{"id":303529,"date":"2026-02-19T06:16:33","date_gmt":"2026-02-19T03:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=303529"},"modified":"2026-02-19T06:16:33","modified_gmt":"2026-02-19T03:16:33","slug":"ramazanda-sahurda-ne-yenir-uzmanlarin-onerdigi-tok-tutan-liste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ramazanda-sahurda-ne-yenir-uzmanlarin-onerdigi-tok-tutan-liste\/","title":{"rendered":"Ramazanda sahurda ne yenir? Uzmanlar\u0131n \u00f6nerdi\u011fi tok tutan liste"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131n\u0131n gelmesiyle birlikte \u201cSahurda ne yenir?\u201d sorular\u0131 h\u0131zla ara\u015ft\u0131r\u0131lmaya ba\u015fland\u0131. Sizde Ramazanda sahurda ne yemeniz gerekti\u011fini merak ediyorsan\u0131z, do\u011fru yerdesiniz. Ramazan ay\u0131nda sahurun kritik bir \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurmal\u0131y\u0131z. Peki, Ramazanda sahurda ne yenir? Uzmanlar\u0131n \u00f6nerdi\u011fi tok tutan besinler hangileri? Ramazanda sahurda ne yenmesi gerekti\u011fi hakk\u0131nda merak edilenleri sizin i\u00e7in ara\u015ft\u0131rd\u0131k. \u0130\u015fte Ramazanda sahurda uzmanlar\u0131n \u00f6nerdi\u011fi tok tutan liste\u2026<\/p>\n

RAMAZANDA SAHURDA NE YEN\u0130R?<\/h3>\n

T\u00fcm M\u00fcsl\u00fcmanlar\u0131n b\u00fcy\u00fck bir heyecanla bekledi\u011fi Ramazan ay\u0131n\u0131n gelmesiyle birlikte \u201cSahurda<\/a> ne yenir?\u201d sorusunun cevab\u0131 merakla arat\u0131lmaya ba\u015fland\u0131. Sahur \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc bedenin enerji dengesini ve zihinsel a\u00e7\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in kritik bir \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Sahur ve iftar aras\u0131nda ge\u00e7en a\u00e7l\u0131k s\u00fcrecinin iyi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 y\u00f6netebilmek i\u00e7in yedi\u011fimiz besinlere dikkat etmeliyiz.<\/p>\n

\"Ramazanda<\/p>\n

\n

Ramazanda sahurda yenilen besinler, a\u00e7l\u0131k hissini en aza indirmenin bir numaral\u0131 anahtar\u0131d\u0131r. Do\u011fru ve dengeli bir sahur, metabolizman\u0131z\u0131 d\u00fczenler, kan \u015fekerini dengeler, halsizlik ve yorgunluk hissini en aza indirir. Sizde ramazanda orucunuzu daha rahat ve verimli ge\u00e7irmek istiyorsan\u0131z, sahurda do\u011fru besinlerle bu s\u00fcreci tamamlamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Ramazanda sahur yapmak her ne kadar zorunlu olmasa da iftar ve sahur aras\u0131nda beslenme s\u00fcresi s\u0131n\u0131rl\u0131 oldu\u011fundan dolay\u0131 g\u00fcnl\u00fck protein ve su ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacak besinler t\u00fcketilmesi olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/p>\n

\"Ramazanda<\/p>\n

\n

Do\u011fru besinlerle yap\u0131lan sahur, daha uzun s\u00fcre tok kalma, g\u00fcn i\u00e7erisinde enerji d\u00fc\u015f\u00fc\u015f\u00fc ya\u015famama, susuzluk ve ani ac\u0131kmalar\u0131n azalmas\u0131na yard\u0131mca olma a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Bu noktada sahurda sizi g\u00fcn boyu ac\u0131kt\u0131racak ve susatacak besinlerden uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Ramazanda sahurda kompleks karbonhidrat, protein ve lif a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 besinleri tercih etmelisiniz. Ayn\u0131 zamanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar i\u00e7eren bir \u00f6\u011f\u00fcnle sahur yapabilirsiniz. Yine sahurda sindirim dostu besinler t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6stermeli ve tam tah\u0131ll\u0131 besinler tercih etmelisiniz. Sahurda protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 besinler tokluk s\u00fcresini uzun tutma a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r.<\/p>\n

\"Ramazanda<\/p>\n

\n

RAMAZAN AYINDA SAHURDA UZMANLARIN \u00d6NERD\u0130\u011e\u0130 TOK TUTAN L\u0130STE!<\/h3>\n

Ramazanda sahur<\/a> yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcre zarf\u0131nda hafif, besleyici ve tok tutucu g\u0131dalar t\u00fcketmelisiniz. Ramazan\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve g\u00fczel ge\u00e7irmek istiyorsan\u0131z, sahurda t\u00fcketece\u011finiz besinlere dikkat etmelisiniz. Oru\u00e7lu oldu\u011funuz g\u00fcn boyunca sahurda a\u00e7l\u0131k ve susuzluk hissini en aza indirecek besinlerin t\u00fcketimine \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz.<\/p>\n

\"Ramazanda<\/p>\n

\n

Ramazan ay\u0131nda uzmanlar nas\u0131l beslenilmesi gerekti\u011fi konusunda vatanda\u015flara dikkat \u00e7eken a\u00e7\u0131klamalarda bulunuyor. Uzmanlar\u0131n en dikkat \u00e7ekti\u011fi noktalardan biri de sahurda tok tutan besinlerin listesi oluyor.<\/p>\n

Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Nilay Sampanoglou Cansever, oru\u00e7 tutarken sahurda t\u00fcketilmesi gereken besinler konusunda uyar\u0131yor. Sahurda ac\u0131kt\u0131racak ve susatacak besinlerden uzak durulmas\u0131 gerekti\u011fini s\u00f6yleyen Cansever, \u015fu besinlere vurgu yap\u0131yor:<\/p>\n

Protein \u015fart<\/strong>; yumurta az tuzlu beyaz peynir, yo\u011furt gibi kaynaklardan biri mutlaka olmal\u0131<\/p>\n

Kompleks karbohidratlar<\/strong>; tam bu\u011fday ekme\u011fi, yulaf, bulgur veya az miktarda tam bu\u011fday lava\u015f<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar<\/strong>; toklu\u011fu uzat\u0131rlar, avokado, az miktarda zeytin, 1 avu\u00e7 i\u00e7i kadar ceviz f\u0131nd\u0131k- badem<\/p>\n

Lifli g\u0131dalar<\/strong>; mevsim ye\u015fillikleri, \u00e7ok olgunla\u015fmam\u0131\u015f meyveler<\/p>\n

\"Ramazanda<\/p>\n

\n

SAHURDA T\u00dcKET\u0130LMEMES\u0130 GEREKEN BES\u0130NLER<\/h3>\n

Sahurda<\/a> bu besinlerden kesinlikle uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u0130\u015fte sahurda t\u00fcketilmemesi gereken besinler\u2026<\/p>\n

Sal\u00e7al\u0131 yemekler<\/strong>: Bu tarz yemekler ve besinler g\u00fcn boyu susat\u0131r ve mide yanmas\u0131 yapabilir.<\/p>\n

K\u0131zartmalar<\/strong>: K\u0131zartma tarz\u0131 yiyecekler olduk\u00e7a a\u011f\u0131rd\u0131r. Sindirimi de zor olan bu besinleri sahurda t\u00fcketmek do\u011fru de\u011fil.<\/p>\n

Tatl\u0131lar<\/strong>: Sahurda tatl\u0131 t\u00fcketmek kan \u015fekerini h\u0131zl\u0131 y\u00fckseltir ve \u00e7abuk ac\u0131kt\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Tek ba\u015f\u0131na karbonhidrat<\/strong>: Sahurda tek ba\u015f\u0131na karbonhidrat t\u00fcketimi protein eklenmezse h\u0131zl\u0131 a\u00e7\u0131k olu\u015fturabilir.<\/p>\n

SAHURDA T\u00dcKET\u0130LMES\u0130 GEREKEN BES\u0130NLER!<\/h3>\n

Sahurda bu besinleri t\u00fcketmeye mutlaka \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve ac\u0131kt\u0131rmayacak bir oru\u00e7 ge\u00e7irmek istiyorsan\u0131z t\u00fcketmeniz gereken besinler \u015funlard\u0131r\u2026<\/p>\n

Protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 besinler<\/strong>: Yumurta sahurda kesinlikle t\u00fcketilmesi gereken besinler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Tokluk s\u00fcresini uzun tutan yumurta, sahur sofralar\u0131n\u0131n ba\u015f tac\u0131 oluyor.<\/p>\n

Sindirim dostu besinler<\/strong>: Kuru kay\u0131s\u0131, kuru incir ve hurma tarz\u0131 besinler sindirim dostudur. Kefir, rezene ve \u0131hlamur \u00e7ay\u0131 gibi besinlerde sindirimi destekler.<\/p>\n

Tam tah\u0131ll\u0131 besinler<\/strong>: Sahurda beyaz ekmek yerine tam bu\u011fday ekme\u011fi ve karabu\u011fday patla\u011f\u0131 gibi besinlere \u00f6ncelik verilmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201cRamazanda sahurda ne yenmeli?\u201d sorusunu merak ediyorsan\u0131z, do\u011fru yerdesiniz. Sizin i\u00e7in Ramazanda sahurda t\u00fcketmeniz gereken besinleri ara\u015ft\u0131rd\u0131k. \u0130\u015fte uzmanlar\u0131n \u00f6nerdi\u011fi tok tutan liste\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":303530,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[129,16723,495,10344,12697,14288],"class_list":["post-303529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet","tag-diyet-haberleri","tag-ramazan","tag-sahur","tag-sahurda-ne-yenir","tag-tok-tutan-sahur-tarifleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303529"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=303529"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":303540,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303529\/revisions\/303540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/303530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=303529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=303529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=303529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}