{"id":143139,"date":"2025-03-06T22:57:45","date_gmt":"2025-03-06T19:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=143139"},"modified":"2025-03-06T23:04:23","modified_gmt":"2025-03-06T20:04:23","slug":"orucluyken-halsiz-hissetmemek-icin-bu-onerilere-kulak-verin-zimba-gibi-olacaksiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/orucluyken-halsiz-hissetmemek-icin-bu-onerilere-kulak-verin-zimba-gibi-olacaksiniz\/","title":{"rendered":"Oru\u00e7luyken halsiz hissetmemek i\u00e7in bu \u00f6nerilere kulak verin! Z\u0131mba gibi olacaks\u0131n\u0131z…"},"content":{"rendered":"

Alt\u0131nc\u0131 g\u00fcn\u00fcn\u00fc geride b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015fu m\u00fcbarek Ramazan Aylar\u0131nda oru\u00e7 tutarken enerjik ve din\u00e7 kalabilmek i\u00e7in sahurda ne yiyip i\u00e7tiklerimize dikkat etmemiz b\u00fcy\u00fck bir \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Gerek sahur men\u00fclerinde gerek de iftar men\u00fclerinde oru\u00e7luyken bizi zorlamayacak ve sindirim sorunlar\u0131na neden olmayacak t\u00fcrden lifli besinler t\u00fcketmeye azami derecede gayret g\u00f6stermeliyiz.<\/p>\n

Sindirim problemlerinin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek ad\u0131na t\u00fcketebilece\u011fimiz lifli besin al\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rmak ve yeterli miktarda su i\u00e7memiz gerekti\u011finin \u00f6nemine dikkat \u00e7eken Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 H\u00fclya Yi\u011fit, Ramazan ay\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve din\u00e7 bir \u015fekilde oru\u00e7 tutabilmek i\u00e7in beslenme t\u00fcyolar\u0131n\u0131 payla\u015ft\u0131.<\/p>\n

SAHURA UYANAMAYANLAR NE YAPMALI?<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda beslenme \u015fekline \u00f6zen g\u00f6stermenin, g\u00fcn i\u00e7erisinde din\u00e7 kalabilmenin ve olu\u015fabilecek haz\u0131ms\u0131zl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7me konusunda etkili oldu\u011funu s\u00f6yleyen Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 H\u00fclya Yi\u011fit, sahur yeme\u011finin g\u00fcn i\u00e7inde g\u00f6r\u00fclebilecek olan ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131, tansiyon dengesizlikleri ve halsizlik sorunlar\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilece\u011fini vurgulayarak,<\/p>\n

\"sahura<\/p>\n

\n

\u201cSahura uyanamayanlar i\u00e7in yatmadan \u00f6nce hafif bir \u00f6\u011f\u00fcn t\u00fcketmek bir alternatif olabilir. Yumurta, peynir, yo\u011furt, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ve ceviz gibi uzun s\u00fcre tok tutan besinler tercih edilebilir.<\/p>\n

Bunun yan\u0131 s\u0131ra, iftardan sonra ve sahura kadar yeterli miktarda su i\u00e7mek g\u00fcn i\u00e7inde susuzluk hissini azalt\u0131rken, ayn\u0131 zamanda metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak sindirimi destekler\u201d ifadesinde bulundu.<\/p>\n

\u0130FTAR SONRASI HAZIMSIZLIK OLMAMASI \u0130\u00c7\u0130N BUNLARA D\u0130KKAT!<\/h3>\n

Sahurda k\u0131zartmalar, \u015fekerli g\u0131dalar, salam-sosis gibi i\u015flenmi\u015f besinler ve a\u015f\u0131r\u0131 tuzlu besinlerin t\u00fcketilmesini uygun bulmayan H\u00fclya Yi\u011fit, \u201cDaha do\u011fal ve hafif g\u0131dalar tercih edilmeli. \u0130ftarda ise h\u0131zl\u0131 yemek yememek, yeme\u011fe \u00e7orba ve salata ile ba\u015flay\u0131p birka\u00e7 dakika ara verdikten sonra ana yeme\u011fe ge\u00e7mek mideyi rahatlat\u0131r\u201d dedi.<\/p>\n

\"Ramazan\u0131n<\/p>\n

\n

Ramazan ay\u0131nda beslenme tavsiyelerine Yi\u011fit, s\u00f6zlerine \u015funlar\u0131 da ekledi: \u201cBa\u011f\u0131rsaklar\u0131 desteklemek ad\u0131na sahurda tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, kuruyemi\u015f ve yo\u011furt gibi besinlere yer verilmeli. Ayr\u0131ca, iftar sonras\u0131 tatl\u0131 yerine \u015fekersiz kompostolar iyi bir alternatiftir. Hem s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r hem de sindirimi destekler. Ancak ramazan \u015ferbetleri gibi \u015feker i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek i\u00e7eceklerden ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 gerekir.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Her oru\u00e7 tutuldu\u011funda \u00f6zellikle de ilk g\u00fcnlerde ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, halsizlik ve bitkinlik gibi sorunlarla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131yaysan\u0131z; beslenme d\u00fczeninizi de\u011fi\u015ftirmeniz gerekebilir. \u0130\u015fte oru\u00e7luyken sizi enerjik k\u0131lacak tavsiyeler…<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":143163,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[13280,13282,13281],"class_list":["post-143139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-halsizlik","tag-orucluyken-bas-agrisi","tag-orucluyken-enerjik-olmak-icin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143139"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143139"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143170,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143139\/revisions\/143170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143163"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}