00e7mesi gerekmektedir. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda Ramazanda su t\u00fcketimi ile ilgili dikkat edilmesi gereken bir di\u011fer noktada iftar esnas\u0131nda so\u011fuk su yerine oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131ndaki su tercih edilmelidir. Aksi takdirde so\u011fuk su, mide kramp\u0131na ve birtak\u0131m sindirim sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p>\n

SAHURDA SADECE SU \u0130\u00c7MEK DE TEHL\u0130KEL\u0130! UZMANLAR UYARDI…<\/h3>\n

\u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Endokrinoloji ve Metabolizma Ana Bilim Dal\u0131 Ba\u015fkan\u0131 \u00d6\u011fretim \u00dcyesi Do\u00e7. Dr. Bar\u0131\u015f Sar\u0131ak\u00e7al\u0131, On bir ay\u0131n sultan\u0131 m\u00fcbarek Ramazan ay\u0131nda yeterli ve dengeli beslenme konusunda dikkat \u00e7eken \u00f6nemli a\u00e7\u0131klamada bulundu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Do\u00e7. Dr. Sar\u0131ak\u00e7al\u0131 “Yeterli ve dengeli beslenmenin s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilmesi i\u00e7in sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc atlamamak gerekir. Sahura kalkmadan oru\u00e7 tutmak veya sahurda sadece su i\u00e7mek bireyin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131nda sak\u0131nca olu\u015fturabilir” diyerek sahurun muhakkak yap\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fi \u00fczerinde durdu.<\/p>\n

Sar\u0131ak\u00e7al\u0131, “Susama hissi duymasan\u0131z bile iftar ve sahur aras\u0131nda s\u0131k s\u0131k su i\u00e7in. Suya ek olarak kafein i\u00e7eren i\u00e7ecekler yerine de s\u00fct, ayran, sade soda, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve-sebze sular\u0131, \u0131hlamur ve ku\u015fburnu gibi bitki \u00e7aylar\u0131 tercih edebilirsiniz” ifadelerinde bulunarak gerekli s\u0131v\u0131 al\u0131n\u0131m ihtiyac\u0131n\u0131n bir \u015fekilde kar\u015f\u0131lanmas\u0131na i\u015faret etti.<\/p>\n

SAHURDA NEDEN SU \u0130\u00c7\u0130LMEL\u0130?<\/h3>\n

Sahur vaktinde yeterli miktarda su t\u00fcketimini sa\u011flamak; sindirim sisteminin g\u00f6revini kolayla\u015ft\u0131r\u0131p kab\u0131zl\u0131k g\u00f6r\u00fclme riskini azaltmaya katk\u0131 sa\u011flamaktad\u0131r. Ayr\u0131ca, su t\u00fcketimi sayesinde yava\u015f olan metabolizman\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde h\u0131zlanmas\u0131 da sa\u011flan\u0131r, bu durum da sahurdan sonra t\u00fcketilecek olan yiyeceklerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde sindirilmesine olanak sa\u011flar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ramazan Ay\u0131nda yeterli miktarda su t\u00fcketimi konusunda uzmanlardan \u00f6nemli ikazlar geldi. Peki Ramazan ay\u0131nda ne kadar ve nas\u0131l su i\u00e7meliyiz? Sahurda su i\u00e7menin \u00f6nemi nedir?<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":142180,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[13008,10344,12813],"class_list":["post-141472","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-ramazanda-su-tuketimi","tag-sahur","tag-sahurda-su-tuketimi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141472"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141472"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141472\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142183,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141472\/revisions\/142183"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}