{"id":35648,"date":"2024-02-08T12:09:00","date_gmt":"2024-02-08T09:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=35648"},"modified":"2024-09-13T14:36:16","modified_gmt":"2024-09-13T11:36:16","slug":"yatmadan-once-yapin-yaglari-cayir-cayir-yakin-uzman-diyetisyenden-7-yontem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/yatmadan-once-yapin-yaglari-cayir-cayir-yakin-uzman-diyetisyenden-7-yontem\/","title":{"rendered":"Yatmadan \u00f6nce yap\u0131n ya\u011flar\u0131 cay\u0131r cay\u0131r yak\u0131n… Uzman diyetisyenden 7 y\u00f6ntem"},"content":{"rendered":"

Uyurken v\u00fccudunuzun ya\u011f yakmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rman\u0131n p\u00fcf noktalar\u0131n\u0131 Uzman Diyetisyen Bet\u00fcl Nur \u00c7akar payla\u015ft\u0131. \u0130\u015fte ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 maksimuma \u00e7\u0131karacak 7 ipucu…<\/p>\n

Gün içerisinde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z besinlerin kalitesi ve miktar\u0131, gece boyunca vücuttaki ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 etkiler. Dengeli bir diyetle, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, proteinler, lifli g\u0131dalar ve kompleks karbonhidratlar tüketmek, metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p>\n

Vücudumuzdaki ya\u011f yak\u0131m\u0131, do\u011fal bir süreç olmas\u0131na ra\u011fmen, baz\u0131 uygulamalarla bu süreci h\u0131zland\u0131rmak mümkündür. Beslenme ve diyet uzman\u0131 Betül Nur Çakar’a göre, do\u011fru yöntemlerle gece boyunca vücudunuzun ya\u011f yakma h\u0131z\u0131n\u0131 art\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n

\u0130\u015fte vücudun ya\u011f yak\u0131m\u0131n h\u0131zland\u0131ran 7 püf noktas\u0131<\/strong><\/p>\n

1- YATMADAN 4 SAAT ÖNCE YEMEY\u0130 KES\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Yatmadan dört saat önce yeme ve içmeyi kesmek vücudun sindirim sistemini rahatlatarak gece boyunca metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Uyku s\u0131ras\u0131nda vücudun sindirim sistemi dinlenme moduna geçer ve bu süreçte metabolizma yava\u015flar. Ancak, yatmadan önce hafif bir ö\u011fün tüketmek veya s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 azaltmak sindirim sisteminin dinlenmesini ve dolay\u0131s\u0131yla ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131n artmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n<\/p>\n

2. ARALIKLI ORUÇ DENEY\u0130N<\/h3>\n

Gece boyunca 12 saatlik bir açl\u0131k süresi metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Aral\u0131kl\u0131 oruç, belirli zaman dilimlerinde yemeyi s\u0131n\u0131rlar veya tamamen keser. Bu beslenme yöntemi, insülin seviyelerini düzenleyerek ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Düzenli insülin seviyeleri, açl\u0131k hissini azaltarak beslenme düzenini kontrol alt\u0131nda tutmaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

3. DÜ\u015eÜK SICAKLIKTA UYUYUN<\/h3>\n

So\u011fuk ortam, vücudun ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Çünkü vücut, so\u011fuk bir ortamda \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 korumak için daha fazla enerji harcamak zorunda kal\u0131r. Bu ek enerjiyi sa\u011flamak için vücut, ya\u011f depolar\u0131n\u0131 kullanarak metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve daha fazla \u0131s\u0131 üretir. Bu nedenle, dü\u015fük s\u0131cakl\u0131kta uyumak, ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rarak kilo kayb\u0131na neden olur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. AK\u015eAM YEME\u011e\u0130NDE HAF\u0130F BESLEN\u0130N<\/h3>\n

Ak\u015fam yeme\u011fi için a\u011f\u0131r ve ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden kaç\u0131n\u0131n. Bunun yerine, daha hafif ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 seçenekler tercih edin. Çorba, ak\u015fam yeme\u011fi için hafif ancak doyurucudur ve sindirimi kolayd\u0131r. Salata, çe\u015fitli vitamin ve mineraller sa\u011flayarak vücudu beslerken, lif içeri\u011fiyle tokluk hissini art\u0131r\u0131r. Zeytinya\u011fl\u0131 sebzeler ise, antioksidanlar ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar aç\u0131s\u0131ndan zengindir ve sindirimi kolay oldu\u011fu için ak\u015fam yeme\u011fi için mükemmel bir seçenektir. <\/p>\n

5. D\u0130RENÇ EGZERS\u0130Z\u0130 YAPIN <\/h3>\n

Direnç egzersizi, vücuda kas kuvveti kazand\u0131rmak ve kas kütlesini art\u0131rmak için yap\u0131lan egzersizlerden olu\u015fur. Bu egzersiz türü, sadece kaslar\u0131 güçlendirmekle kalmaz, ayn\u0131 zamanda metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 da art\u0131r\u0131r. Direnç egzersizi, antrenman s\u0131ras\u0131nda oldu\u011fu kadar egzersiz sonras\u0131nda da metabolizman\u0131n h\u0131zl\u0131 çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, direnç egzersizi kas kütlesini art\u0131rarak vücudu daha etkili bir ya\u011f yakma makinesine dönü\u015ftürür. Bu durum, uzun vadede kilo kayb\u0131n\u0131 destekler.<\/p>\n

6- ARA Ö\u011eÜN SEÇ\u0130M\u0130NE D\u0130KKAT!<\/h3>\n

Ak\u015fam ara ö\u011fünü olarak, ya\u011f yak\u0131m sürecine destek olabilecek triptofan aminoasiti içeren besinleri porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketilmeli. Örne\u011fin, antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131 gibi besinler bu kategoriye dahildir. Ancak, porsiyon miktar\u0131n\u0131 kontrol etmek, gere\u011finden fazla kalori al\u0131m\u0131n\u0131 engellemek ve dengeli bir beslenme düzeni sürdürmek için önemlidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Triptofan aminoasiti içeren g\u0131dalar:<\/strong><\/p>\n

Triptofan serotonin ve melatonin gibi nörotransmitterlerin sentezinde rol oynar, kaliteli uykuyu destekler ve ruh hali üzerinde olumlu etkileri vard\u0131r.<\/p>\n

    \n
  • Hindi eti<\/li>\n<\/ul>\n

    Hindi gö\u011fsü gibi daha az ya\u011fl\u0131 olan parçalar\u0131 tercih edin.<\/p>\n

      \n
    • Tavuk eti<\/li>\n
    • Bal\u0131k<\/li>\n<\/ul>\n

      Somon, ton bal\u0131\u011f\u0131 ve uskumru gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar triptofan ve omega-3 ya\u011f asitleri aç\u0131s\u0131ndan zengindir.<\/p>\n

        \n
      • Yumurta<\/li>\n<\/ul>\n

        Özellikle yumurta sar\u0131s\u0131 triptofan bak\u0131m\u0131ndan daha yüksektir<\/p>\n

          \n
        • Kuruyemi\u015fler (Antep f\u0131st\u0131\u011f\u0131, badem, ceviz ve f\u0131nd\u0131k)<\/li>\n
        • Baklagiller<\/li>\n<\/ul>\n

          7- ILIK DU\u015e ALIN<\/h3>\n

          Yatmadan önce al\u0131nan \u0131l\u0131k du\u015f ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. S\u0131cak su, vücut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r ve bu da metabolizman\u0131n hafifçe h\u0131zlanmas\u0131na neden olur. Metabolizman\u0131n h\u0131zlanmas\u0131 ise ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Ayr\u0131ca, yatmadan önce al\u0131nan \u0131l\u0131k du\u015f, vücudu rahatlat\u0131r ve stres seviyelerini azalt\u0131r. <\/p>\n

          Not: <\/strong>Bu içerik bilgilendirme amaçl\u0131d\u0131r ve yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 tarihten önceki bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara ya da uzman görü\u015flerine dayanmaktad\u0131r. Tan\u0131 ve tedavi için mutlaka doktora ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Uyurken v\u00fccudunuzun ya\u011f yakmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rman\u0131n p\u00fcf noktalar\u0131n\u0131 Uzman Diyetisyen Bet\u00fcl Nur \u00c7akar payla\u015ft\u0131. \u0130\u015fte ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 maksimuma \u00e7\u0131karacak 7 ipucu… Gün içerisinde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z besinlerin kalitesi ve miktar\u0131, gece boyunca vücuttaki ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 etkiler. Dengeli bir diyetle, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar, proteinler, lifli g\u0131dalar ve kompleks karbonhidratlar tüketmek, metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Vücudumuzdaki ya\u011f yak\u0131m\u0131, do\u011fal […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35647,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[129,86,180,173,370,176],"class_list":["post-35648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet","tag-kadin","tag-metaboliz","tag-saglik","tag-sayiflama","tag-zayiflama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35648"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35648"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35648\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35649,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35648\/revisions\/35649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}