{"id":173063,"date":"2025-05-06T17:10:49","date_gmt":"2025-05-06T14:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=173063"},"modified":"2025-05-06T17:14:23","modified_gmt":"2025-05-06T14:14:23","slug":"10-dakikanizi-ayirin-siki-karinlarin-en-basit-egzersizleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/10-dakikanizi-ayirin-siki-karinlarin-en-basit-egzersizleri\/","title":{"rendered":"10 dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131r\u0131n! S\u0131k\u0131 kar\u0131nlar\u0131n en basit egzersizleri"},"content":{"rendered":"

Spor salonuna gitmeye ne b\u00fct\u00e7em elveriyor ne de zaman\u0131m yok diyorsan\u0131z evde birbirinden kolay egzersizleri d\u00fczenli uygulayarak s\u0131ms\u0131k\u0131 bir karn\u0131n\u0131z olabilir!<\/p>\n

S\u0131k\u0131 bir karna sahip olmak yaln\u0131z estetik olarak ki\u015fiyi \u00e7ekici g\u00f6stermekle kalm\u0131yor, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 tehdit edebilen, kar\u0131n b\u00f6lgesindeki ya\u011flar\u0131n da \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mi\u015f oluyor.<\/p>\n

Sizlere evde kolayca uygulayabilece\u011finiz, hi\u00e7bir alet edavat gerektirmeyen, kar\u0131n kas\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131ran hareketler \u00f6nerece\u011fiz.<\/p>\n

EVDE UYGULAYAB\u0130LECE\u011e\u0130N\u0130Z EN ETK\u0130L\u0130 KARIN SIKILA\u015eTIRMA EGZERS\u0130ZLER\u0130<\/h3>\n

KARIN KASLARINIZ \u00c7ALI\u015eSIN!<\/strong><\/p>\n

\u0130nce bir bele, s\u0131k\u0131 ve kasl\u0131 bir karna sahip olmak istiyorsan\u0131z bu egzersiz tam sizin i\u00e7in! D\u00fcz bir zemine s\u0131rt \u00fcst\u00fc uzan\u0131n, bunu yaparken belinizde bo\u015fluk kalmamas\u0131na dikkat edin. Daha sonra ba\u015f b\u00f6lgesini \u00f6ne e\u011fmeden \u00fcst b\u00f6lgenizi kald\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Her seferinde nefes verin. 10 defa bu hareketi tekrarlay\u0131p biraz ara verdikten sonra tekrar uygulayabilirsiniz. G\u00fcn i\u00e7erisinde diledi\u011finiz zaman uygulanabilir.<\/p>\n

\"10<\/p>\n

\n

YAN PLANK HAREKET\u0130<\/strong><\/p>\n

Yan plank hareketi ile kar\u0131n b\u00f6lgesindeki ya\u011flardan kurtulabilir, s\u0131k\u0131 bir karna kavu\u015fabilirsiniz. Yan plank hareketi i\u00e7in d\u00fcz bir zemine yan olarak uzan\u0131n.<\/p>\n

\"10<\/p>\n

\n

Dirse\u011fi omuz hizas\u0131na yer yerle\u015ftirin. Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00fcst \u00fcste koyun. Kal\u00e7an\u0131z\u0131 ve di\u011fer kolu yerden kald\u0131r\u0131p birka\u00e7 saniye bekleyin. 10 defa sa\u011f ve 10 defa da sol b\u00f6lge i\u00e7in de ayn\u0131 hareketi tekrarlamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

MEK\u0130K HAREKET\u0130<\/strong><\/p>\n

Mekik hareketinin s\u0131k\u0131 bir karna sahip olmak i\u00e7in mutlaka her g\u00fcn atlanmadan yap\u0131lmas\u0131 gereklidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc mekik sayesinde kar\u0131n b\u00f6lgesinde muhte\u015fem de\u011fi\u015fimler ger\u00e7ekle\u015fmektedir.<\/p>\n

\"10<\/p>\n

\n

Mekik \u00e7ekmek i\u00e7in yere s\u0131rt \u00fcst\u00fc d\u00fcz bir \u015fekilde uzan\u0131n, elleri ensenize koyun. Bu esnada dizlerinizi de k\u0131r\u0131n. Ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 yerden hareket ettirmeden ve ayaklardan g\u00fc\u00e7 alarak \u00fcst b\u00f6lgenizi kald\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Her kalk\u0131\u015f da derin nefes vermeyi unutmay\u0131n. Her bir set i\u00e7in 10 tekrar yap\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilir.<\/p>\n

\"10<\/p>\n

\n

SUPERMEN EGZERS\u0130Z\u0130<\/strong><\/p>\n

Bu hareketi g\u00f6r\u00fcnce akla do\u011frudan supermen filmindeki karakter gelebilir. Superman hareketi sayesinde d\u00fcmd\u00fcz ve s\u0131k\u0131 bir karna kavu\u015fabilirsiniz. D\u00fcz bir zemine y\u00fcz\u00fcn\u00fcz yere bakacak \u015fekilde uzan\u0131n bu pozisyondayken kollar\u0131n\u0131z\u0131 ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 ileriye do\u011fru germeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Yerde iken her germe an\u0131nda derin derin nefes al\u0131n. 5 saniye bekleyip yeniden kol ve kar\u0131n b\u00f6lgesini gerip b\u0131rak\u0131n. Bu egzersize devam ederek yaln\u0131z kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fil v\u00fccudun di\u011fer kaslar\u0131n\u0131 da \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u0131k\u0131 ve d\u00fcmd\u00fcz bir karna, fit bir g\u00f6r\u00fcnt\u00fcye sahip olmak kad\u0131n, erkek \u00e7o\u011fumuzun hayali. Bunun i\u00e7in spor salonlar\u0131nda saatlerce ter d\u00f6kmek zorunda de\u011filsiniz! Evde yaln\u0131zca 10 dakika yapaca\u011f\u0131n\u0131z basit ama etkili egzersizler sayesinde s\u0131ms\u0131k\u0131 bir karna, g\u00fc\u00e7l\u00fc kar\u0131n kaslar\u0131na kavu\u015fabilirsiniz!<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":173064,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[20548,20546,5681,20547],"class_list":["post-173063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-fitness-karin-hareketleri","tag-karin-sikilastirma-egzersizleri","tag-mekik","tag-yan-plank"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173063"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=173063"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173074,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/173063\/revisions\/173074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/173064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=173063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=173063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=173063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}