{"id":35624,"date":"2024-02-05T10:05:00","date_gmt":"2024-02-05T07:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=35624"},"modified":"2024-09-13T14:35:20","modified_gmt":"2024-09-13T11:35:20","slug":"hamile-kadinlar-hangi-baliklari-yememeli-lufer-levrek-tranca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hamile-kadinlar-hangi-baliklari-yememeli-lufer-levrek-tranca\/","title":{"rendered":"Hamile kad\u0131nlar hangi bal\u0131klar\u0131 yememeli? L\u00fcfer, levrek, tran\u00e7a…"},"content":{"rendered":"

Gebelik s\u00fcrecinde beslenme, anne ve bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde \u00f6nemli bir etkiye sahiptir. Ancak deniz \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketimi konusunda dikkatli olunmas\u0131 gerekti\u011fi konusunda uzmanlar uyar\u0131yor. Peki gebelikte hangi bal\u0131klar t\u00fcketilebilir, hangi bal\u0131klar yasakt\u0131r?<\/p>\n

Deniz ürünleri genellikle omega-3 ya\u011f asitleri, protein, vitamin ve mineraller aç\u0131s\u0131ndan zengin olabilir, ancak içerdikleri c\u0131va ve di\u011fer kontaminantlar nedeniyle gebeler için risk olu\u015fturabilir.<\/p>\n

Diyetisyen Asl\u0131 Özdemir, Gebelik sürecinde deniz ürünü tüketmek güvenli mi? sorusuna cevap verdi.<\/p>\n

“Bebe\u011fin bili\u015fsel geli\u015fimi için uzun zincirli çoklu doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleri çok önemlidir. Bu nedenle düzenli omega-3 a\u015f\u0131m\u0131n\u0131n sa\u011flanmas\u0131 da çok k\u0131ymetlidir. Fakat insan vücudu için zararl\u0131 baz\u0131 bile\u015fenler, bal\u0131kta birikim yapabilmektedir. Özellikle c\u0131va birikimi, insan vücudu için ciddi anlamda tehdit olu\u015fturmaktad\u0131r.<\/p>\n

A\u011f\u0131r metalden zengin olan ve gebelik sürecinde tüketimi önerilmeyen bal\u0131klar; Ton bal\u0131\u011f\u0131, uskumru, köpek bal\u0131\u011f\u0131, kalkan bal\u0131\u011f\u0131, k\u0131l\u0131ç bal\u0131\u011f\u0131 olarak s\u0131ralanabilir.”<\/p>\n

GEBEL\u0130K SÜREC\u0130NDE BALIK TÜKET\u0130M\u0130NDEK\u0130 R\u0130SK FAKTÖRLER\u0130<\/h3>\n

Uzmanlar, gebelerin deniz ürünleri seçerken dü\u015fük c\u0131va içeri\u011fine sahip olanlar\u0131 tercih etmelerini öneriyor. Bal\u0131klar\u0131n türü, büyüklü\u011fü ve avland\u0131klar\u0131 yer önemlidir. Özellikle büyük ve ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar\u0131n c\u0131va düzeyi daha yüksek olabilir, bu nedenle ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi büyük bal\u0131klardan kaç\u0131n\u0131lmas\u0131 tavsiye edilmektedir.<\/p>\n

Büyük ve ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar:<\/strong> Büyük bal\u0131klar, genellikle c\u0131va bak\u0131m\u0131ndan zengin olabilir. Özellikle köpek bal\u0131\u011f\u0131, k\u0131l\u0131ç bal\u0131\u011f\u0131, orkinos gibi büyük ve ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar\u0131n c\u0131va düzeyi daha yüksek oldu\u011fu için a\u015f\u0131r\u0131 tüketimi önerilmez.<\/p>\n

Alabal\u0131k ve somon:<\/strong> Tatl\u0131 su bal\u0131klar\u0131, genel olarak daha dü\u015fük c\u0131va düzeyine sahiptir. Ancak alabal\u0131k gibi baz\u0131 türlerde yüksek c\u0131va içeri\u011fi bulunmaktad\u0131r. <\/p>\n

Deniz kabuklular\u0131: <\/strong>Özellikle çi\u011f veya az pi\u015fmi\u015f kabuklu deniz ürünleri, mikroorganizmalar\u0131n ve bakterilerin neden olabilece\u011fi g\u0131da zehirlenmeleri aç\u0131s\u0131ndan gebelikte riskli kabul edilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GEBEL\u0130KTE HANG\u0130 BALIKLAR GÜVENL\u0130D\u0130R?<\/h3>\n

Gebelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme için baz\u0131 bal\u0131k türleri güvenle tüketilebilir, çünkü dü\u015fük c\u0131va içerirler. <\/p>\n

Hamsi: <\/strong>Küçük bal\u0131klar genellikle dü\u015fük c\u0131va içerir. Hamsi, bu kategoride yer alan bir seçenektir.<\/p>\n

Sardalya:<\/strong> Benzer \u015fekilde küçük ve ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar aras\u0131nda olan sardalya, omega-3 ya\u011f asitleri bak\u0131m\u0131ndan zengindir.<\/p>\n

Ringa bal\u0131\u011f\u0131: <\/strong>Dü\u015fük c\u0131va içeri\u011fi ve yüksek omega-3 ya\u011f asitleri ile gebelikte tercih edilebilecek bir bal\u0131k türüdür.<\/p>\n

Orkinos: <\/strong>Dü\u015fük c\u0131va içeri\u011fi ve yüksek protein bak\u0131m\u0131ndan gebelikte güvenli bir tercihtir.<\/p>\n

Alabal\u0131k:<\/strong> Genellikle dü\u015fük c\u0131va içeri\u011fi ile bilinen tatl\u0131 su bal\u0131klar\u0131ndan biridir.<\/p>\n

Karides ve \u0131stakoz: <\/strong>Deniz kabuklu deniz ürünleri, genellikle dü\u015fük c\u0131va içerir. Ancak, bu ürünlerin iyi pi\u015firildi\u011finden ve güvenilir kaynaklardan al\u0131nd\u0131\u011f\u0131ndan emin olmak gerekir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

GEBEL\u0130KTE SA\u011eLIKLI BESLENMEN\u0130N PÜF NOKTALARI<\/h3>\n

Memorial hastanesi internet sitesinde gebelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin püf noktalar\u0131 payla\u015f\u0131ld\u0131. <\/p>\n

Toplumda gebelik döneminde a\u015f\u0131r\u0131 kalori al\u0131m\u0131n\u0131n gerekli oldu\u011fu dü\u015füncesi asl\u0131nda do\u011fru de\u011fildir. Normal beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na ek olarak, günlük al\u0131nan kalorinin sadece bir miktar art\u0131r\u0131lmas\u0131 gereklidir. Örne\u011fin, ekstra bir bardak süt, 1-2 köfte büyüklü\u011fünde et (protein kayna\u011f\u0131), ve bir dilim ekstra ekmek eklenmesi, ihtiyaç duyulan fazladan kalorinin kar\u015f\u0131lanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. <\/p>\n

Gebelik döneminde beslenme, özellikle protein, vitamin ve omega-3 ya\u011f asitleri bak\u0131m\u0131ndan zengin g\u0131dalar\u0131 içermelidir. Ceviz, f\u0131nd\u0131k, badem, süt, yo\u011furt, yumurta, bal\u0131k gibi besinleri sofradan eksik etmemek önemlidir. Bu besinler, hem anne sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 hem de bebe\u011fin geli\u015fimi için gerekli olan besin ö\u011felerini sa\u011flar.<\/p>\n

1- <\/strong>Günde üç porsiyon süt ve süt ürünleri tüketimi önerilir.<\/p>\n

2-<\/strong> Her gün et, bal\u0131k veya tavuk tüketilmelidir.<\/p>\n

3- <\/strong>Ye\u015fil salata mutlaka her gün tüketilmelidir. Ancak ye\u015fillikler çok iyi y\u0131kanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

4- <\/strong>Mevsimine uygun olarak sebze ve meyveler, dönü\u015fümlü bir \u015fekilde çe\u015fitlendirilerek tüketilmelidir.<\/p>\n

5- <\/strong>Günlük olarak 3 ceviz, 10 badem ve 10 f\u0131nd\u0131k tüketimi önerilir.<\/p>\n

6- <\/strong>Haftada minimum 4 gün yumurta tüketilmelidir.<\/p>\n

7- <\/strong>Günde minimum 2 litre su içilmelidir. Yaz\u0131n su ihtiyac\u0131 2.5-3 litre’ye kadar ç\u0131kar. <\/p>\n

8- <\/strong>Gebelik döneminde haftada 2 veya 3 kez bal\u0131k tüketmek önemlidir. Hamsi, istavrit, mezgit, palamut, alabal\u0131k, somon, sardalya gibi bal\u0131klar, haftada rahatl\u0131kla 2-3 porsiyon olarak tüketilebilir. Bu bal\u0131klar, küçük ve k\u0131sa ömürlü olduklar\u0131 için, dip bal\u0131klar\u0131 olmad\u0131klar\u0131ndan dolay\u0131 daha dü\u015fük civa içerirler.<\/p>\n

Lüfer, levrek, trança, ton bal\u0131\u011f\u0131, somon gibi bal\u0131klar ise besin de\u011ferleri yüksek olmalar\u0131na ra\u011fmen biraz daha fazla civa içerir. Bu nedenle, bu gruptaki bal\u0131klar\u0131n haftada en fazla 1 kez tüketilmesi önerilir. Bir porsiyon bal\u0131k, genellikle yeti\u015fkin bir ki\u015finin avuç içi kadar, yakla\u015f\u0131k 120 gram olarak kabul edilir.<\/p>\n

Not:<\/strong> Bu içerik bilgilendirme amaçl\u0131d\u0131r ve yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 tarihten önceki bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara ya da uzman görü\u015flerine dayanmaktad\u0131r. Tan\u0131 ve tedavi için mutlaka doktora ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gebelik s\u00fcrecinde beslenme, anne ve bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde \u00f6nemli bir etkiye sahiptir. Ancak deniz \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketimi konusunda dikkatli olunmas\u0131 gerekti\u011fi konusunda uzmanlar uyar\u0131yor. Peki gebelikte hangi bal\u0131klar t\u00fcketilebilir, hangi bal\u0131klar yasakt\u0131r? Deniz ürünleri genellikle omega-3 ya\u011f asitleri, protein, vitamin ve mineraller aç\u0131s\u0131ndan zengin olabilir, ancak içerdikleri c\u0131va ve di\u011fer kontaminantlar nedeniyle gebeler için risk olu\u015fturabilir. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35623,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[350,283,265,266,86],"class_list":["post-35624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-balik","tag-beslenme","tag-gebelik","tag-hamilelik","tag-kadin"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35624"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35624"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35625,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35624\/revisions\/35625"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}