{"id":312523,"date":"2026-04-04T11:18:37","date_gmt":"2026-04-04T08:18:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=312523"},"modified":"2026-04-04T11:18:37","modified_gmt":"2026-04-04T08:18:37","slug":"siskinlik-yasayanlar-dikkat-nedeni-sandiginiz-sey-olmayabilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/siskinlik-yasayanlar-dikkat-nedeni-sandiginiz-sey-olmayabilir\/","title":{"rendered":"\u015ei\u015fkinlik ya\u015fayanlar dikkat! Nedeni sand\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015fey olmayabilir"},"content":{"rendered":"

\u015ei\u015fkinlik<\/a> sorunuyla ba\u015fa \u00e7\u0131kmaya \u00e7al\u0131\u015fan \u00e7o\u011fu ki\u015fi genellikle porsiyon k\u00fc\u00e7\u00fcltmeye ya da g\u00fcn\u00fcn baz\u0131 \u00f6\u011f\u00fcnlerini atlama yoluna ba\u015fvurur. Basit bir sindirim sorunu olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclen \u015fi\u015fkinli\u011fin sebebi ise \u00e7ok daha farkl\u0131 nedenler olabilir. Peki s\u00fcrekli \u015fi\u015fkinlik<\/a> hissi tam olarak nedir ve hangi hastal\u0131klar\u0131n sinyalidir? \u015ei\u015fkinlik hissi nas\u0131l azalt\u0131l\u0131r, ne iyi gelir?\u00a0 \u0130\u015fte \u015fi\u015fkinlik ya\u015fayanlar i\u00e7in \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k detaylar\u0131…<\/p>\n

\u015e\u0130\u015eK\u0130NL\u0130K YA\u015eAYANLAR D\u0130KKAT!<\/h3>\n

\u015ei\u015fkinlik<\/a> ya\u015fayan \u00e7o\u011fu insan ilk olarak g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131ndan gl\u00fcteni ya da laktozu \u00e7\u0131kar\u0131r. Ancak gelen son ara\u015ft\u0131rma bilgilerine g\u00f6re, kronik \u015fi\u015fkinli\u011fin alt\u0131nda ince ba\u011f\u0131rsakta a\u015f\u0131r\u0131 bakteri olu\u015fmas\u0131 yatar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Asl\u0131nda kal\u0131n ba\u011f\u0131rsakta bulunmas\u0131 gereken v\u00fccuda yararl\u0131 bakteriler, ince ba\u011f\u0131rsa\u011fa ge\u00e7ti\u011fi zaman, bu b\u00f6lgede fermente olan baz\u0131 g\u0131dalar, ki\u015fide fazla \u015fi\u015fkinli\u011fin olmas\u0131na neden olur. Burada \u00f6nemli olan detay, yenilen bir elma de\u011fildir. Elmay\u0131 yanl\u0131\u015f yerde kar\u015f\u0131layan bakterilerdir. Bununla beraber yemek yedi\u011fimiz zaman fark\u0131nda olmadan yuttu\u011fumuz hava ve \u00e7i\u011fnemenin az olmas\u0131 da midenin balon gibi \u015fi\u015fmesini sa\u011flar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

SA\u011eLIKLI D\u00dc\u015e\u00dcN\u00dcLEN BES\u0130NLER VE FODMAP ETK\u0130S\u0130<\/h3>\n

Ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fen b\u00fcnye de \u015fi\u015fkinli\u011fe\u00a0zemin haz\u0131rlar. Y\u00fcksek , e\u011fer hassas bir mideye sahipseniz, an\u0131nda \u015fi\u015fkinlik<\/a> olu\u015fturabiliyor. Mesela, brokoli, so\u011fan, karnabahar gibi asl\u0131nda \u00e7ok besleyici olan besinler, \u015fi\u015fkinli\u011fin ana sebebi olabiliyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Bu besinler baz\u0131 ki\u015filerde sindirilmeden ba\u011f\u0131rsaklara gidebiliyor ve burada bulunan bakteriler taraf\u0131ndan da h\u0131zla par\u00e7alanmas\u0131 sonucu gaz olu\u015fumuna sebep oluyor. E\u011fer sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenseniz bile karn\u0131n\u0131z davul gibi \u015fi\u015fiyorsa, sebebi FODMAP i\u00e7eren besinlere kar\u015f\u0131 hassas olman\u0131z olabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

STRES\u0130N \u015e\u0130\u015eK\u0130NL\u0130\u011eE ETK\u0130S\u0130 \u015eA\u015eIRTIYOR<\/h3>\n

Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131m\u0131z ikinci beyin olarak bilinen enterik sinir sistemiyle direkt olarak beyne ba\u011fl\u0131d\u0131r. A\u015f\u0131r\u0131 stres, kayg\u0131, korku ve uykusuzluk gibi anlarda, v\u00fccut an\u0131nda sava\u015f ya da ka\u00e7 moduna kendini sokabiliyor ve bu durum yine sindirime giden kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131yor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Durma noktas\u0131na kadar gelebilen sindirim sistemi, besinlerin ba\u011f\u0131rsaklarda beklemesine neden olaral \u015fi\u015fkinlik<\/a> \u015fikayetiyle geri d\u00f6n\u00fcyor. \u015ei\u015fkinli\u011fin as\u0131l sebebini yiyeceklerde ya da fiziksel tedavide ararken, asl\u0131nda ruhsal kaynakl\u0131 olabilece\u011fini de bilmekte fayda var.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

\u015e\u0130\u015eK\u0130NL\u0130\u011eE NE \u0130Y\u0130 GEL\u0130R?<\/h3>\n

S\u00fcrekli \u015fi\u015fkinlik<\/a> hissediyorsan\u0131z, \u00f6ncelikle beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131nda k\u00f6kl\u00fc de\u011fi\u015fikliklere gitmek gerekiyor. Basit de\u011fi\u015fikliklerle bile \u015fi\u015fkinlik hissini azaltabilirsiniz. Rezene, nane ve zencefil gibi kaslar\u0131 gev\u015fetmeye yard\u0131mc\u0131 olan \u00e7aylar, \u015fi\u015fkinli\u011fe olduk\u00e7a etkilidir. Kal\u0131c\u0131 bir \u00e7\u00f6z\u00fcm i\u00e7in ise yemek yeme disiplini \u015fart. Her lokmay\u0131 mutlaka 20 ya da 30 defa \u00e7i\u011fnemek gerekiyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Ayr\u0131ca, yemeklerle su t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131nmal\u0131 ve 30 dakika \u00f6ncesinde ya da sonras\u0131nda su i\u00e7mek gerekiyor.\u00a0 Bununla beraber, g\u00fcn i\u00e7inde yap\u0131lan 20 ila 30 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler de \u015fi\u015fkinlik sorununu azaltabiliyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

EN SIK SORULAN SORULAR VE CEVAPLARI<\/h3>\n

Her yemekten sonra olu\u015fan \u015fi\u015fkinlik normal mi?<\/h3>\n

Her yemekten sonra \u015fi\u015fkinlik<\/a> ya\u015f\u0131yorsan\u0131z bu pek normal bir durum de\u011fildir. Hafif bir \u015fi\u015fkinlik normal say\u0131labilir ancak k\u0131yafetlerin i\u00e7ine s\u0131\u011famayacak kadar bir \u015fi\u015fkinlik ya\u015f\u0131yorsan\u0131z ve a\u011fr\u0131 da bu duruma e\u015flik ediyorsa, sindirim sisteminde yolunda gitmeyen durumlar vard\u0131r.<\/p>\n

\u015ei\u015fkinli\u011fi an\u0131nda dindirmek i\u00e7in en etkili y\u00f6ntemler nelerdir?<\/h3>\n

Rezene ya da nane \u00e7ay\u0131 i\u00e7mek, \u015fi\u015fkinli\u011fi belli bir \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltabiliyor. Kal\u0131c\u0131 \u00e7\u00f6z\u00fcmler i\u00e7in ise yemekleri yeteri kadar \u00e7i\u011fnemek, yemekle beraber i\u00e7ilen s\u0131v\u0131y\u0131 azaltmak ve bol bol y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak gerekiyor.<\/p>\n

Sak\u0131z \u00e7i\u011fnemek \u015fi\u015fkinlik yapar m\u0131?<\/h3>\n

Sak\u0131z \u00e7i\u011fnerken fark etmeden yutulan hava sonucu \u015fi\u015fkinlik olu\u015fabiliyor. Bununla birlikte sak\u0131zlarda bulunan yapay tatland\u0131r\u0131c\u0131lar, ba\u011f\u0131rsaklarda gaz \u00fcretimini de \u015fiddetlendirebilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00fcrekli \u015fi\u015fkinlik hissi ile uyan\u0131yor ve g\u00fcn i\u00e7inde k\u0131yafetlerinize s\u0131\u011fm\u0131yormu\u015f gibi hissediyorsan\u0131z dikkat! \u00c7o\u011fu ki\u015fi i\u00e7in normal \u015fikayetler aras\u0131nda yer alan \u015fi\u015fkinlik, asl\u0131nda v\u00fccudunuzun size bir imdat \u00e7a\u011fr\u0131s\u0131 olabilir. Peki masum san\u0131lan \u015fi\u015fkinli\u011fin riskleri nedir? \u015ei\u015fkinlik neden olur? \u0130\u015fte sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za dair kritik detaylar…<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":312533,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[40192,27427,173,7747,73769],"class_list":["post-312523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-faydali-bilgiler","tag-gaz-sikismasi","tag-saglik","tag-siskinlik","tag-siskinlik-sebebi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312523"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312523"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":312544,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312523\/revisions\/312544"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}