- \n
- 1 yumurta (Ha\u015flama\/omlet\/sahanda\/menemen)<\/li>\n
- 2-3 parmak kadar peynir<\/li>\n
- Mevsim ye\u015fillikleri<\/li>\n
- 5 adet zeytin veya 1 silme tat\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tereya\u011f (E\u011fer yumurta ya\u011fda yap\u0131lacaksa buradaki ya\u011f hakk\u0131 kullan\u0131lmal\u0131 ve zeytin yenmemeli)<\/li>\n
- 1 silme tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 bal\/pekmez\/nutella\/helva\/f\u0131st\u0131k ezmesi\/reçel (Tercihinize ba\u011fl\u0131)<\/li>\n
- 1 dilim esmer ekmek (80 kg’dan fazla olanlar 2 dilim, 100 kg’dan fazla olanlar 3 dilim yiyebilir)<\/li>\n<\/ul>\n
Ö\u011eLE VE AK\u015eAM YEME\u011e\u0130<\/strong><\/h3>\n
- \n
- 1 küçük kase çorba veya 4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pilav veyaz 90 gram et\/tavuk\/bal\u0131k (80 kg’dan fazla olanlar 120 gr, 100 kg’dan fazla olanlat 150 gram et grubu yiyebilir)<\/li>\n
- 1 kase yo\u011furt\/cac\u0131k\/1 büyük bardak ayran<\/li>\n
- Bol ye\u015fil salata (1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zzeytin ya\u011f\u0131 eklenebilir)<\/li>\n
- 1 dilim esmer ekmek (70 kg’dan dü\u015fük olanlar ekmek tüketmemeli)<\/li>\n<\/ul>\n
GEÇ KAHVALTI YAPIP Ö\u011eLE YEME\u011e\u0130N\u0130 ATLAYANLAR \u0130Ç\u0130N ÖRNEK SEÇENEK<\/strong><\/h3>\n
1 kase yo\u011furt içerisine 3 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 light müsli veya yulaf ezmesi eklenerek üzerine 1 porsiyon meyve do\u011franmal\u0131. \u0130ste\u011fe ba\u011fl\u0131 1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kakao veya tarç\u0131n eklenebilir.<\/p>\n
1. GRUP ARA Ö\u011eÜN SEÇENEKLER\u0130<\/strong><\/h3>\n
- \n
- 1 kase yo\u011furt + 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pekmez veya bal<\/li>\n
- 4 ince veya k\u0131sa grisini + 2 parmak kadar peynir<\/li>\n
- 1 porsiyon meyve + 1 kapal\u0131 acuç kuruyemi\u015f<\/li>\n
- Yar\u0131m paket form bisküvi + 1 bardan süt<\/li>\n
- Tah\u0131ll\u0131 bar + 1 bardak süt<\/li>\n<\/ul>\n
2. GRUP ARA Ö\u011eÜN SEÇENEKLER\u0130<\/strong><\/h3>\n
- \n
- 2 porsiyon meyve<\/li>\n
- 1 bardak kefir<\/li>\n
- 1 kapal\u0131 avuç çi\u011f kuruyemi\u015f<\/li>\n
- 1 kase yo\u011furt<\/li>\n
- Yar\u0131m paket diyet bisküvi<\/li>\n
- 1 bardak sütlü kahve<\/li>\n
- 2 kare çikolata<\/li>\n<\/ul>\n
2 grup ara ö\u011füne de listenizde yer verebilirsiniz. Ama bebe\u011finiz çok emmiyorsa veya bir ara ö\u011fün yapmak size yetiyorsa o zaman iki ara ö\u011fün yerine yaz\u0131lanlardan birini seçebilirsiniz.<\/p>\n
Listeye ek olarak;<\/strong><\/p>\n
- \n
- Günlük en az 2.5 litre su içilmeli<\/li>\n
- Her gün 30 dakika veya haftan\u0131n 3 günü 45 dakika egzersiz yap\u0131lmal\u0131<\/li>\n
- Günlük 1 fincan beyaz çay içilmeli (Beyaz çay\u0131 bebe\u011fi ek besine geçen anneler içebilir, do\u011fum sonras\u0131 6. ay\u0131n\u0131 doldurmam\u0131\u015f anneler rezene, \u0131hlamur, tarç\u0131n kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 çay içebilir)<\/li>\n
- \u015eekerli besinler, tatl\u0131lar, hamr i\u015fleri ilk iki hafta diyette tüketilmemelidir. Sonras\u0131nda de\u011fi\u015fim yap\u0131larak yenebilir<\/li>\n
- K\u0131zartma kesinlikle tüketilmemelidir<\/li>\n<\/ul>\n
Uyar\u0131: <\/strong>Diyetin, kis\u0327iye o\u0308zel ve uygulanabilir olmas\u0131 gerekir. Hic\u0327 bir sag\u0306l\u0131k problemi olmayan anneler bu diyeti uygulayabilir. Fakat tek bir liste ile uzun vadede diyet yap\u0131ld\u0131g\u0306\u0131 zaman kilo du\u0308s\u0327u\u0308s\u0327u\u0308 duraksayacag\u0306\u0131 ic\u0327in diyet listeniz haftal\u0131k olarak güncellenmelidir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/haberler\/24-02\/16\/diet.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\nANNE SÜTÜNÜ ARTIRAN BES\u0130NLER<\/strong><\/h3>\n
Anne sütünü art\u0131ran besinler, emziren annelerin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde süt üretmelerine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
\u0130\u015fte anne sütünü art\u0131ran baz\u0131 önemli besinler:<\/p>\n
Su:<\/strong> Bol miktarda su içmek, vücudun s\u0131v\u0131 dengesini korur ve süt üretimini destekler. Günde en az 8-10 bardak su içmek önemlidir.<\/p>\n
Yulaf: <\/strong>Yulaf, yüksek lif içeri\u011fiyle bilinir ve süt üretimini art\u0131r\u0131r. Yulaf ezmesi veya yulaf unu içeren tarifler tüketilebilir.<\/p>\n
Yulaf ezmesi: <\/strong>Yüksek lif içeri\u011fiyle bilinir ve süt üretimini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Bal\u0131k:<\/strong> Özellikle somon gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, omega-3 ya\u011f asitleri içerir ve süt kalitesini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler:<\/strong> Ispanak, paz\u0131 ve lahana gibi yaprakl\u0131 ye\u015fil sebzeler, folik asit ve demir gibi önemli besin maddeleri içerir ve süt üretimini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Badem ve f\u0131nd\u0131k: <\/strong>Badem ve f\u0131nd\u0131k gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve protein sa\u011flar ve süt üretimini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Sar\u0131msak: <\/strong>Sar\u0131msak süt üretimini art\u0131rabilir ancak, a\u015f\u0131r\u0131 miktarda tüketilmemelidir.<\/p>\n
Kinoa:<\/strong> Kinoa, yüksek protein içeri\u011fiyle bilinir ve süt üretimini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Keten tohumu: <\/strong>Keten tohumu, omega-3 ya\u011f asitleri ve lif aç\u0131s\u0131ndan zengindir ve süt üretimini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Tam tah\u0131llar:<\/strong> Kepekli ekmek, esmer pirinç ve bulgur gibi tam tah\u0131llar, süt üretimini art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Zencefil: <\/strong>Zencefil süt üretimini art\u0131r\u0131r. Zencefil çay\u0131 veya zencefil yemeklerde kullan\u0131labilir.<\/p>\n
Not: <\/strong>Bu içerik bilgilendirme amaçl\u0131d\u0131r ve yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 tarihten önceki bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara ya da uzman görü\u015flerine dayanmaktad\u0131r. Tan\u0131 ve tedavi için mutlaka doktora ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Emziren anneler i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zay\u0131flama diyeti, yeterli beslenmeyi sa\u011flayarak anne ve bebe\u011fin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamal\u0131d\u0131r. \u0130\u015fte emziren anneler i\u00e7in \u00f6nerilen sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zay\u0131flama diyetine dair \u00f6rnek liste. Emziren anneler için kilo vermek, do\u011fru ve dengeli beslenmeyi sa\u011flamak kadar önemlidir. Ancak, anne sütünün kalitesi ve miktar\u0131 üzerinde olumsuz etkileri olabilece\u011finden, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zay\u0131flama diyeti seçimi son […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35692,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[129,393],"class_list":["post-35693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-diyet","tag-emziren"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35693"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35693"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35693\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35694,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35693\/revisions\/35694"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35692"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}