{"id":35888,"date":"2024-02-29T18:01:00","date_gmt":"2024-02-29T15:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=35888"},"modified":"2024-09-13T14:42:28","modified_gmt":"2024-09-13T11:42:28","slug":"ramazan-oncesi-7-gunluk-detoks-listesi-bedeni-arindiriyor-enerjiyi-artiriyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ramazan-oncesi-7-gunluk-detoks-listesi-bedeni-arindiriyor-enerjiyi-artiriyor\/","title":{"rendered":"Ramazan \u00f6ncesi 7 g\u00fcnl\u00fck detoks listesi! Bedeni ar\u0131nd\u0131r\u0131yor, enerjiyi art\u0131r\u0131yor"},"content":{"rendered":"

Oru\u00e7 v\u00fccudun yenilenmesi i\u00e7in de bir f\u0131rsat. Manevi a\u00e7\u0131dan kendimizi yeniledi\u011fimiz Ramazan’a daha ‘temiz’ ve zinde bir bedenle girerseniz orucun faydalar\u0131nda da maksimum d\u00fczeyde yararlanabilirsiniz. V\u00fccudu ar\u0131nd\u0131rmak ve enerjiyi art\u0131rmak i\u00e7in uzman diyetisyenin haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 7 g\u00fcnl\u00fck detoks listesiyle m\u00fckemmel bir haz\u0131rl\u0131k yapabilirsiniz.<\/p>\n

Ramazan ay\u0131nda, manevi duygular yo\u011funla\u015f\u0131r, iç huzur artar ve dayan\u0131\u015fma ön plana ç\u0131kar. Manevi aç\u0131dan yenilenmeye bedenimiz de e\u015flik eder. Oruç manevi aç\u0131dan bizi beslerken, vücudumumuzu yeniler. Diyetisyen Esma Nur Kara Poyraz <\/strong>Ramazan’\u0131n olumlu etkilerinden daha iyi yararlanmak için edenimizi ve ruhumuzu dinlendirecek detoks listesi payla\u015ft\u0131.<\/p>\n

Kahvalt\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 taze meyvelerle renklendirip, ye\u015fil çaylar\u0131m\u0131z\u0131 yudumlayarak güne enerjik bir ba\u015flang\u0131ç yapabiliriz. Ö\u011fle ve ak\u015fam yemeklerimizde ise ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerle, protein aç\u0131s\u0131ndan zengin besinlerle dolu sa\u011fl\u0131kl\u0131 tabaklar tercih edebiliriz.<\/p>\n

Ara ö\u011fünlerde ise badem, f\u0131nd\u0131k gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klarla vücudumuzu besleyip, su tüketimimize de özen göstermeliyiz. Bol su içmek, detoks sürecindeki en önemli ad\u0131mlardan biridir.<\/p>\n

Hareket etmeyi de ihmal etmemeliyiz! Gün içinde k\u0131sa yürüyü\u015fler yapmak, basit egzersizlerle bedenimizi canland\u0131rmak bize hem fiziksel hem de zihinsel olarak iyi gelecektir.<\/p>\n

Ve tabii ki stresi azaltmay\u0131 da unutmamal\u0131y\u0131z. Rahatlat\u0131c\u0131 aktiviteler yaparak, meditasyon yaparak veya ho\u015fumuza giden bir hobiyi uygulayarak stres seviyemizi dengeleyebiliriz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0130\u015fte Diyetisyen Esma Nur Kara’n\u0131n Ramazana girmeden uygulanacak 7 günlük detoks program\u0131:<\/p>\n

1. GÜN<\/strong><\/h3>\n

Kahvalt\u0131: <\/strong><\/p>\n

    \n
  • 2 dilim beyaz peynir<\/li>\n
  • 2 dilim hindi füme<\/li>\n
  • Marul<\/li>\n
  • 2 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi ile sandviç<\/li>\n<\/ul>\n

    Ö\u011flen:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • 1 bardak süt<\/li>\n
    • 2 ka\u015f\u0131k yulaf<\/li>\n
    • Yar\u0131m muz<\/li>\n<\/ul>\n

      Ara:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • 1 fincan \u015fekersiz türk kahvesi<\/li>\n
      • 2 kuru kay\u0131s\u0131<\/li>\n
      • 10 adet çi\u011f badem<\/li>\n<\/ul>\n

        Ak\u015fam:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • 2 tavuk baget (Derisiz ve ha\u015flanm\u0131\u015f)<\/li>\n
        • Bol salata<\/li>\n
        • 3 ka\u015f\u0131k bulgur pilav\u0131<\/li>\n
        • 1 bardak ayran<\/li>\n<\/ul>\n

          Gece:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • 1 bardak ye\u015fil çay<\/li>\n<\/ul>\n

            2. GÜN<\/strong><\/h3>\n

            Kahvalt\u0131:<\/strong><\/p>\n

              \n
            • 1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/li>\n
            • 2 parmak kadar beyaz peynir<\/li>\n
            • Ye\u015fillik<\/li>\n
            • 2 adet ceviz<\/li>\n
            • 1 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li>\n<\/ul>\n

              Ö\u011flen:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • 1 bardak kef\u015fr<\/li>\n
              • 2 grissini<\/li>\n<\/ul>\n

                Ara:<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • 1 fincan \u015fekersiz Türk kahvesi<\/li>\n
                • 1 adet ye\u015fil elma (Üzerine tarç\u0131n dök)<\/li>\n<\/ul>\n

                  Ak\u015fam:<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  • 4 adet \u0131zgara köfte<\/li>\n
                  • Bol salata<\/li>\n
                  • 1 bardak ayran<\/li>\n
                  • 2 ka\u015f\u0131k bulgur pilav\u0131<\/li>\n<\/ul>\n

                    Gece:<\/strong><\/p>\n

                      \n
                    • 1 bardak ye\u015fil çay<\/li>\n<\/ul>\n

                      3. GÜN<\/strong><\/h3>\n

                      Kahvalt\u0131:<\/strong><\/p>\n

                        \n
                      • 2 yumurtal\u0131 menemen<\/li>\n
                      • 1 dilim beyaz peynir<\/li>\n
                      • Ye\u015fillik<\/li>\n
                      • 1 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li>\n<\/ul>\n

                        Ö\u011flen:<\/strong><\/p>\n

                          \n
                        • 1 kase yo\u011furt<\/li>\n
                        • Dereotu<\/li>\n
                        • 2 ka\u015f\u0131k ha\u015flanm\u0131\u015f nohut<\/li>\n<\/ul>\n

                          Ara:<\/strong><\/p>\n

                            \n
                          • 1 fincan \u015fekersiz Türk kahvesi<\/li>\n
                          • Yar\u0131m muz<\/li>\n
                          • 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 f\u0131st\u0131k ezmesi<\/li>\n<\/ul>\n

                            Ak\u015fam:<\/strong><\/p>\n

                              \n
                            • 1 kase mercimek çorbas\u0131<\/li>\n
                            • Bol salata<\/li>\n
                            • 2 ka\u015f\u0131k yo\u011furt<\/li>\n<\/ul>\n

                              Gece:<\/strong><\/p>\n

                                \n
                              • 1 bardak ye\u015fil çay<\/li>\n<\/ul>\n

                                4. GÜN<\/strong><\/p>\n

                                Kahvalt\u0131:<\/strong><\/p>\n

                                  \n
                                • 1 yumurta<\/li>\n
                                • 3 ka\u015f\u0131k lor<\/li>\n
                                • 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011f ile omlet<\/li>\n
                                • Ye\u015fillik<\/li>\n
                                • 1 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li>\n<\/ul>\n

                                  Ö\u011flen:<\/strong><\/p>\n

                                    \n
                                  • 1 batdak ayran<\/li>\n
                                  • 1 dilim ekmek üstü yar\u0131m avokado (Tuz ve limonla tatland\u0131r\u0131n)<\/li>\n<\/ul>\n

                                    Ara:<\/strong><\/p>\n

                                      \n
                                    • 1 bardak \u015fekersiz Türk kahvesi<\/li>\n
                                    • 3 hurma<\/li>\n<\/ul>\n

                                      Ak\u015fam:<\/strong><\/p>\n

                                        \n
                                      • 120 gram tavuk \u0131zgara<\/li>\n
                                      • Salata<\/li>\n
                                      • 1 bardak ayran<\/li>\n<\/ul>\n

                                        Gece:<\/strong><\/p>\n

                                          \n
                                        • 1 bardak ye\u015fil çay<\/li>\n<\/ul>\n

                                          5.- 6. GÜN<\/strong><\/h3>\n

                                          Kahvalt\u0131:<\/strong><\/p>\n

                                            \n
                                          • 1 yumurta + 1 çay barda\u011f\u0131 süt + 3 ka\u015f\u0131k tam bu\u011fday unu kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131p az ya\u011fda krep yap\u0131n<\/li>\n
                                          • Ye\u015fillik<\/li>\n<\/ul>\n

                                            Ö\u011flen:<\/strong><\/p>\n

                                              \n
                                            • 1 bardak laktozsuz süt<\/li>\n
                                            • 1 çay barda\u011f\u0131 leblebi<\/li>\n<\/ul>\n

                                              Ara:<\/strong><\/p>\n

                                                \n
                                              • 1 fincan \u015fekersiz Türk kahvesi<\/li>\n
                                              • 3 kuru kay\u0131s\u0131<\/li>\n<\/ul>\n

                                                Ak\u015fam: <\/strong><\/p>\n

                                                  \n
                                                • 5 ka\u015f\u0131k hal\u015fanm\u0131\u015f ye\u015fil mercimek<\/li>\n
                                                • Bol ye\u015fillik<\/li>\n
                                                • K\u0131rm\u0131z\u0131 lahana<\/li>\n
                                                • Yar\u0131m havucun rendesi<\/li>\n
                                                • 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f<\/li>\n
                                                • Yar\u0131m limon<\/li>\n<\/ul>\n

                                                  (Tüm malzemeler ile salata yap)<\/p>\n

                                                  Gece:<\/strong><\/p>\n

                                                    \n
                                                  • 1 bardak ye\u015fil çay<\/li>\n<\/ul>\n

                                                    7. GÜN<\/strong><\/h3>\n

                                                    Kahvalt\u0131:<\/strong><\/p>\n

                                                      \n
                                                    • 1 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/li>\n
                                                    • 2 parmak kadar beyaz peynit<\/li>\n
                                                    • 1 dilim tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li>\n
                                                    • Ye\u015fillik<\/li>\n<\/ul>\n

                                                      Ö\u011flen:<\/strong><\/p>\n

                                                        \n
                                                      • 1 bardak kefir<\/li>\n
                                                      • 2 kepekli grissini<\/li>\n<\/ul>\n

                                                        Ara:<\/strong><\/p>\n

                                                          \n
                                                        • 1 fincan \u015fekersiz Türk kahvesi<\/li>\n
                                                        • 3 adet kay\u0131s\u0131<\/li>\n
                                                        • 2 ceviz<\/li>\n<\/ul>\n

                                                          Ak\u015fam:<\/strong><\/p>\n

                                                            \n
                                                          • 4 adet köfte<\/li>\n
                                                          • Bol salata<\/li>\n
                                                          • 1 bardak ayran<\/li>\n
                                                          • 3 ka\u015f\u0131k bulgur pilav\u0131<\/li>\n<\/ul>\n

                                                            Gece:<\/strong><\/p>\n

                                                              \n
                                                            • 1 bardak ye\u015fil çay<\/li>\n<\/ul>\n

                                                              Detoksun kurallar\u0131:<\/strong><\/p>\n

                                                                \n
                                                              • Hamileler , emziren anneler ve kronik hastal\u0131\u011f\u0131 bulunanlar uygulamamal\u0131.<\/li>\n
                                                              • Program bir örnek menüdür , porsiyonlar\u0131 kendinize göre ayarlayabilirsiniz .<\/li>\n
                                                              • Her gün 2 bardak ye\u015filçay ya da beyaz çay içmelisiniz.<\/li>\n
                                                              • Her gün en az 30 dk egzersiz yapmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n
                                                              • En az 2,5 litre su içmelisiniz.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                Not: <\/strong>Bu içerik bilgilendirme amaçl\u0131d\u0131r ve yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 tarihten önceki bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara ya da uzman görü\u015flerine dayanmaktad\u0131r. Tan\u0131 ve tedavi için mutlaka doktora ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                                Oru\u00e7 v\u00fccudun yenilenmesi i\u00e7in de bir f\u0131rsat. Manevi a\u00e7\u0131dan kendimizi yeniledi\u011fimiz Ramazan’a daha ‘temiz’ ve zinde bir bedenle girerseniz orucun faydalar\u0131nda da maksimum d\u00fczeyde yararlanabilirsiniz. V\u00fccudu ar\u0131nd\u0131rmak ve enerjiyi art\u0131rmak i\u00e7in uzman diyetisyenin haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 7 g\u00fcnl\u00fck detoks listesiyle m\u00fckemmel bir haz\u0131rl\u0131k yapabilirsiniz. Ramazan ay\u0131nda, manevi duygular yo\u011funla\u015f\u0131r, iç huzur artar ve dayan\u0131\u015fma ön plana ç\u0131kar. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35887,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[129,495],"class_list":["post-35888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet","tag-ramazan"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35888"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35888"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35889,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35888\/revisions\/35889"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}