{"id":275180,"date":"2025-12-13T11:57:27","date_gmt":"2025-12-13T08:57:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=275180"},"modified":"2025-12-13T12:03:59","modified_gmt":"2025-12-13T09:03:59","slug":"calisan-annelerin-kendine-vakit-ayirma-teknigi-saatlere-dikkat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/calisan-annelerin-kendine-vakit-ayirma-teknigi-saatlere-dikkat\/","title":{"rendered":"\u00c7al\u0131\u015fan annelerin kendine vakit ay\u0131rma tekni\u011fi! Saatlere dikkat"},"content":{"rendered":"

\u00c7al\u0131\u015fan bir anne<\/a> olmak olduk\u00e7a zordur. Kariyer, \u00e7ocuk bak\u0131m\u0131 ve ev i\u015fleri derken sosyal hayat aras\u0131nda denge kurmakta zorlanan kad\u0131nlar i\u00e7in bu zorlu maratonu kolayla\u015ft\u0131racak ve biraz da olsa kendine vakit ay\u0131rabilecek \u00f6nerileri sizler i\u00e7in derledik. \u0130\u015fte detaylar\u2026<\/p>\n

\u00c7ALI\u015eAN ANLLER\u0130N KEND\u0130NE VAK\u0130T AYIRMA TEKN\u0130\u011e\u0130!\u00a0 <\/span>SAATLERE D\u0130KKAT<\/h3>\n

\u00c7al\u0131\u015fan anne<\/a>ler i\u00e7in hayat di\u011ferlerine oranla biraz daha zordur. Kendilerine ait bir an bile bulamlar\u0131 imkans\u0131z g\u00f6r\u00fcnen anneler ko\u015fturma i\u00e7erisinde y\u0131pranabiliyor ve sosyal hayatla ba\u011f\u0131 da kalmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in daha gergin ve sinirli olabiliyor. Kendine vakit ay\u0131rman\u0131n l\u00fcks de\u011fil de zorunluluk oldu\u011fu g\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7al\u0131\u015fan kad\u0131nlar nas\u0131l kendine vakit ay\u0131rmal\u0131 sorusu en \u00e7ok merak edilen sorulardan biri. Asl\u0131nda eminiz ki zaman\u0131 do\u011fru kullanma a\u00e7\u0131s\u0131ndan farkl\u0131 farkl\u0131 yollar denemi\u015fsinizdir. Fakat bazen k\u00fc\u00e7\u00fckte olsa baz\u0131 detaylar g\u00f6zden ka\u00e7abiliyor. Peki \u00e7al\u0131\u015fan anneler nas\u0131l zaman\u0131 daha do\u011fru olarak kullanabilir. Gelin birlikte \u00f6\u011frenelim.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

UYKUNUZDAN FERAGAT ETMEL\u0130S\u0130N\u0130Z<\/h3>\n

\u00c7al\u0131\u015fan anneler<\/a>in kendine vakit ay\u0131rmas\u0131n\u0131n en \u00f6nemli yolu g\u00fcne di\u011ferlerinden bir t\u0131k daha erken ba\u015flamak olacakt\u0131r. Aile uyanmadan \u00f6nce size ait olan zaman dilimi sizin olabilir. Burada \u00e7o\u011fu kad\u0131n yorgun oldu\u011funu ve sabah erken uyanmak istemedi\u011fini s\u00f6yleyebilir. Bu konuda da olduk\u00e7a hakl\u0131s\u0131n\u0131z. Fakat size ait bir zaman dilimi istiyorsan\u0131z uykunuzdan biraz feragat etmeniz gerekecektir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

06:00 – 07:00 Aras\u0131<\/strong>: G\u00fcne yar\u0131m saat erken ba\u015flaman\u0131z belki bir sabah kahvesi ile kendinize gelmeniz ya da 15 dakika kadar bir yoga veya meditasyon yapman\u0131z sessizli\u011fin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kartmak i\u00e7in olduk\u00e7a ideal bi vakit olacakt\u0131r.\u00a0 <\/span>G\u00fcn\u00fcn karma\u015fas\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce hem zihinsel olarak hem de bedensel olarak rahatlamak size iyi gelecek.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Haz\u0131rl\u0131k s\u00fcresini k\u0131saltmada yine size 15 dakikal\u0131k bir ek zaman kazand\u0131racakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin ak\u015famdan k\u0131yafetleri haz\u0131rlamak, \u00f6\u011fle yeme\u011fini paketlemek gibi i\u015fleri halletmek size biraz da olsa zaman kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

\u00d6\u011fle Aras\u0131 (12:00 – 13:00)<\/strong>\u00a0 <\/span>\u00d6\u011fle yeme\u011finizin 10 dakikas\u0131n\u0131 masan\u0131zdan uzakta, pencereden d\u0131\u015far\u0131 bakarak, k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparak veya sevdi\u011finiz bir podcast’i dinleyerek ge\u00e7irin. T\u00fcm molay\u0131 i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131zla ge\u00e7irmek yerine bu tarz yapaca\u011f\u0131n\u0131z farkl\u0131 aktiviteler zihinsel olarak sizin dinlenmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

NEFES EGZERS\u0130ZLER\u0130N\u0130 \u0130HMAL ETMEY\u0130N<\/h3>\n

Bir i\u015fi bitirip di\u011ferine ba\u015flamadan \u00f6nce 5 dakikal\u0131k bir nefes egzersizi yap\u0131n. Kula\u011fa olduk\u00e7a sa\u00e7ma ve gereksiz gelen bu nefes egzersizi ger\u00e7ekten yapmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda size olduk\u00e7a fayda sa\u011flayan bir aktivitedir. Yapmaya ba\u015flad\u0131k\u00e7a asla vazge\u00e7emeye\u011finiz nefes egzersizlerini g\u00fcnl\u00fck rutinlerinizin i\u00e7ine alaca\u011f\u0131n\u0131zdan emin olabilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Ak\u015fam saatleri genellikle en kaotik zaman dilimidir (yemek, ders, banyo, uyku). Burada kilit nokta, s\u0131n\u0131r koymak ve g\u00f6revleri sadele\u015ftirmektir. \u00c7ocuklar uyuduktan sonra evde bitirilmesi gereken i\u015fler (bula\u015f\u0131k, \u00e7ama\u015f\u0131r vb.) olsa bile, b\u00fct\u00fcn ak\u015fam\u0131 bu i\u015flere adamay\u0131n.\u00a0 <\/span>\u00d6rne\u011fin sadece saat 21:00 ile 21:45 aras\u0131nda ev i\u015fleri yap\u0131n. Ard\u0131ndan kalan zaman\u0131 kendinize ay\u0131r\u0131n.\u00a0 <\/span>S\u0131cak bir du\u015f al\u0131n ve biraz sadece durun. Evet s\u00f6yledi\u011fimiz \u015fey kula\u011fa biraz tuhaf geliyor olabilir ama \u00e7al\u0131\u015fan her annenin en istedi\u011fi \u015feylerden biri de biraz da olsa durmak. Bu esnada telefonda reels kayd\u0131r\u0131p beyninizi yormay\u0131n. Sadece kendinizi dinleyin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

K\u00fc\u00e7\u00fck ve d\u00fczenli olarak yap\u0131lan molalar b\u00fcy\u00fck ve tek bir dinlenme g\u00fcn\u00fcnden \u00e7ok daha uzun s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilirdir.\u00a0 <\/span>Unutmay\u0131n bu hayatta siz varsan\u0131z her \u015fey var. Kendinize de\u011fer verip, sayg\u0131 duyun. \u00c7\u00fcnk\u00fc siz kendinize sayg\u0131 duymazsan\u0131z \u00e7evrenizdekiler de size sayg\u0131 duymayacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c7al\u0131\u015fan annelere g\u00f6re hayat di\u011ferlerine g\u00f6re daha zordur! Ev i\u015fleri, kariyer, \u00e7ocuk derken kendisine zaman ay\u0131rmakta olduk\u00e7a zorluk \u00e7eken kad\u0131nlar ilerleyen g\u00fcnlerle birlikte psikolojik olarak s\u0131k\u0131nt\u0131ya d\u00fc\u015fenbilmektedir. Peki \u00e7al\u0131\u015fan anneler kendilerine nas\u0131l vakit ay\u0131rabilir? Zaman\u0131 do\u011fru kullanmak nas\u0131l olur? i\u015fte detaylar… <\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":275323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[2946,18350,68218,68217],"class_list":["post-275180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-anne-cocuk","tag-anne-cocuk-haberleri","tag-calisan-anneler-kendine-vakit-ayirma","tag-calisan-anneler-zaman"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275180"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275180"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":275329,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275180\/revisions\/275329"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/275323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}