{"id":149507,"date":"2025-03-19T17:33:10","date_gmt":"2025-03-19T14:33:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=149507"},"modified":"2025-03-19T17:34:10","modified_gmt":"2025-03-19T14:34:10","slug":"sahur-yapmamak-saglik-sorunlarina-neden-olabilir-uzman-diyetisyen-cansu-arslan-uyardi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/sahur-yapmamak-saglik-sorunlarina-neden-olabilir-uzman-diyetisyen-cansu-arslan-uyardi\/","title":{"rendered":"Sahur yapmamak sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na neden olabilir! Uzman Diyetisyen Cansu Arslan uyard\u0131"},"content":{"rendered":"

Uzman Diyetisyen Cansu Arslan, oru\u00e7 tutulurken sahura kalkman\u0131n \u00f6nemine vurgu yaparak, bu durumun ki\u015filerde \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k problemlerine sebep olabilece\u011fi i\u00e7in \u00e7ok do\u011fru bir davran\u0131\u015f olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtti.<\/p>\n

Dengeli beslenme her zaman \u00e7ok \u00f6nemli olmas\u0131 ile birlikte \u00f6zellikle Ramazan ay\u0131nda yeme i\u00e7me d\u00fczeninin de\u011fi\u015fmesiyle daha da \u00f6nemli bir hale geliyor. Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutanlar\u0131n en \u00e7ok dikkat etmesi gereken \u00f6\u011f\u00fcnlerin ba\u015f\u0131nda sahur geliyor. Sahur yapmadan oru\u00e7 tutmak g\u00fcn boyu halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc gibi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol a\u00e7abiliyor. Konuya ili\u015fkin a\u00e7\u0131klamalarda bulunan Sivas Medicana Hastanesinde g\u00f6revli Uzman Diyetisyen Cansu Arslan, d\u00fczenli bir \u015fekilde sahura kalkarak oru\u00e7 tutulmas\u0131 gerekti\u011fini ifade ederek, “. \u0130nsanlar g\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131s\u0131nda bir ko\u015fu\u015fturma halindeyken sahura kalkmamay\u0131 tercih edebiliyorlar ya da uyanamayabiliyorlar. Bu durum ki\u015filerde ani kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, tansiyon d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fcne, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 gibi farkl\u0131 sa\u011fl\u0131k problemlerine sebep olabilece\u011fi i\u00e7in \u00e7ok do\u011fru bir davran\u0131\u015f de\u011fil” dedi.<\/p>\n

SAHURUN SA\u011eLIK \u00dcZER\u0130NDEK\u0130 ROL\u00dc<\/h3>\n

Sahur yapmadan oru\u00e7 tutmak, kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, tansiyon problemleri ve halsizlik gibi olumsuz etkilere neden olabilir. Dolay\u0131s\u0131yla, sahur yapman\u0131n \u00f6nemine dair sa\u011fl\u0131kla ilgili bilgilendirmeler yapmak, insanlar\u0131n bu konuda daha bilin\u00e7li olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Sahurda yenen sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinlerin, g\u00fcn boyu enerjik kalmay\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 ve oru\u00e7 s\u00fcrecini daha rahat ge\u00e7irmeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu vurgulanabilir.<\/p>\n

SAHURDA NE T\u00dcKET\u0130LMEL\u0130?<\/h3>\n

Protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek g\u0131dalar\u0131n (\u00f6rne\u011fin, ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, s\u00fct, peynir, yo\u011furt) tok tutma etkisi \u00fczerine odaklanmak, sahurda nelerin tercih edilmesi gerekti\u011fi konusunda daha fazla \u00f6neri sunabilir. Karbonhidrat i\u00e7eren g\u0131dalar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar (\u00f6rne\u011fin, zeytinya\u011f\u0131, avokado) ve lifli g\u0131dalar\u0131n eklenmesiyle daha uzun s\u00fcre tokluk sa\u011flanabilir.<\/p>\n

\"\"<\/h3>\n
\n

K\u0130LO VERMEK \u0130\u00c7IN SAHUR<\/h3>\n

Sahur yapmamak gibi bir alg\u0131, genellikle h\u0131zl\u0131 kilo vermek isteyenler aras\u0131nda yayg\u0131n bir d\u00fc\u015f\u00fcncedir. Bu konuda yap\u0131lan yanl\u0131\u015flar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in, kilo verme s\u00fcrecinde sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin \u00f6nemini anlatan bilgilendirici i\u00e7erikler olu\u015fturulabilir.<\/p>\n

\u00d6zellikle sahurda yenen dengeli bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn, oru\u00e7 s\u00fcresince a\u015f\u0131r\u0131 a\u00e7l\u0131k hissini engelledi\u011fi ve iftar s\u0131ras\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 yemek yemenin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ti\u011fi vurgulanabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

SU T\u00dcKET\u0130M\u0130 VE \u0130FTAR ARASI<\/h3>\n

Su t\u00fcketiminin \u00f6nemi Ramazan ay\u0131nda daha da artmaktad\u0131r. H\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde b\u00fcy\u00fck miktarda su i\u00e7mek yerine, g\u00fcn boyunca d\u00fczenli aral\u0131klarla su i\u00e7menin \u00f6nemini anlatan bilgilendirmeler yap\u0131labilir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, sahur ve iftar aras\u0131ndaki s\u00fcre boyunca su d\u0131\u015f\u0131nda tercih edilebilecek di\u011fer s\u0131v\u0131 kaynaklar\u0131 (\u00f6rne\u011fin ayran, sade maden suyu, bitki \u00e7aylar\u0131) hakk\u0131nda da \u00f6neriler sunulabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

DENGEL\u0130 BESLENME VE ORU\u00c7<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda dengeli beslenmenin ve do\u011fru besinleri se\u00e7menin, oru\u00e7 tutanlar\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 nas\u0131l koruyabilece\u011fi hakk\u0131nda bilgi verilebilir. \u00d6rne\u011fin, sebzeler, meyveler, tah\u0131llar ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 protein kaynaklar\u0131n\u0131n g\u00fcnl\u00fck diyet i\u00e7inde nas\u0131l yer alabilece\u011fi \u00fczerine fikirler geli\u015ftirebiliriz.<\/p>\n

Beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n, Ramazan ay\u0131 boyunca nas\u0131l dengelenebilece\u011fi ve oru\u00e7 tutan ki\u015filerin v\u00fccutlar\u0131na nas\u0131l en iyi \u015fekilde uyum sa\u011flayaca\u011f\u0131 \u00fczerine \u00f6neriler de eklenebilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

TOPLUMDA VAR OLAN YANLI\u015e ALGILAR<\/h3>\n

“Sahur yapmamak daha h\u0131zl\u0131 kilo verir” gibi yanl\u0131\u015f alg\u0131lar\u0131n nas\u0131l d\u00fczeltilece\u011fi, oru\u00e7 s\u0131ras\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n nas\u0131l s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilece\u011fi hakk\u0131nda bilin\u00e7lendirici i\u00e7erikler sunulabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uzman Diyetisyen Cansu Arslan oru\u00e7 tutarken sahur yapman\u0131n \u00f6nemine dikkat \u00e7ekti. Sahur yapmadan oru\u00e7 tutman\u0131n sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na neden olabilece\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izdi.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":149509,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[495,10344],"class_list":["post-149507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-ramazan","tag-sahur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149507"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149507"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149507\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":149518,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149507\/revisions\/149518"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}