{"id":315083,"date":"2026-04-21T15:50:54","date_gmt":"2026-04-21T12:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/?p=315083"},"modified":"2026-04-21T15:50:54","modified_gmt":"2026-04-21T12:50:54","slug":"sabah-yorgun-uyananlarin-yaptigi-5-hata-aksam-yatarken-sakin-yapmamaniz-gerekenler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/sabah-yorgun-uyananlarin-yaptigi-5-hata-aksam-yatarken-sakin-yapmamaniz-gerekenler\/","title":{"rendered":"Sabah yorgun uyananlar\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 5 hata! Ak\u015fam yatarken sak\u0131n yapmaman\u0131z gerekenler"},"content":{"rendered":"

Modern ya\u015fam\u0131n getirdi\u011fi stresli ya\u015fam ve yo\u011fun tempo uyku kalitesini de do\u011frudan etkiliyor. Kaliteli uykuya hasret kalan \u00e7o\u011fu ki\u015fi, sabah yorgun \u015fekilde uyanmaktan \u015fikayet ediyor. Uzmanlar, sabah uyan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda hissedilen kronik yorgunlu\u011fun genellikle biyojik saatle uyumsuz olan davran\u0131\u015flardan kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor. Peki sabah yorgunlu\u011fu<\/a> neden olur ve nas\u0131l ge\u00e7er? \u0130\u015fte uykunuzu kalitesiz hale getiren kritik hatalar ve asla yapmaman\u0131z gereken 5 \u00f6nemli kural…<\/p>\n

SABAH YORGUN UYANANLARIN YAPTI\u011eI 5 HATA!<\/h3>\n

Sabahlar\u0131 yataktan kalkmakta zorlanmak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc gibi sadece gece ge\u00e7 yatmakla ilgili bir durum de\u011fil. \u00c7o\u011fu insan, uyanma s\u0131ras\u0131nda ve hemen sonras\u0131nda yapt\u0131\u011f\u0131 hatalar nedeniyle metabolizmas\u0131na yanl\u0131\u015f birtak\u0131m sinyaller yolluyor. Sabah yorgun<\/a> uyananlar\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 en yayg\u0131n hatalardan birincisi ise alarm\u0131 ertelemek oluyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Alarm\u0131 her erteledi\u011finizde v\u00fccudunuz yeni bir uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne giriyor. Ancak bu d\u00f6ng\u00fc tamamlanamayaca\u011f\u0131 i\u00e7in uyku sersemli\u011fi ad\u0131 verilen durum ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Uyku kalitesini do\u011frudan etkileyen ve sabah yorgun uyananlar\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 hatalar aras\u0131nda g\u00f6sterilen 2. bir hata da g\u00fcne karanl\u0131kta ba\u015flamakt\u0131r. V\u00fccudun kortizol salg\u0131lamas\u0131 ve uyanma sinyali alabilmesi i\u00e7in g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na ihtiyac\u0131 duyar. Perdeleri kapal\u0131 tutmak beynin hala gece oldu\u011funu sanmas\u0131na neden olur. \u00dc\u00e7\u00fcnc\u00fc b\u00fcy\u00fck hata, uyand\u0131\u011f\u0131 gibi telefona sar\u0131lmakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Gelen bildirimler ve sosyal medya ak\u0131\u015f\u0131, zihni aniden strese sokabilir ve bu durum uyanma s\u00fcrecini de bozar. D\u00f6rd\u00fcnc\u00fc olarak, v\u00fccudu susuz b\u0131rakmak gece boyu kaybedilen s\u0131v\u0131n\u0131n yerine konulmamas\u0131ndan dolay\u0131 halsizli\u011fe yol a\u00e7ar. Sabah yorgun uyananlar\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 son ve \u00e7ok \u00f6nemli bir hata da hareketsiz kalmakt\u0131r. Hareketsiz kalmak, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131n h\u0131zlanmas\u0131n\u0131 engeller ve sabah mahmurlu\u011funun uzun s\u00fcre devam etmesine neden olur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

AK\u015eAM YATARKEN SAKIN YAPMAMANIZ GEREKENLER<\/h3>\n

Uyku<\/a> kalitenizi art\u0131rmak ve sabahlar\u0131 daha zinde uyanmak isteyenlerin baz\u0131 uyku hijyeni kurallar\u0131n\u0131 bilmesi gerekiyor. Yorgun ve bitkin uyananlar\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 hatalar ise t\u00fcm g\u00fcn\u00fc etkileyebiliyor. \u0130\u015fte ak\u015fam saatlerinde asla yap\u0131lmamas\u0131 gereken baz\u0131 kurallar…<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n
    \n
  • Mavi \u0131\u015f\u0131\u011fa fazla maruz kalmak uyku kalitesini do\u011frudan etkiliyor. Yatmadan en az bir saat \u00f6nce telefon, televizyon ve tabletlere mutlaka ara verilmeli. Mavi \u0131\u015f\u0131k, uyku hormonu olarak bilinen melatonin salg\u0131lar\u0131n\u0131 bask\u0131lar ve de beynin uyan\u0131k kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/li>\n
  • Gece yatmadan \u00f6nce kafein \u00fcretimini art\u0131rmak da sabah yorgun uyanmaya neden oluyor. Kahve ve \u00e7aydaki kafein, v\u00fccutta 6 ila 8 saat boyunca kal\u0131yor. Ak\u015fam saatlerinde i\u00e7ilen bir bardak \u00e7ay bile derin uykuya dalman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131rabiliyor.<\/li>\n
  • \u00c7ok az bilinen bir neden de yatakta yap\u0131lan tart\u0131\u015fmalar ve \u00e7al\u0131\u015fmad\u0131r. Yatak sadece uyku ve dinlenme alan\u0131 olmal\u0131d\u0131r. Yatakta \u00e7al\u0131\u015fmak veya stresli konular\u0131 konu\u015fmak, beynin bu alan\u0131 stres merkezi olarak kodlamas\u0131na neden olur.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    \n
      \n
    • Ak\u015fam yatarken asla yap\u0131lmamas\u0131 gerekenler aras\u0131nda alkol kullan\u0131m\u0131 da yer al\u0131yor.\u00a0 Alkol h\u0131zl\u0131 uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olsa da, uykunun REM evresini bozar. Bu durum sabahlar\u0131 hem yorgun hem de ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131yla uyanman\u0131za neden olur.<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"<\/p>\n

      \n

      \u0130\u00e7 Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Uzm. Dr. Bet\u00fcl Mercan \u00c7ift\u00e7i, sabah yorgun uyanmaya y\u00f6nelik ‘Uykuda derin uykuya\u00a0 ge\u00e7ememek ve v\u00fccudun gece boyunca yeterli enerji yenilemesini engeller’ diyerek, uyku kalitesinin \u00f6nemine dikkat \u00e7ekmektedir.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      \n

      EN SIK SORULAN SORULAR VE CEVAPLARI<\/h3>\n

      Ka\u00e7 saat uyumak sabah yorgunlu\u011funu \u00f6nler?<\/h3>\n

      Yeti\u015fkinler i\u00e7in genel olarak 7 ila 9 saat aras\u0131 uyumak yeterli oluyor. Ancak \u00f6enmli olan s\u00fcreden ziyade, kesintisiz ve REM evresinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 olarak tamamlanmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

      Sabah uyan\u0131r uyanmaz kahve i\u00e7mek doru mu?<\/h3>\n

      V\u00fccut uyand\u0131\u011f\u0131 zaman kortizol salg\u0131lar. Hemen kahve i\u00e7mek ise bu do\u011fal durumu bozar. Uyand\u0131ktan en az bir saat beklemek gerekiyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      G\u00fcne enerjik ba\u015flamak isteyen \u00e7o\u011fu ki\u015fi, ‘neden sabah yorgun hissediyorum’ sorusunun cevab\u0131n\u0131 ara\u015ft\u0131r\u0131yor. Alarm\u0131 defalarca erteleyenler, \u00fczerinde sanki a\u011f\u0131r bir y\u00fck varm\u0131\u015f gibi ya da hi\u00e7 uyumam\u0131\u015f gibi uyananlar, uyku kalitesini art\u0131rman\u0131n yollar\u0131n\u0131 ar\u0131yor. Peki sabah neden yorgun uyan\u0131r\u0131z? G\u00fcne yorgun ba\u015flamamak i\u00e7in ne yapmak gerekiyor? \u0130\u015fte ak\u015fam yatarken asla yapmaman\u0131z gereken o 5 hata…<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":315084,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1991],"tags":[74057,173,3341,74058,18774],"class_list":["post-315083","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-kaliteli-uyku","tag-saglik","tag-uykusuzluk","tag-yorgun-uyanmak","tag-yorgunluk"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315083"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315083"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315083\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":315094,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315083\/revisions\/315094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/315084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=315083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=315083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}