{"id":181975,"date":"2025-05-23T22:06:52","date_gmt":"2025-05-23T19:06:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=181975"},"modified":"2025-05-23T22:06:52","modified_gmt":"2025-05-23T19:06:52","slug":"makarnanin-kalori-oranini-dusurun-tabak-tabak-yiyebilirsiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/makarnanin-kalori-oranini-dusurun-tabak-tabak-yiyebilirsiniz\/","title":{"rendered":"Makarnan\u0131n kalori oran\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcn! Tabak tabak yiyebilirsiniz"},"content":{"rendered":"

D\u00fcnya genelinde sevilen yemeklerinde ba\u015f\u0131nda makarna gelir. \u00d6zellikle \u0130talyan\u2019lar\u0131n spagettileri bir\u00e7ok d\u00fcnya mutfa\u011f\u0131n\u0131n vazge\u00e7ilmez yiyecekleri aras\u0131nda yerini al\u0131r. Mutfaklar\u0131m\u0131zda bile ana yemeklerin yan\u0131na direk makarna tercih edilir. Soslu ya da sossuz makarna t\u00fcketilir. Makarna t\u00fcketimi i\u00e7erisine kat\u0131lan sebze ve etlerin yan\u0131 s\u0131ra kendi i\u00e7inde de bir karbonhidrat de\u011feri bulunur. Kilo almak istemiyorsan\u0131z, makarna t\u00fcketiminizi kontrol alt\u0131na alarak, \u00f6zel makarna malzemelerini se\u00e7erek rahatl\u0131kla yiyebilirsiniz.<\/p>\n

MAKARNA KA\u00c7 KALOR\u0130D\u0130R? BES\u0130N DE\u011eER\u0130 NED\u0130R?<\/h3>\n

90 gram yani 1 porsiyon makarna t\u00fcketmek istedi\u011finizde yakla\u015f\u0131k olarak 141 kcal al\u0131m\u0131 ger\u00e7ekle\u015fir. 1 porsiyon makarna i\u00e7erisinde karbonhidrat, protein ve ya\u011f de\u011ferleri de bir y\u00fcksek olur. \u0130\u015fte makarna besin de\u011feri:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

100 graml\u0131k 1 porsiyonluk makarna i\u00e7erisinde Karbonhidrat (g)\u00a0 27.53, Protein (g) 5.22 ve Ya\u011f (g) 0.84\u2019dir.\u00a0 Lif (g)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1oran\u0131 ise 1.62\u2019dir Sodyum (mg) 117.9,\u00a0 Potasyum (mg) 39.6\u2019d\u0131r.<\/p>\n

MAKARNANIN KALOR\u0130 ORANINI AZALTMA Y\u00d6NTEMLER\u0130<\/h3>\n

Makarna kalori oran\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmek ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek i\u00e7in farkl\u0131 sebzelerden ve unlardan yap\u0131lan \u00fcr\u00fcnleri tercih edebilirsiniz. \u0130\u015fte makarna kalori oran\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmenize yard\u0131mc\u0131 olacak ipu\u00e7lar\u0131:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

1- Tam tah\u0131ll\u0131 veya baklagilli makarna tercih edin<\/strong><\/p>\n

Beyaz un kullan\u0131larak yap\u0131lan klasik makarnalar d\u00fc\u015f\u00fck lif i\u00e7erir. Ani kan \u015fekerinde dalgalanmalar meydana gelebilir. Beyaz un yerine tam bu\u011fday, nohut, mercimek veya bezelye unundan yap\u0131lan makarnalar tercih edilebilir. Sebze ve baklagillerden elde edilen unun kalori de\u011feri d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131na ra\u011fmen lif ve protein de\u011ferleri y\u00fcksek olabilir. \u00a0Uzun s\u00fcre tokluk hissi verebilir.<\/p>\n

2- Makarnan\u0131z\u0131 %50 oran\u0131nda sebzeyle kar\u0131\u015ft\u0131rmak<\/strong><\/p>\n

Ana yeme\u011finizin yan\u0131na ya da sadece makarna yemek istiyorsan\u0131z, kalori ve karbonhidrat oran\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck seviyede tutman\u0131z gerekebilir. Makarna pi\u015firirken i\u00e7erisine ekleyece\u011finiz kabak, \u0131spanak, brokoli, mantar veya havu\u00e7 gibi kalorisi d\u00fc\u015f\u00fck sebzeleri ha\u015flayarak, soteleyerek t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

3- Sebzeli veya domatesli soslar kullan\u0131n<\/strong><\/p>\n

Makarna soslar\u0131 aras\u0131nda be\u015famel sos, krema ve peynir i\u00e7eren birden fazla sos \u00e7e\u015fidi bulunur. Pi\u015firilen makarnan\u0131n \u00fczerine bunlar\u0131 ekledi\u011finizde kalori de\u011ferini daha da art\u0131rabilirsiniz. Kilo alma potansiyelinizi de art\u0131r\u0131r. Kilo alman\u0131za engel olacak daha az kalorili soslar tercih edilebilir. Taze domates, zeytinya\u011f\u0131, sar\u0131msak, fesle\u011fen ve sebze ile yap\u0131lan do\u011fal soslar\u0131 makarnan\u0131z\u0131n \u00fczerine ekleyebilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

4 – Makarnan\u0131z\u0131 hafif diri b\u0131rakmak<\/strong><\/p>\n

Makarna pi\u015firme s\u00fcresi maksimum 8 ya da 10 dakika aras\u0131nda de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterebilir. Pi\u015firme s\u00fcresine ba\u011fl\u0131 kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z makarnalar sindirim sisteminizden rahat bir \u015fekilde ge\u00e7er ve az kalori alman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n

5- Makarnalar so\u011fuduktan sonrada salata olarak kullan\u0131labilir<\/strong><\/p>\n

Makarna pi\u015firildikten sonra so\u011futularak t\u00fcketildi\u011finde daha az kalori emilimine neden olabilir. So\u011futulmu\u015f makarnay\u0131 salatalarda kullanarak hem kalori azaltabilir hem de ferahlat\u0131c\u0131 bir lezzet yakalanabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Makarna karbonhidrat bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek bir orana sahiptir. Makarna t\u00fcketimine dikkat edilmedi\u011fi zamanlarda kilo alma durumu ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabilirsiniz. Normal makarna yerine tam tah\u0131ll\u0131 ya da kepekli makarna \u00fcr\u00fcnlerini tercih ederek, kalori ve karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 aza indirebilirsiniz. <\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":181979,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[129,2239,22598,22597],"class_list":["post-181975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet","tag-makarna","tag-makarna-besin-degeri","tag-makarna-kalori"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181975"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=181975"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181975\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181980,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/181975\/revisions\/181980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/181979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=181975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=181975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=181975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}