{"id":306767,"date":"2026-03-05T11:59:41","date_gmt":"2026-03-05T08:59:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=306767"},"modified":"2026-03-05T12:19:13","modified_gmt":"2026-03-05T09:19:13","slug":"iftarda-siskinlik-yapan-6-yemek-ramazanda-bu-besinlere-dikkat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/iftarda-siskinlik-yapan-6-yemek-ramazanda-bu-besinlere-dikkat\/","title":{"rendered":"\u0130ftarda \u015fi\u015fkinlik yapan 6 yemek! Ramazanda bu besinlere dikkat"},"content":{"rendered":"

Ramazan boyunca iftar<\/a> sofralar\u0131, birbirinden lezzetli ve zengin se\u00e7eneklerle donat\u0131l\u0131yor. Ancak baz\u0131 yiyecekler, \u00f6zellikle mide ve ba\u011f\u0131rsaklarda rahats\u0131zl\u0131k yap\u0131p \u015fi\u015fkinlik ve haz\u0131ms\u0131zl\u0131\u011fa yol a\u00e7abiliyor. Beslenme uzmanlar\u0131, Ramazanda do\u011fru besin tercihleri yapman\u0131n sadece sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in de\u011fil, genel konfor ve enerji seviyeleri i\u00e7in de b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor. \u0130\u015fte iftarda \u015fi\u015fkinlik riskini art\u0131ran 6 yiyecek ve uzmanlar\u0131n \u00f6nerileri\u2026<\/p>\n

\u0130FTARDA \u015e\u0130\u015eK\u0130NL\u0130K YAPAN 6 YEMEK!<\/h3>\n

1. Baklagiller: Nohut, Fasulye ve Mercimek<\/h3>\n

Baklagiller lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ve besleyici olmalar\u0131na ra\u011fmen, baz\u0131 ki\u015filerde gaz ve \u015fi\u015fkinlik sorunu yapabiliyor.\u00a0 \u00d6zellikle pi\u015firme s\u00fcresi yeterince uzun olmayan veya \u00f6nceden suda bekletilmeyen baklagiller, mideyi zorlayabiliyor. Uzmanlar, baklagilleri t\u00fcketmeden \u00f6nce en az 8-10 saat suda bekletmeyi ve yumu\u015fay\u0131ncaya kadar pi\u015firmeyi \u00f6neriyor. Ayr\u0131ca iftarda<\/a> baklagil t\u00fcketimi k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarla s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131lmal\u0131, yan\u0131nda sindirimi kolay sebzeler tercih edilmelidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

2. Hamur \u0130\u015fleri ve K\u0131zartmalar<\/h3>\n

B\u00f6rek, po\u011fa\u00e7a, k\u0131zart\u0131lm\u0131\u015f hamur \u00fcr\u00fcnleri iftar sofralar\u0131n\u0131n vazge\u00e7ilmezlerinden biridir. Ancak bu t\u00fcr yiyecekler y\u00fcksek ya\u011f ve karbonhidrat i\u00e7erikleri nedeniyle mideyi zorlar ve \u015fi\u015fkinli\u011fe yol a\u00e7abilir. Hamur i\u015fleri, a\u011f\u0131r olduklar\u0131 i\u00e7in iftarda fazla miktarda t\u00fcketildi\u011finde, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k ve gaz problemi ortaya \u00e7\u0131karabilir. Uzmanlar, b\u00f6rek ve po\u011fa\u00e7alar\u0131 f\u0131r\u0131nda pi\u015firerek ve porsiyonlar\u0131 s\u0131n\u0131rlayarak t\u00fcketmeyi tavsiye ediyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

3. Gazl\u0131 \u0130\u00e7ecekler<\/h3>\n

Ramazan boyunca susuzlu\u011fu bast\u0131rmak i\u00e7in s\u0131k\u00e7a tercih edilen gazl\u0131 i\u00e7ecekler, mideyi \u015fi\u015firir ve rahats\u0131zl\u0131k verebilir. Gazl\u0131 i\u00e7eceklerde bulunan karbondioksit, midedeki hava miktar\u0131n\u0131 art\u0131rarak \u015fi\u015fkinli\u011fe sebep olur. Uzmanlar, iftarda \u00f6zellikle su, ayran veya taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131n\u0131 tercih etmeyi \u00f6neriyor. E\u011fer gazl\u0131 i\u00e7ecek t\u00fcketilecekse, porsiyonun k\u00fc\u00e7\u00fck olmas\u0131 ve yava\u015f i\u00e7ilmesi mide konforunu art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

4. Tur\u015fu ve Salamura \u00dcr\u00fcnler<\/h3>\n

Tur\u015fu, zeytin ve salamura sebzeler, y\u00fcksek tuz i\u00e7eri\u011fi nedeniyle v\u00fccutta su tutulmas\u0131na ve \u015fi\u015fkinli\u011fe yol a\u00e7abilir. \u0130ftarda tur\u015fu t\u00fcketmek mideyi zorlamasa da, fazla miktarda yenmesi \u015fi\u015fkinlik hissini art\u0131r\u0131r. Uzmanlar, bu t\u00fcr \u00fcr\u00fcnlerin iftarda az miktarda t\u00fcketilmesini ve bol su ile dengelenmesini \u00f6neriyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

5. Kuru Yemi\u015fler<\/h3>\n

Badem, f\u0131nd\u0131k, ceviz ve di\u011fer kuru yemi\u015fler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve proteinler a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131d\u0131r. Ancak fazla t\u00fcketildi\u011finde sindirim sistemini zorlar ve gaz olu\u015fumunu tetikleyebilir. \u00d6zellikle iftarda sahur aras\u0131nda veya ana \u00f6\u011f\u00fcnde \u00e7ok fazla kuru yemi\u015f t\u00fcketmek, mideyi rahats\u0131z edebilir. Uzmanlar, kuru yemi\u015fleri ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde veya s\u0131n\u0131rl\u0131 miktarda iftarda t\u00fcketmeyi \u00f6neriyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

6. S\u00fct ve S\u00fct \u00dcr\u00fcnleri<\/h3>\n

Laktoz intolerans\u0131 olan ki\u015filer i\u00e7in s\u00fct, yo\u011furt ve baz\u0131 peynirler \u015fi\u015fkinlik ve gaz sorununu tetikleyebilir. Ramazanda iftarda yo\u011furt veya s\u00fct t\u00fcketimi, intolerans\u0131 olan ki\u015filerde ciddi rahats\u0131zl\u0131k yapabilir. Uzmanlar, laktozsuz s\u00fct veya kefir gibi alternatifleri tercih etmeyi tavsiye ediyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

\u0130FTARDA \u015e\u0130\u015eK\u0130NL\u0130\u011e\u0130 \u00d6NLEMEN\u0130N YOLLARI<\/h3>\n

Porsiyon kontrol\u00fc<\/strong>: \u0130ftarda yemekleri k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarla ve yava\u015f yava\u015f t\u00fcketmek sindirimi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Bol su t\u00fcketimi:<\/strong> Yemek s\u0131ras\u0131nda ve iftar sonras\u0131 su i\u00e7mek, \u015fi\u015fkinli\u011fi azalt\u0131r.<\/p>\n

Hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f<\/strong>: \u0130ftardan sonra k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak sindirimi h\u0131zland\u0131r\u0131r ve gaz olu\u015fumunu azalt\u0131r.<\/p>\n

Dengeli beslenme:<\/strong> A\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden ka\u00e7\u0131narak, sebze ve \u00e7orba gibi hafif yiyeceklerle iftar\u0131 tamamlamak mideyi rahatlat\u0131r.<\/p>\n

Ramazanda iftar sofralar\u0131nda do\u011fru besin tercihleri yapmak, hem mide sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korur hem de \u015fi\u015fkinlik ve haz\u0131ms\u0131zl\u0131k sorununu minimuma indirir. Bu nedenle yukar\u0131da belirtilen yiyeceklere dikkat ederek hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 hem de keyifli bir Ramazan ge\u00e7irebilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131 boyunca iftar sofralar\u0131, lezzetli ve \u00e7e\u015fitli yemeklerle donat\u0131l\u0131yor. Ancak baz\u0131 yiyecekler, mide ve ba\u011f\u0131rsaklarda rahats\u0131zl\u0131k yaparak \u015fi\u015fkinlik ve haz\u0131ms\u0131zl\u0131\u011fa neden olabiliyor. Beslenme uzmanlar\u0131, Ramazanda do\u011fru besin tercihleri yapman\u0131n hem sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 hem de genel konfor a\u00e7\u0131s\u0131ndan b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor. \u0130\u015fte iftarda \u015fi\u015fkinlik yapma riski y\u00fcksek 6 yiyecek ve uzman \u00f6nerileri\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":306778,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[574,73098,173,33920],"class_list":["post-306767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-iftar","tag-ramazanda-siskinlik","tag-saglik","tag-sut-urunleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306767"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=306767"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":306787,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306767\/revisions\/306787"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/306778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=306767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=306767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=306767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}