{"id":303723,"date":"2026-02-20T00:33:36","date_gmt":"2026-02-19T21:33:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=303723"},"modified":"2026-02-20T00:33:36","modified_gmt":"2026-02-19T21:33:36","slug":"sahurda-yumurta-mi-ekmek-mi-tok-tutar-unlu-diyetisyen-onerdi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/sahurda-yumurta-mi-ekmek-mi-tok-tutar-unlu-diyetisyen-onerdi\/","title":{"rendered":"Sahurda yumurta m\u0131, ekmek mi tok tutar? \u00dcnl\u00fc diyetisyen \u00f6nerdi"},"content":{"rendered":"

Sizde \u201cSahurda<\/a> yumurta m\u0131, ekmek mi tok tutar?\u201d sorusunun cevab\u0131n\u0131 merak ediyorsan\u0131z, do\u011fru yerdesiniz. Ramazan ay\u0131n\u0131n gelmesiyle birlikte sahur sofralar\u0131nda ne gibi besinler t\u00fcketilmesi gerekti\u011fi ara\u015ft\u0131r\u0131l\u0131yor. \u00d6zellikle oru\u00e7 tutulan s\u00fcre zarf\u0131nda sahurda yediklerimiz b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. Ramazan ay\u0131n\u0131n ve orucun sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kolay ge\u00e7ebilmesi i\u00e7in sahurun kesinlikle atlanmamas\u0131 gerekiyor. Peki, Sahurda yumurta m\u0131, ekmek mi tok tutar? \u0130\u015fte \u201cSahurda yumurta m\u0131, ekmek mi tok tutar?\u201d sorusunun cevab\u0131\u2026<\/p>\n

SAHURDA YUMURTA MI, EKMEK M\u0130 TOK TUTAR?<\/h3>\n

Sahur, Ramazan ay\u0131 boyunca daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve rahat bir oru\u00e7 s\u00fcreci ge\u00e7irebilmemiz i\u00e7in kesinlikle atlamamas\u0131 gereken bir \u00f6\u011f\u00fcn oluyor. \u00d6zellikle bir\u00e7ok ki\u015fi Ramazanda sahurda<\/a> hangi besinlerin t\u00fcketilmesi gerekti\u011fini ara\u015ft\u0131r\u0131yor. Sizde \u201cSahurda yumurta m\u0131, ekmek mi tok tutar?\u201d sorusunun cevab\u0131n\u0131 merak ediyorsan\u0131z, do\u011fru yerdesiniz.<\/p>\n

\"Sahurda<\/p>\n

\n

Hi\u00e7 \u015f\u00fcphesiz sahur sofralar\u0131n\u0131n vazge\u00e7ilmez besinleri aras\u0131nda yumurta yer al\u0131yor. Ramazanda hem geleneksel hem de bilimsel a\u00e7\u0131dan en \u00e7ok \u00f6nerilen ve tercih edilen besinlerden biri yumurta oluyor. Pratik olmas\u0131 nedeniyle s\u0131kl\u0131kla t\u00fcketilen yumurta, v\u00fccudun uzun s\u00fcre tok kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan g\u00fc\u00e7l\u00fc besin de\u011feri olarak kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n

\"Sahurda<\/p>\n

\n

Sahurda do\u011fru besin se\u00e7imleri g\u00fcn boyu enerjinizi dengede tutmaya yard\u0131mc\u0131 oluyor. Tam da bu noktada yumurta, y\u00fcksek protein i\u00e7eri\u011fi sayesinde uzun s\u00fcre tok kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur ve dengeli bir sahur i\u00e7in en pratik se\u00e7eneklerden biri olarak tercih edilir. Yumurta ayn\u0131 zamanda i\u00e7eri\u011findeki kolin sayesinde beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 ve metabolizmay\u0131 do\u011frudan etkiler.<\/p>\n

\"Sahurda<\/p>\n

\n

Ramazan boyunca protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f kombinasyonlar\u0131 kan \u015fekerinin daha dengeli seyretmesine katk\u0131 sa\u011flar. Bu durum ise g\u00fcn i\u00e7inde ani a\u00e7l\u0131k krizlerini azaltabilir ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir oru\u00e7 s\u00fcreci ge\u00e7irmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Yumurta, yaln\u0131zca sahurda de\u011fil ayn\u0131 zamanda kahvalt\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnlerinde de s\u0131kl\u0131kla kullan\u0131lan bir besindir.<\/p>\n

\"Sahurda<\/p>\n

\n

Kahvalt\u0131da ve sahurda yumurta t\u00fcketen bireylerin daha uzun s\u00fcre tok kald\u0131\u011f\u0131 s\u00f6ylenmektedir. Di\u011fer yandan ekmek, karbonhidrat a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir besindir. Sahurda ise karbonhidrat a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 besinlerin t\u00fcketilmesi \u00f6nerilmez. Sahurda a\u015f\u0131r\u0131 ekmek ve rafine karbonhidrat t\u00fcketimi, kan \u015fekerinde h\u0131zl\u0131 dalgalanmalara yol a\u00e7abilir.<\/p>\n

\"Sahurda<\/p>\n

\n

UZMANLAR SAHURDA EKMEK T\u00dcKETENLER\u0130 UYARIYOR!<\/h3>\n

Sahurda<\/a> protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek besinler tercih edilmesi, g\u00fcn i\u00e7inde daha uzun s\u00fcre tok kalmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Yumurta, protein i\u00e7eri\u011fi bak\u0131m\u0131ndan zengin bir besin kayna\u011f\u0131 oluyor. Karbonhidrat y\u00f6n\u00fcnden zengin ekmek ise sahurda tok tutmak yerine kilo alman\u0131za neden olabiliyor.<\/p>\n

\"Sahurda<\/p>\n

\n

Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Nilay Sampanoglou Cansever\u2019in bu noktada sahur \u00f6nerileri dikkat \u00e7ekiyor. Cansever, sahurda kesinlikle t\u00fcketilmemesi gereken besinler hakk\u0131nda; \u201cPi\u015fi gibi hamur k\u0131zartmalar\u0131ndan, salam,sosis,sucuk gibi \u015fark\u00fcteri \u00fcr\u00fcnlerinden tatl\u0131, kurabiye, bal ve re\u00e7el gibi kan \u015fekerini h\u0131zla y\u00fckseltebilecek veya beyaz ekmek, po\u011fa\u00e7a, a\u00e7ma gibi tok tutmayan \u00e7abuk ac\u0131kt\u0131ran besinlerden uzak durmak gerekir.\u201d ifadelerine yer veriyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131n\u0131n gelmesiyle birlikte sahur sofralar\u0131nda ne gibi besinler t\u00fcketilmesi gerekti\u011fi ara\u015ft\u0131r\u0131lmaya ba\u015fland\u0131. \u201cSahurda yumurta m\u0131, ekmek mi tok tutar?\u201d sorusunun cevab\u0131 ise merak ediliyor. Peki, Sahurda yumurta m\u0131, ekmek mi tok tutar? \u00dcnl\u00fc diyetisyen \u00f6nerdi. \u0130\u015fte detaylar\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":26,"featured_media":303729,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[129,16723,1248,495,10344,8254,5325],"class_list":["post-303723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet","tag-diyet-haberleri","tag-ekmek","tag-ramazan","tag-sahur","tag-sahurda-tok-tutan-besinler","tag-yumurta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303723"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/26"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=303723"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":303733,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/303723\/revisions\/303733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/303729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=303723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=303723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=303723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}