{"id":143237,"date":"2025-03-07T00:48:39","date_gmt":"2025-03-06T21:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=143237"},"modified":"2025-03-07T00:53:12","modified_gmt":"2025-03-06T21:53:12","slug":"143237-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/143237-2\/","title":{"rendered":"Sahurda karbonhidrat yenir mi? Uzmanlardan dikkat \u00e7eken uyar\u0131…"},"content":{"rendered":"

Ramazan Ay\u0131 boyunca iftarda ve sahurda neleri t\u00fcketmemiz gerekti\u011fi konusunda alt\u0131n tavsiyelerde bulunan uzmanlar, \u00f6zellikle de sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde a\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 t\u00fcrden g\u0131dalardan m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca ka\u00e7\u0131nmam\u0131z gerekti\u011fine i\u015faret ediyor.<\/p>\n

Oru\u00e7luyken din\u00e7 ve enerjik hissetmek i\u00e7in beslenme \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde lifli besinlere a\u011f\u0131rl\u0131k verilmesine dikkat \u00e7eken uzmanlar, oru\u00e7 ibadetinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde yerine getirilmesi i\u00e7in baz\u0131 \u00f6nemli beslenme t\u00fcyolar\u0131nda bulunuyor.<\/p>\n

SAHURDA KARBONH\u0130DRAT’A ABANANLAR AMAN D\u0130KKAT!<\/h3>\n

Sahur yeme\u011finde gere\u011finden fazla karbonhidrat t\u00fcketen kimseler i\u00e7in \u00f6nemli ikazlarda bulunan Diyetisyen Hande Demir, “Hamur i\u015fi, kek, pasta, b\u00f6rek, po\u011fa\u00e7a gibi besinler yerine peynir, yumurta, mevsimine uygun ye\u015fillikler ve ekmek olarak daha lifli olan \u00e7e\u015fitler tercih edilmelidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Yan\u0131nda s\u00fct, ayran, cac\u0131k gibi g\u0131dalar t\u00fcketmek hem daha uzun s\u00fcre tok kalmaya, hem de g\u00fcn i\u00e7erisinde enerjimizin y\u00fcksek olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r” diyerek \u00f6neride bulundu.<\/p>\n

YEME\u011e\u0130 \u0130Y\u0130CE \u00c7\u0130\u011eNEYEREK Y\u0130Y\u0130N!<\/h3>\n

Yemek yerken kesinlikle besinin yava\u015f\u00e7a \u00e7i\u011fnenmesi gerekti\u011fi konusunda a\u00e7\u0131klamada bulunan Demir, “Beyin, yemek yemeye ba\u015flad\u0131ktan 15-20 dakika sonra ‘doydum’ sinyalini vermeye ba\u015fl\u0131yor. Biz 12-13 saatlik a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n arkas\u0131ndan h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde yemek yemeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda 15-20 dakika i\u00e7erisinde normal zamanda t\u00fcketti\u011fimiz miktardan \u00e7ok daha fazla besin t\u00fcketiyoruz ve bu bizim enerji al\u0131m\u0131m\u0131z\u0131 art\u0131rm\u0131\u015f oluyor. Sonras\u0131nda ak\u015fam\u0131 dinlenerek ge\u00e7irirsek enerji verimi olmam\u0131\u015f oluyor ve bu a\u00e7\u0131k kiloya sebebiyet veriyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Ayr\u0131ca Ramazan ay\u0131 ile de\u011fi\u015fen besin d\u00fczeni ve azalan \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131 metabolizmam\u0131z\u0131n yava\u015flamas\u0131na sebebiyet veriyor. Bu nedenle metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131 i\u00e7in kendi besin t\u00fcketimimizi azaltmam\u0131z gerekiyor.<\/p>\n

Biraz daha dikkatli yemek yiyoruz, daha uzun s\u00fcre \u00e7i\u011fneyerek yiyoruz. Yava\u015f yava\u015f ve miktar\u0131n\u0131 kontrol ederek t\u00fcketim yapt\u0131ktan sonra hafif tok kar\u0131n ile hafif bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya egzersiz \u00f6neriyoruz” ifadesinde bulundu.<\/p>\n

SAHURA MUHAKKAK KALKIN! \u0130\u015e\u0130N UZMANI UYARDI, SA\u011eLIK \u0130\u00c7\u0130N \u015eART…<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda sahuru atlamamak gerekti\u011fine vurgu yapan Diyetisyen Demir, “Sahurda peynir, yumurta, bol ye\u015fillik, m\u00fcmk\u00fcnse kepekli, \u00e7avdar veya tam bu\u011fday ekmek t\u00fcketmek bizim i\u00e7in faydal\u0131 olacakt\u0131r. Bu \u015fekilde beslenmek hem daha uzun s\u00fcre tok tutacakt\u0131r hem de g\u00fcn i\u00e7erisinde enerjimizin daha y\u00fcksek olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Bununla beraber sahurda \u00e7ok ya\u011fl\u0131, \u00e7ok baharatl\u0131, \u00e7ok tuzlu yiyecekler t\u00fcketmek, t\u00fcm g\u00fcn boyunca mide haz\u0131ms\u0131zl\u0131klar\u0131 ve rahats\u0131zl\u0131klara sebebiyet verece\u011fi i\u00e7in tuttu\u011fumuz orucun biraz daha zor ge\u00e7mesine sebep olacakt\u0131r.<\/p>\n

Bu nedenle sahuru daha hafif yiyeceklerle, kahvalt\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc \u015feklinde veya hafif zeytinya\u011f\u0131 ve sebze olacak \u015fekilde t\u00fcketmenizi \u00f6neriyorum” diyerek son bir \u00f6neride bulundu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uzmanlar sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir oru\u00e7 ibadeti i\u00e7in sahurda t\u00fcketilmesi uygun olan ve olmayan besinleri s\u0131ralad\u0131. Peki sahur vaktinde sofrada karbonhidrat t\u00fcketilir mi? Karbonhidrat a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 yiyecekler…<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":143262,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[13305,13306,13304],"class_list":["post-143237","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-karbonhidrat","tag-saglikli-sahur-menusu","tag-sahurda-karbonhidrat-tuketimi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143237"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143237"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":143259,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143237\/revisions\/143259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/143262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}