{"id":35477,"date":"2024-01-16T15:28:00","date_gmt":"2024-01-16T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=35477"},"modified":"2024-09-13T14:30:40","modified_gmt":"2024-09-13T11:30:40","slug":"inatci-kilolara-havlu-attiriyor-sadece-2-gun-yetiyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/inatci-kilolara-havlu-attiriyor-sadece-2-gun-yetiyor\/","title":{"rendered":"\u0130nat\u00e7\u0131 kilolara havlu att\u0131r\u0131yor, sadece 2 g\u00fcn yetiyor"},"content":{"rendered":"

Onca diyet ve spora ra\u011fmen son 3-5 kiloda tak\u0131l\u0131p kald\u0131n\u0131z ve motivasyonunuz mu sars\u0131ld\u0131? Metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131, v\u00fccudun al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fmesi ve stres gibi fakt\u00f6rler, kilolar\u0131n diren\u00e7 g\u00f6stermesine neden olabilir. Diyetisyen Z\u00fclal \u00d6\u011f\u00fctl\u00fc \u00dclker, inat\u00e7\u0131 kilolar\u0131 2 g\u00fcnde pes ettiren beslenme program\u0131n\u0131 payla\u015ft\u0131.<\/p>\n

Uzun bir diyet ve spor sürecinin ard\u0131ndan hedefe giden yolda bazen son 3-5 kiloda tak\u0131lmak süreci çekilmez bir hale getirebiliyor. Kilo hedefinize ula\u015fma yolunda emin ad\u0131mlarla ilerlerken son birkaç kilo ba\u015f\u0131n\u0131za dert oluyorsa motivasyonunuzu kaybetmeyin çünkü çözüm yine elinizde. <\/p>\n

Diyetisyen Zülal Ö\u011fütlü Ülker’in haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131, 2 günlük direnç k\u0131ran beslenme program\u0131 metabolizman\u0131z\u0131 canland\u0131rman\u0131z\u0131, ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rman\u0131z\u0131 ve son 3-5 kilonuzdan kolayca kurtulman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak.<\/p>\n

2 GÜNLÜK D\u0130RENÇ KIRAN BESLENME PROGRAMI<\/h3>\n

Kahvalt\u0131<\/strong><\/p>\n

2 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta + maydanoz + dere otu + 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ö\u011fütülmü\u015f keten tohumu + 1 ka\u015f\u0131k sirke ile salata yapal\u0131m<\/p>\n

Ara Ö\u011fün<\/strong><\/p>\n

3 ka\u015f\u0131k yo\u011furt + 1 tutam maydanoz + birkaç damla limon suyu + 1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pul biber <\/p>\n

Ara Ö\u011fün<\/strong><\/p>\n

1 fincan sade kahve (içilmese de olur) + 2 adet gün kurusu kay\u0131s\u0131<\/p>\n

1 litre \u0131l\u0131k su içine 1 tutam kiraz sap\u0131 + yar\u0131m limon suyu +1 kabuk tarç\u0131n kat\u0131l\u0131p gün içinde içilecek<\/p>\n

Ak\u015fam<\/strong><\/p>\n

2 kase detoks \u0131spanak çorbas\u0131 yan\u0131nda 1 kase ye\u015fillik salatas\u0131<\/p>\n

Diyetisyenin notu: <\/strong>Bu program sadece 2 gün uygulanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

ISPANAK ÇORBASI DETOKSU TAR\u0130F\u0130<\/h3>\n

Malzemeler: <\/strong><\/p>\n

    \n
  • 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f<\/li>\n
  • 1 adet so\u011fan<\/li>\n
  • 1 adet havuç<\/li>\n
  • Yar\u0131m kilo \u0131spanak<\/li>\n
  • 3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 mercimek<\/li>\n
  • 1 kase maydonoz<\/li>\n
  • Birer çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zerdeçal, karabiber, zencefil, pul biber, tuz<\/li>\n
  • 5-6 su barda\u011f\u0131 kaynar su<\/li>\n<\/ul>\n

    Yap\u0131l\u0131\u015f\u0131:<\/strong><\/p>\n

    Öncelikle so\u011fan ve havucu rendeleyin. Tavaya ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z zeytinya\u011f\u0131nda so\u011fan ve havucu soteleyip üzerine do\u011franm\u0131\u015f \u0131spanaklar\u0131 ekleyip kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Daha sonra üzerine mercimek, maydanoz, baharatlar ve suyu ekleyip kaynamaya b\u0131rak\u0131n. Yakla\u015f\u0131k 15 dakika sonra blend\u0131rdan geçirip tüketebilirsiniz.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    BU YÖNTEMLER \u0130\u015e\u0130N\u0130Z\u0130 KOLAYLA\u015eTIRACAK<\/h3>\n

    \u0130natç\u0131 kilolardan kurtulmak için deneyebilece\u011finiz baz\u0131 yöntemler:<\/p>\n

    Dengeli beslenme: <\/strong>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme plan\u0131 olu\u015fturun. Dü\u015fük kalorili, besleyici g\u0131dalar\u0131 tercih edin. Protein, lif, vitamin ve mineral aç\u0131s\u0131ndan zengin besinlere odaklan\u0131n.<\/p>\n

    Ara ö\u011fünler: <\/strong>Gün içinde düzenli ara ö\u011fünler tüketmek, metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rabilir ve açl\u0131k hissini kontrol alt\u0131nda tutabilir.<\/p>\n

    Su tüketimi:<\/strong> Yeterli su içmek, metabolizman\u0131n düzgün çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

    Egzersiz:<\/strong> Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini h\u0131zland\u0131rabilir. Kardiyo egzersizleri ve direnç antrenmanlar\u0131 bu konuda etkili olabilir.<\/p>\n

    Uyku düzeni: <\/strong>Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo kontrolü ve metabolizma üzerinde olumlu bir etki yapabilir.<\/p>\n

    Stres yönetimi: <\/strong>Stres, kilo al\u0131m\u0131na neden olabilir. Stresle ba\u015fa ç\u0131kmak için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi teknikleri deneyebilirsiniz.<\/p>\n

    Karbonhidrat kontrolü: <\/strong>Rafine karbonhidratlardan kaç\u0131n\u0131n ve kompleks karbonhidratlara odaklan\u0131n. Tam tah\u0131llar, sebzeler ve meyveler gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 kaynaklardan karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131n.<\/p>\n

    Porsiyon kontrolü:<\/strong> Porsiyonlar\u0131 kontrol etmek, fazla kalori al\u0131m\u0131n\u0131 önleyebilir.<\/p>\n

    Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar: <\/strong>Doymam\u0131\u015f ya\u011flardan zengin besinleri tercih edin. Omega-3 ya\u011f asitlerini içeren bal\u0131k, ceviz ve chia tohumlar\u0131 gibi besinleri tüketin.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Onca diyet ve spora ra\u011fmen son 3-5 kiloda tak\u0131l\u0131p kald\u0131n\u0131z ve motivasyonunuz mu sars\u0131ld\u0131? Metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131, v\u00fccudun al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n de\u011fi\u015fmesi ve stres gibi fakt\u00f6rler, kilolar\u0131n diren\u00e7 g\u00f6stermesine neden olabilir. Diyetisyen Z\u00fclal \u00d6\u011f\u00fctl\u00fc \u00dclker, inat\u00e7\u0131 kilolar\u0131 2 g\u00fcnde pes ettiren beslenme program\u0131n\u0131 payla\u015ft\u0131. Uzun bir diyet ve spor sürecinin ard\u0131ndan hedefe giden yolda bazen son 3-5 kiloda […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35476,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[249,129,248,173],"class_list":["post-35477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-direncli-kilo","tag-diyet","tag-liste","tag-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35477"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35477"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35478,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35477\/revisions\/35478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}