{"id":35528,"date":"2024-01-23T13:45:00","date_gmt":"2024-01-23T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=35528"},"modified":"2024-12-20T11:23:56","modified_gmt":"2024-12-20T08:23:56","slug":"hamile-kalma-ihtimalini-artiran-besinler-bilimsel-olarak-kanitlanmis-liste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hamile-kalma-ihtimalini-artiran-besinler-bilimsel-olarak-kanitlanmis-liste\/","title":{"rendered":"Do\u011fal besinlerle hamilelik \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131r\u0131n! Uzman onayl\u0131 besin listesi"},"content":{"rendered":"

E\u011fer ‘Anne olmaya haz\u0131r\u0131m’ diyorsan\u0131z, hamilelik s\u00fcrecinizde en \u00f6nemli destek\u00e7ilerden biri beslenme d\u00fczenidir. Bu d\u00f6nemde, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131na ek olarak, hamileli\u011fi kolayla\u015ft\u0131ran \u00f6zel besinleri daha fazla t\u00fcketebilirsiniz. Peki, bu \u00f6zel besinler nelerdir? Hepsini sizler i\u00e7in derledik.<\/p>\n

HAM\u0130LEL\u0130\u011eE BES\u0130NLERLE DESTEK<\/h3>\n

Hamile kalmak i\u00e7in yumurta say\u0131s\u0131 ve kalitesi \u00f6nemlidir. Vitamin ve minerallerden zengin beslenme bu d\u00f6nemde hamile kalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131rmada etkilidir. Harvard \u00dcniversitesi ve Cleveland Clinic’in ara\u015ft\u0131rmalar\u0131na g\u00f6re, kad\u0131nlarda gebelik \u015fans\u0131n\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in do\u011fru beslenme ve ya\u015fam tarz\u0131n\u0131 d\u00fczenleme, y\u00fczde 70 gibi \u00f6nemli bir oranda etkili oluyor. Yumurta kalitesi ve say\u0131s\u0131n\u0131 art\u0131rmak i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenme \u00e7ok b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. \u00d6zellikle folik asit, omega-3, A, D ve E vitaminleri ile \u00e7inko ve selenyum i\u00e7eren besinleri d\u00fczenli olarak t\u00fcketmeye dikkat etmek gerekiyor. Bu besin \u00f6\u011feleri genellikle g\u00fcnl\u00fck diyetimizde bulunan tah\u0131l, taze meyve, sebze ve kuruyemi\u015flerde bolca bulunuyor.<\/p>\n

GEBEL\u0130K \u0130HT\u0130MAL\u0130N\u0130 ARTIRAN SEBZELER<\/h3>\n

Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler: <\/strong>Ispanak, paz\u0131, lahana gibi ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler folik asit, demir ve kalsiyum gibi \u00f6nemli besinleri i\u00e7erir bunlar da yumurta kalitesini art\u0131r\u0131r. Ayn\u0131 zamanda genetik anormalliklere ba\u011fl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck riskini de azalt\u0131r.<\/p>\n

Brokoli: <\/strong>Brokoli, yumurtlama s\u00fcreci i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli olan C vitamini ve folik asit bak\u0131m\u0131ndan zengin bir besindir. C vitamini, progesteron hormonunun h\u00fccre i\u00e7ine ge\u00e7i\u015fine yard\u0131mc\u0131 olarak l\u00fcteal faz yetmezli\u011fi riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 bildirilir.<\/p>\n

Br\u00fcksel lahanas\u0131: <\/strong>Br\u00fcksel lahanas\u0131, folik asit bak\u0131m\u0131ndan zengin bir kaynak olup, d\u00f6llenmi\u015f yumurtan\u0131n rahme yerle\u015fimine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Lahana:<\/strong> Lahana, di-indol metan (DIM) a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir besindir. Bu madde, k\u0131s\u0131rl\u0131\u011f\u0131n yayg\u0131n nedenlerinden biri olan endometriozis (\u00e7ikolata kisti) ve miyom olu\u015fumuna kar\u015f\u0131 koruyucu etki g\u00f6sterir.<\/p>\n

Patates: <\/strong>Patates, C vitamini bak\u0131m\u0131ndan zengin bir besindir ve l\u00fcteal faz yetmezli\u011fi olan kad\u0131nlarda faydal\u0131 oldu\u011fu bilinir.<\/p>\n

Havu\u00e7: <\/strong>Havu\u00e7, beta-karoten a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir besindir ve bu \u00f6zelli\u011fi sayesinde yumurtal\u0131klardan yumurtlama (ov\u00fclasyon) oranlar\u0131n\u0131 art\u0131rabilir. Ayn\u0131 zamanda, beta-karotenin hamilelik s\u0131ras\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fck riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131d\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GEBEL\u0130K \u0130HT\u0130MAL\u0130N\u0130 ARTIRAN MEYVELER<\/h3>\n

Nar: <\/strong>Nar, i\u00e7erdi\u011fi y\u00fcksek miktarda C vitamini ile progesteron hormonunun h\u00fccre i\u00e7ine daha kolay n\u00fcfuz etmesini sa\u011flar ve endometrium ad\u0131 verilen rahmin i\u00e7 tabakas\u0131n\u0131n d\u00f6llenmi\u015f yumurtan\u0131n yerle\u015fmesi i\u00e7in haz\u0131rlanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Avokado: <\/strong>Folik asit, E vitamini, lif, doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleri ve mineraller a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir meyvedir. E vitamini, rahmin i\u00e7 tabakas\u0131 endometriumun olgunla\u015fmas\u0131na katk\u0131da bulunarak d\u00f6llenmi\u015f yumurtan\u0131n rahme yerle\u015fmesinde etkilidir.<\/p>\n

Muz: <\/strong>Muz, B6 vitamini ve potasyum bak\u0131m\u0131ndan zengin bir meyvedir ve ayn\u0131 zamanda yumurtan\u0131n kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

K\u0131rm\u0131z\u0131 meyveler (dut, ahududu, yaban mersini): <\/strong>Y\u00fcksek miktarda C vitamini ve folik asit i\u00e7erdikleri i\u00e7in, progesteron hormonunun h\u00fccre i\u00e7ine ge\u00e7i\u015fini destekleyerek l\u00fcteal faz yetmezli\u011fi riskini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GEBEL\u0130K \u0130HT\u0130MAL\u0130N\u0130 ARTIRAN HAYVANSAL PROTE\u0130NLER<\/h3>\n

Ya\u011fs\u0131z et (tavuk, k\u0131rm\u0131z\u0131 et): <\/strong>Tavuk ve k\u0131rm\u0131z\u0131 et gibi ya\u011fs\u0131z etler, demir ve esansiyel ya\u011f asitleri bak\u0131m\u0131ndan zengin bir kaynakt\u0131r. Demir eksikli\u011fi, \u00f6zellikle kad\u0131nlarda yumurta olu\u015fumu ve yumurtlama sorunlar\u0131na yol a\u00e7abilir. Bu nedenle, haftada iki kez ya\u011fs\u0131z et t\u00fcketmek \u00f6nerilir.<\/p>\n

Yumurta: <\/strong>D vitamini, kolin, omega-3 ya\u011f asitleri ve folik asit bak\u0131m\u0131ndan zengin olan yumurta, polikistik over sendromu (PCOS) ve miyom gibi iyi huylu t\u00fcm\u00f6r nedeniyle ortaya \u00e7\u0131kan d\u00f6llenme sorunlar\u0131n\u0131 a\u015fmada yard\u0131mc\u0131 olur. Ayr\u0131ca, yumurta kalitesini art\u0131r\u0131r. G\u00fcnde 1 veya 2 yumurta t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n

Kabuklu deniz \u00fcr\u00fcnleri (karides, istiridye vb.): <\/strong>B12 vitamini bak\u0131m\u0131ndan olduk\u00e7a zengin olup, d\u00f6llenmi\u015f yumurtan\u0131n rahme yerle\u015fmesine katk\u0131da bulunur.<\/p>\n

Somon: <\/strong>Y\u00fcksek miktarda omega-3 ya\u011f asitleri i\u00e7erdi\u011fi i\u00e7in yumurta kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GEBEL\u0130K \u0130HT\u0130MAL\u0130N\u0130 ARTIRAN S\u00dcT VE S\u00dcT \u00dcR\u00dcNLER\u0130<\/h3>\n

M\u00fckemmel bir kalsiyum, D vitamini ve probiyotik kayna\u011f\u0131 olan s\u00fct ve yo\u011furt, polikistik over sendromu (PCOS) ve miyom gibi iyi huylu t\u00fcm\u00f6rlerin varl\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kan d\u00f6llenme sorunlar\u0131n\u0131 a\u015fmada yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

GEBEL\u0130K \u0130HT\u0130MAL\u0130N\u0130 ARTIRAN BAHARATLAR<\/h3>\n

Zerde\u00e7al: <\/strong>Zerde\u00e7al, C ve E vitaminleri ile folik asit, beta karoten ve lutein gibi antioksidanlar bak\u0131m\u0131ndan zengin bir i\u00e7eri\u011fe sahiptir. Bu \u00f6zellikleri sayesinde, adet d\u00fczensizli\u011fini \u00f6nlemede etkili olarak do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. Antioksidanlar, v\u00fccutta olu\u015fan zararl\u0131 serbest radikalleri etkisiz hale getirerek yumurta kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Sar\u0131msak:<\/strong> Do\u011fal anibiyotik olan sar\u0131msak, antioksidanlar ve selenyum bak\u0131m\u0131ndan zengin bir besindir. Selenyum, yumurta kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GEBEL\u0130K \u0130HT\u0130MAL\u0130N\u0130 ARTIRAN YA\u011eLAR VE YA\u011eLI TOHUMLAR<\/h3>\n

Zeytinya\u011f\u0131: <\/strong>Y\u00fcksek oranda antioksidan etkinli\u011fe sahip olan doymam\u0131\u015f ya\u011f asitlerini i\u00e7ermektedir. Bu \u00f6zellikleri sayesinde, kad\u0131nlarda ins\u00fclin direncini azaltarak do\u011furganl\u0131k \u00fczerinde olumlu bir etki sa\u011flar.<\/p>\n

Kabak ve ay\u00e7i\u00e7e\u011fi \u00e7ekirde\u011fi:<\/strong> Kabak ve ay\u00e7i\u00e7e\u011fi \u00e7ekirde\u011fi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00fcreme sistemi i\u00e7in gereken y\u00fcksek miktarda \u00e7inko i\u00e7ermektedir. \u00c7inko, antioksidan \u00f6zellikleri sayesinde \u00fcreme organlar\u0131nda kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 art\u0131rarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u00fcreme sistemi i\u00e7in \u00f6nemlidir.<\/p>\n

Keten tohumu: <\/strong>Y\u00fcksek miktarda omega-3 ya\u011f asitleri ve lignin i\u00e7erir. Lignin, miyomlar\u0131n k\u00fc\u00e7\u00fclmesine katk\u0131da bulunarak do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 art\u0131rabilir. Ayn\u0131 zamanda omega-3 ya\u011f asitleri, antioksidan etkisiyle h\u00fccre y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 azaltarak ve rahimde kan ak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rarak gebeli\u011fin rahme yerle\u015fmesi ve devam\u0131nda \u00f6nemli bir rol oynar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GEBEL\u0130K \u0130HT\u0130MAL\u0130N\u0130 ARTIRAN KURU YEM\u0130\u015eLER<\/h3>\n

Badem: <\/strong>\u0130\u00e7erdi\u011fi E vitamini ve omega-3 ya\u011f asitleri sayesinde yumurta kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Ceviz:<\/strong> Omega-3 ya\u011f asitleri, magnezyum ve lif bak\u0131m\u0131ndan zengin bir kaynak olup, antioksidan etkisi sayesinde yumurta kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

GEBEL\u0130K \u0130HT\u0130MAL\u0130N\u0130 ARTIRAN KURU BAKLAG\u0130LLER<\/h3>\n

Mercimek ve fasulye: <\/strong>Mercimek ve fasulye, bitkisel protein, lif ve B vitamini bak\u0131m\u0131ndan zengin besinlerdir. Bu \u00f6zellikleri ile kad\u0131nlarda yumurtlama (ov\u00fclasyon) oranlar\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r ve olu\u015fan gebeli\u011fin d\u00fc\u015f\u00fck riskini azalt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

E\u011fer ‘Anne olmaya haz\u0131r\u0131m’ diyorsan\u0131z, hamilelik s\u00fcrecinizde en \u00f6nemli destek\u00e7ilerden biri beslenme d\u00fczenidir. Bu d\u00f6nemde, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131na ek olarak, hamileli\u011fi kolayla\u015ft\u0131ran \u00f6zel besinleri daha fazla t\u00fcketebilirsiniz. Peki, bu \u00f6zel besinler nelerdir? Hepsini sizler i\u00e7in derledik.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":109117,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1254],"tags":[283,265,266,86],"class_list":["post-35528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gebelik","tag-beslenme","tag-gebelik","tag-hamilelik","tag-kadin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35528"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35528"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":109119,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35528\/revisions\/109119"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}