{"id":305187,"date":"2026-02-27T14:46:45","date_gmt":"2026-02-27T11:46:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=305187"},"modified":"2026-02-27T15:21:44","modified_gmt":"2026-02-27T12:21:44","slug":"ramazanda-bas-agrisi-yasayanlar-bu-hatayi-yapiyor-uzman-isimden-kafein-uyarisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ramazanda-bas-agrisi-yasayanlar-bu-hatayi-yapiyor-uzman-isimden-kafein-uyarisi\/","title":{"rendered":"Ramazanda ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ya\u015fayanlar bu hatay\u0131 yap\u0131yor! Uzman isimden kafein uyar\u0131s\u0131"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131 boyunca ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131<\/a> ya\u015famayan neredeyse yoktur. Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 en aza indirmek i\u00e7in ise su t\u00fcketimine dikkat etmekten ge\u00e7iyor. \u00d6zellikle iftar ile sahur aral\u0131\u011f\u0131nda yeterli \u015fekilde su i\u00e7ilmezse ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 da ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz oluyor. Ayr\u0131ca s\u00fcrekli kahve i\u00e7en ki\u015filer Ramazan ay\u0131nda bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 birden b\u0131rak\u0131nca \u201ckafein yoksunlu\u011fu\u201d dedi\u011fimiz durum meydana geliyor.<\/p>\n

RAMAZANDA BA\u015e A\u011eRISI YA\u015eAYANLAR BU HATAYI YAPIYOR<\/h3>\n

Central Hospital<\/a> \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Bilal U\u011furluki\u015fi Ramazan ay\u0131nda ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131<\/a> ya\u015fayanlar hakk\u0131nda \u00f6nemli a\u00e7\u0131klamalarda bulundu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Ramazan ay\u0131nda ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ya\u015famayan neredeyse kimse yoktur. Bu durumu en aza indirmek i\u00e7in en \u00f6nemli ad\u0131m, yeterli su t\u00fcketimine dikkat etmektir. \u00d6zellikle iftar ile sahur aras\u0131ndaki d\u00f6nemde su al\u0131m\u0131 yeterli olmazsa ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz hale gelir. Ayr\u0131ca, d\u00fczenli olarak kahve t\u00fcketen ki\u015filer, Ramazan ay\u0131nda bu al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 aniden b\u0131rakt\u0131klar\u0131nda \u201ckafein yoksunlu\u011fu\u201d ad\u0131 verilen bir durumla kar\u015f\u0131la\u015fabilirler.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

SAHUR NEDEN \u00d6NEML\u0130?<\/h3>\n

Sahurda en s\u0131k yap\u0131lan hatalardan biri, sadece \u00e7ay ve ekmekle ge\u00e7i\u015ftirmek ya da hi\u00e7 kalkmamakt\u0131r.
\nBu durumda kan \u015fekeri h\u0131zl\u0131 d\u00fc\u015fer ve g\u00fcn boyunca kendinizi yorgun, halsiz ve ba\u015f d\u00f6nmesiyle m\u00fccadele ederken bulabilirsiniz.<\/p>\n

O y\u00fczden sahurda protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 besinler yumurta, yo\u011furt, peynir gibi ve tam bu\u011fday ekme\u011fi gibi uzun s\u00fcre tok tutan g\u0131dalar tercih etmek \u00e7ok \u00f6nemli.<\/p>\n

Fazla tuzlu ve ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden ise uzak durmak, hem enerjinizi hem de sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

RAMAZAN AYINDA NELERE D\u0130KKAT ETMEL\u0130Y\u0130Z?<\/h3>\n

Oru\u00e7 s\u0131ras\u0131nda mide yanmas\u0131n\u0131 art\u0131ran ba\u015fl\u0131ca besinler:<\/h3>\n

K\u0131zartmalar<\/p>\n

\u00c7ok baharatl\u0131 yemekler<\/p>\n

Salam, sucuk gibi i\u015flenmi\u015f etler<\/p>\n

A\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 hamur i\u015fleri<\/p>\n

Asitli i\u00e7ecekler<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

\u0130ftarda dikkat edilmesi gerekenler:<\/h3>\n

Yeme\u011fe birden y\u00fcklenmemek<\/p>\n

\u00c7ok h\u0131zl\u0131 yemek yememek<\/p>\n

Uzun saatler bo\u015f kalan mideye a\u011f\u0131r yemek bir anda girince yanma, \u015fi\u015fkinlik ve refl\u00fc \u015fik\u00e2yetleri artar.<\/p>\n

\u0130FTARI YAVA\u015e YAVA\u015e YAPMAKTA FAYDA VAR<\/h3>\n

H\u0131zl\u0131 yemek yemenin etkileri \u015fu \u015fekilde s\u0131ralanabilir:<\/p>\n

Haz\u0131ms\u0131zl\u0131k, mide a\u011fr\u0131s\u0131 ve \u015fi\u015fkinlik ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n

Refl\u00fc \u015fik\u00e2yetlerinin artt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlemlenir.<\/p>\n

Doydu\u011funu ge\u00e7 fark edip \u00e7ok yenir.<\/p>\n

Kilo art\u0131\u015f\u0131 ve kan \u015fekerinde ani dalgalanmalar ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n

Kalp hastal\u0131\u011f\u0131 veya tansiyon problemi olanlarda \u00e7arp\u0131nt\u0131 ve tansiyon oynamas\u0131 g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

DAHA SA\u011eLIKLI B\u0130R \u0130FTAR \u0130\u00c7\u0130N \u00d6NER\u0130LER<\/h3>\n

\u00d6ncelikle sahur yapmay\u0131 atlamamak gerekir.<\/p>\n

\u0130ftara hurma ve su ile ba\u015flamak \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Yeme\u011fe her zaman \u00e7orba ile yumu\u015fak bir ge\u00e7i\u015f yapmak tavsiye edilir.<\/p>\n

Ana yeme\u011fe ge\u00e7meden \u00f6nce 10\u201315 dakika ara vermek \u00f6nemlidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

K\u0130LO ALMAMAK \u0130\u00c7\u0130N NE YAPMALIYIZ?<\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda kilo almamak i\u00e7in en \u00f6nemli alt\u0131n \u00f6neri porsiyon kontrol\u00fc olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\u0130ftar s\u0131ras\u0131nda dikkat edilmesi gerekenler ise \u015f\u00f6yledir:<\/p>\n

Taba\u011f\u0131 bir anda doldurmak yerine k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarla devam etmek<\/p>\n

Tatl\u0131y\u0131 haftada 1\u20132 kez ve k\u00fc\u00e7\u00fck miktarlarda yemek \u00f6nerilir<\/p>\n

\u015eerbetli tatl\u0131lar yerine s\u00fctl\u00fc tatl\u0131lar\u0131 t\u00fcketmek \u00f6nemlidir.<\/p>\n

\u0130ftar sonras\u0131 hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak gerekir. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r ve kilo kontrol\u00fcne yard\u0131m eder.<\/p>\n

Sahurda hamur i\u015fleri yerine protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmek gerekir. Bu \u015fekilde beslenmek kilo art\u0131\u015f\u0131n\u0131 engellemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

SUSUZ KALINCA TANS\u0130YON D\u00dc\u015e\u00dcYOR<\/h3>\n

Tansiyon d\u00fc\u015fmesinin nedenleri \u015fu \u015fekilde s\u0131ralanabilir:<\/p>\n

G\u00fcn boyu yeterli s\u0131v\u0131 al\u0131nmamas\u0131 (\u00f6zellikle s\u0131cak havalarda)<\/p>\n

Tansiyon ilac\u0131 kullanan ki\u015filerde ila\u00e7 saatlerinin d\u00fczensizli\u011fi<\/p>\n

Yetersiz beslenme<\/p>\n

Ani aya\u011fa kalkma<\/p>\n

Belirtiler:<\/strong><\/p>\n

Bay\u0131lma hissi<\/p>\n

Ba\u015f d\u00f6nmesi<\/p>\n

\u00d6nlemler:<\/strong><\/p>\n

\u0130ftar ile sahur aras\u0131nda yeterli su i\u00e7mek (en az 1,5\u20132 litre)<\/p>\n

Ani hareketlerden ka\u00e7\u0131nmak<\/p>\n

Kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olanlar\u0131n doktoruna dan\u0131\u015farak oru\u00e7 tutmas\u0131<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131 boyunca en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan \u015fikayetlerden biri de ku\u015fkusuz ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131d\u0131r. Bu ayda kontrols\u00fcz \u015fekilde kafein t\u00fcketmek ise ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 tetikleyen nedenlerin ba\u015f\u0131nda geliyor. Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n en \u00f6nemli sebeplerinden biri de yeterli su i\u00e7memek ve sahurda \u00e7ay kahve gibi kafeinli i\u00e7ecekleri fazla t\u00fcketmektir.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":305196,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[6537,13282,72924,173],"class_list":["post-305187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-bas-agrisi","tag-orucluyken-bas-agrisi","tag-ramazan-ayi-bas-agrisi","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305187"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":305221,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305187\/revisions\/305221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/305196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}