{"id":35798,"date":"2024-02-24T01:23:55","date_gmt":"2024-02-23T22:23:55","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=35798"},"modified":"2024-09-13T14:40:17","modified_gmt":"2024-09-13T11:40:17","slug":"iftarda-kilo-aldiran-5-buyuk-hata-ramazanda-fit-kalmanin-basit-ipuclari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/iftarda-kilo-aldiran-5-buyuk-hata-ramazanda-fit-kalmanin-basit-ipuclari\/","title":{"rendered":"\u0130ftarda kilo ald\u0131ran 5 b\u00fcy\u00fck hata! Ramazanda fit kalman\u0131n basit ipu\u00e7lar\u0131"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131, maneviyat\u0131n ve payla\u015fman\u0131n \u00f6n plana \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 \u00f6zel bir ayd\u0131r. Oru\u00e7 tutmak hem ruhen hem de bedenen yenilenmek i\u00e7in e\u015fsiz bir f\u0131rsat fakat baz\u0131 hatalar, Ramazan’\u0131 kilo alma ay\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebilir. \u0130ftarda kilo al\u0131m\u0131n\u0131 tetikleyen 5 hataya dikkat ederek, bu g\u00fczel ay\u0131 daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kilonuzu koruyarak ge\u00e7irebilirsiniz.<\/p>\n

Ramazanda oruç tutmay\u0131 kilo vermek için tercih etmek yapaca\u011f\u0131m\u0131z ibadeti riske sokabilir. Ama burada kilo vermekten çok kilo almam\u0131z\u0131n nedenlerine bir göz atal\u0131m!<\/p>\n

Oruç tutarken sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli bir \u015fekilde beslenmek, vücudu ar\u0131nd\u0131r\u0131rken enerjiyi art\u0131r\u0131r ve kilo kontrolüne yard\u0131mc\u0131 olur. Bu Ramazan ay\u0131nda, iftar sofralar\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve lezzetli seçenekleri tercih ederek, hem manevi olarak ar\u0131nabilir hem de fiziksel olarak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 koruyabilirsiniz.<\/p>\n

\u0130ftarda kilo al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rabilecek 5 yayg\u0131n hatay\u0131 Diyetisyen Elif Güngör payla\u015ft\u0131.<\/p>\n

1- YETERS\u0130Z SU TÜKET\u0130M\u0130<\/strong><\/h3>\n

Gün boyunca süren açl\u0131k, vücutta su kayb\u0131na neden olabilir ve yetersiz su tüketimi çe\u015fitli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol açabilir.<\/p>\n

Oruç sürecinde su tüketimi azal\u0131r ve bu durum dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon, vücuttaki s\u0131v\u0131 dengesinin bozulmas\u0131yla ortaya ç\u0131kar ve ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, yorgunluk, halsizlik gibi belirtilere neden olabilir.<\/p>\n

\u0130ftar öncesi ve sahurda yeterli miktarda su içmek, dehidrasyonu önler ve metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Su, tokluk hissini art\u0131r\u0131r ve a\u015f\u0131r\u0131 yeme iste\u011fini azalt\u0131r.<\/p>\n

Özellikle yemek öncesi içilen 1 bardak su, daha kontrollü bir \u015fekilde yemek yemenizi sa\u011flayarak kilo al\u0131m\u0131n\u0131 önler. Bu nedenle, iftar ve sahur aras\u0131nda yeterli su tüketmeye özen göstermek önemlidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2- HIZLI YEMEK YEMEK<\/strong><\/h3>\n

Ramazan ay\u0131 boyunca iftar sofralar\u0131, uzun süren açl\u0131\u011f\u0131n ard\u0131ndan h\u0131zl\u0131 yemek yemek kilo al\u0131m\u0131na neden olan en büyük faktörlerden biridir. <\/p>\n

H\u0131zl\u0131 yemek yemek, sindirim sisteminin normal i\u015fleyi\u015fini bozar. Sindirim sistemi, yiyecekleri parçalamak, besinleri emmek ve vücuda gerekli besin maddelerini sa\u011flamak için düzenli bir sürece ihtiyaç duyar. Ancak, h\u0131zl\u0131 yemek yemek bu süreci bozar ve sindirim problemlerine yol açar.<\/p>\n

Bununla birlikte, h\u0131zl\u0131 yemek yemek, doygunluk hissinin gecikmesine neden olur. Normalde yava\u015fça yemek yemek, beyne doygunluk sinyalleri göndermek için gereken zaman\u0131 sa\u011flar. Ancak h\u0131zl\u0131 yemek yemek, bu sinyallerin gecikmesine neden olabilir ve sonuç olarak daha fazla yeme iste\u011fi ortaya ç\u0131kar. Bu durumda fazla kalori al\u0131m\u0131 ve kilo art\u0131\u015f\u0131 riskiyle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kalabiliriz.<\/p>\n

Besin de\u011ferlerinin azalmas\u0131 da önemli bir sorundur. H\u0131zl\u0131 yemek yemek, yiyecekleri yeterince çi\u011fnememek ve sindirim enzimlerinin yiyecekleri parçalamak için yeterli süreye sahip olmamalar\u0131 anlam\u0131na gelir. Bu da besinlerin tam olarak sindirilmesini ve emilmesini engelleyebilir ve vücudun ihtiyac\u0131 olan besin maddelerinin al\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131r.<\/p>\n

3- TUZ \u0130ÇER\u0130\u011e\u0130 YÜKSEK BES\u0130NLER<\/strong><\/h3>\n

Tuz içeri\u011fi yüksek besinlerin a\u015f\u0131r\u0131 tüketimi, vücutta su tutulmas\u0131na neden olur. Bu durum, geçici kilo art\u0131\u015f\u0131na yol açabilir ve uzun vadede kilo al\u0131m\u0131na neden olur. Ayr\u0131ca, yüksek tuz tüketimi, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 art\u0131rarak kalp-damar hastal\u0131klar\u0131na sebep olur.<\/p>\n

Özellikle i\u015flenmi\u015f g\u0131dalarda ve haz\u0131r at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klarda yüksek miktarda tuz bulunur. Bu tür besinlerin iftar sofralar\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 tüketilmesi, günlük tuz al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r ve sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na yol açar.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, yüksek tuz içeri\u011fine sahip besinler genellikle kalorisi yüksektir ve doymu\u015f ya\u011flarla birlikte tüketildi\u011finde kilo al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Bu nedenle, özellikle iftar ve sahurda yüksek tuz içeri\u011fine sahip besinleri s\u0131n\u0131rlamak önemlidir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4- \u0130FTARDAN HEMEN SONRA TATLI YEMEK<\/strong><\/h3>\n

\u0130ftardan hemen sonra tatl\u0131 yemek, ani bir kan \u015fekeri yükselmesine ve ard\u0131ndan ani bir dü\u015fü\u015fe neden olur. Tatl\u0131lar genellikle yüksek miktarda \u015feker içerir ve bu da kan \u015fekerinin h\u0131zla yükselmesine yol açar. Ancak, bu yükseli\u015fin ard\u0131ndan kan \u015fekeri seviyeleri h\u0131zla dü\u015fer ve bu da açl\u0131k hissini art\u0131r\u0131r ve daha fazla yeme iste\u011fi ortaya ç\u0131kar.<\/p>\n

Tatl\u0131lar genellikle sindirimi zor olan ya\u011flar ve \u015fekerler içerir. Bu nedenle, sindirim sistemi bu besinleri sindirmek için daha fazla çaba harcar ve sindirim sorunlar\u0131na neden olur.<\/p>\n

Tatl\u0131lar genellikle yüksek kalorilidir ve doymu\u015f ya\u011flarla birlikte tüketildi\u011finde kilo al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Ayr\u0131ca, tatl\u0131lar genellikle besleyici olmayan bo\u015f kaloriler içerir, yeterli miktarda vitamin, mineral ve lif içermezler. Bu da uzun vadede sa\u011fl\u0131ks\u0131z kilo al\u0131m\u0131na neden olur.<\/p>\n

Tatl\u0131lar yerine, meyve tüketmek veya do\u011fal tatland\u0131r\u0131c\u0131larla haz\u0131rlanm\u0131\u015f daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 alternatifler tercih etmek kilo kontrolüne yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

\u0130ftardan 1,5-2 saat sonra mevsim meyveleri, sütlü tatl\u0131lar, dondurma ve ev yap\u0131m\u0131 kompostolar tüketmeniz önerilir.<\/p>\n

5- \u0130FTAR SONRASI HAREKETS\u0130ZL\u0130K<\/strong><\/h3>\n

\u0130ftar sonras\u0131 hareketsiz kalmak, metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131na neden olur. Vücut, sindirim sürecine odaklan\u0131r ve bu da kalori yak\u0131m\u0131n\u0131n azalmas\u0131na dolay\u0131s\u0131yla kilo al\u0131nmas\u0131na neden olur. <\/p>\n

\u0130ftar sonras\u0131 hareketsizlik kan \u015fekerinin ani yükselip dü\u015fmesine neden olur, bu da açl\u0131k hissini art\u0131r\u0131r ve daha fazla yeme iste\u011fi do\u011furur.<\/p>\n

Aktif bir \u015fekilde hareket etmek sindirim sisteminin düzgün çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar ve sindirim sorunlar\u0131n\u0131 önler. Ancak, hareketsizlik sindirim sistemini yava\u015flat\u0131r ve sindirim sorunlar\u0131na, kab\u0131zl\u0131k gibi problemlere neden olur.<\/p>\n

\u0130ftar sonras\u0131 hareketsizlik, stres seviyelerinin artmas\u0131na ve duygusal olarak yeme iste\u011finin artmas\u0131na neden olur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ramazan Ay\u0131nda Beslenme Önerileri:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • \u0130ftar\u0131n\u0131z\u0131 hafif bir çorba veya salata ile aç\u0131n.<\/li>\n
  • Ana ö\u011fünde protein ve sebze a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenin.<\/li>\n
  • Tam tah\u0131ll\u0131 ürünler ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar tercih edin.<\/li>\n
  • \u015eekerli ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan uzak durun.<\/li>\n
  • Bol su ve ayran tüketin.<\/li>\n
  • Sahur ö\u011fününü atlamay\u0131n.<\/li>\n
  • Düzenli egzersiz yap\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n

    Not: <\/strong>Bu içerik bilgilendirme amaçl\u0131d\u0131r ve yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 tarihten önceki bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara ya da uzman görü\u015flerine dayanmaktad\u0131r. Tan\u0131 ve tedavi için mutlaka doktora ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ramazan ay\u0131, maneviyat\u0131n ve payla\u015fman\u0131n \u00f6n plana \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 \u00f6zel bir ayd\u0131r. Oru\u00e7 tutmak hem ruhen hem de bedenen yenilenmek i\u00e7in e\u015fsiz bir f\u0131rsat fakat baz\u0131 hatalar, Ramazan’\u0131 kilo alma ay\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrebilir. \u0130ftarda kilo al\u0131m\u0131n\u0131 tetikleyen 5 hataya dikkat ederek, bu g\u00fczel ay\u0131 daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kilonuzu koruyarak ge\u00e7irebilirsiniz. Ramazanda oruç tutmay\u0131 kilo vermek için tercih […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35797,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[283,450],"class_list":["post-35798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-beslenme","tag-iftarda"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35798"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35798"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35798\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35799,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35798\/revisions\/35799"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}