{"id":35942,"date":"2024-03-04T12:45:00","date_gmt":"2024-03-04T09:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=35942"},"modified":"2024-09-13T14:43:57","modified_gmt":"2024-09-13T11:43:57","slug":"diyet-yaparken-siren-sesine-donusen-mide-gurultularini-bicak-gibi-kesen-14-atistirmalik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/diyet-yaparken-siren-sesine-donusen-mide-gurultularini-bicak-gibi-kesen-14-atistirmalik\/","title":{"rendered":"Diyet yaparken siren sesine d\u00f6n\u00fc\u015fen mide gurultular\u0131n\u0131 b\u0131\u00e7ak gibi kesen 14 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k"},"content":{"rendered":"

Diyet yaparken mide gurultular\u0131, zihnimizi ele ge\u00e7iren ve bizi sa\u011fl\u0131ks\u0131z at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara s\u00fcr\u00fckleyen birer siren sesine d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyor. Diyet yaparken, i\u015ftah\u0131n\u0131 kontrol alt\u0131na almakta ve uzun s\u00fcre tok tutacak lezzetli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar bulmakta zorlananlara hem besleyici hem de d\u00fc\u015f\u00fck kalorili, y\u00fcksek proteinli 14 sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k!<\/p>\n

Diyet yaparken veya sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye çal\u0131\u015f\u0131rken, açl\u0131k hissi en büyük engellerimizden biri olabilir. Özellikle ö\u011fünler aras\u0131nda gelen ani açl\u0131k ataklar\u0131, sa\u011fl\u0131ks\u0131z ve yüksek kalorili at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara yönelmemize neden olabilir.<\/p>\n

Hem i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 kontrol alt\u0131nda tutmak hem de vücudunuzun ihtiyac\u0131 olan protein miktar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak için, uzun süre tok tutan, i\u015ftah\u0131 b\u0131çak gibi kesen ve kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olacak 14 muhte\u015fem at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k önerisi!<\/p>\n

1. Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/strong><\/h3>\n

Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, kalorisi dü\u015fük, vitamin ve mineraller aç\u0131s\u0131ndan zengin, kas onar\u0131m\u0131n\u0131 ve büyümesini destekleyen, yüksek proteinli bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131kt\u0131r. 1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta 85 kaloridir ve 7 gram protein içerir. A, D, E, B12 vitaminleri ve kolin, lutein, zeaksantin gibi mineraller aç\u0131s\u0131ndan zengindir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2. Süzme peynir<\/strong><\/h3>\n

Süzme peynir, yüksek protein ve kalsiyum içeri\u011fiyle hem lezzetli hem de besleyici bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k seçene\u011fidir. 40 gram süzme peynir sadece 100 kalori ve 15 gram protein içerir. Yüksek protein içeri\u011fi sayesinde uzun süre tokluk veren süzme peynirin 40 gram\u0131 200 mg kalsiyum içerir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. Ha\u015flanm\u0131\u015f Tavuk Gö\u011fsü<\/strong><\/h3>\n

Protein aç\u0131s\u0131ndan oldukça zengindir ve kalorisi dü\u015füktür. 100 gram ha\u015flanm\u0131\u015f tavuk gö\u011fsü yakla\u015f\u0131k 165 kaloridir ve 31 gram protein içerir. Yüksek protein içeri\u011fi ile sizi uzun bir süre tok tutar.<\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

4. Süzme yo\u011furt<\/strong><\/h3>\n

Süzme yo\u011furt, hem lezzetli hem de besleyici bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k seçene\u011fidir. Protein ve probiyotiklerle doludur, sindirime yard\u0131mc\u0131 olur ve ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler. Süzme yo\u011furdun kalorisi 57 ile 74 aras\u0131nda de\u011fi\u015fmektedir. En dü\u015fük kalorili süzme yo\u011furtlar ya\u011fs\u0131z veya az ya\u011fl\u0131 olanlard\u0131r. Tam ya\u011fl\u0131 süzme yo\u011furtlar daha fazla kalori içerir, ancak ayn\u0131 zamanda daha fazla lezzet ve dokuya sahiptir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. F\u0131st\u0131k ezmesi ve elma dilimleri<\/strong><\/h3>\n

F\u0131st\u0131k ezmesi, protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Elma dilimleri ise lif ve vitamin bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Bu ikilinin kombinasyonu, hem lezzetli hem de doyurucu bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k sunar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6. Badem<\/strong><\/h3>\n

Badem, protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve antioksidanlar aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Doyurucudur ancak kalorisi yüksek oldu\u011fu için fazla tüketmemek gerekir. Bir porsiyon badem (yakla\u015f\u0131k 23 badem) yakla\u015f\u0131k 160 kaloridir. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7. Ton bal\u0131\u011f\u0131<\/strong><\/h3>\n

Ton bal\u0131\u011f\u0131, protein aç\u0131s\u0131ndan zengin, kalorisi dü\u015fük ve omega-3 ya\u011f asitleri bak\u0131m\u0131ndan yüksek bir besindir. 56 gram ton bal\u0131\u011f\u0131 yakla\u015f\u0131k 90 kaloridir <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

8. Peynir alt\u0131 suyu proteini kar\u0131\u015f\u0131m\u0131<\/strong><\/h3>\n

Kas onar\u0131m\u0131 ve büyümesini desteklemek için kullan\u0131lan bir tür protein tozudur. Süt i\u015fleme i\u015fleminin bir yan ürünü olan peynir alt\u0131 suyundan yap\u0131l\u0131r. Peynir alt\u0131 suyu proteini, tüm temel amino asitleri içeren eksiksiz bir proteindir, yani vücudunuz onu kendi ba\u015f\u0131na üretemez. 1 porsiyonu 120-150 kalori aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

9. Kavrulmu\u015f nohut<\/strong><\/h3>\n

Kavrulmu\u015f nohut, protein ve magnezyum, potasyum ve folat gibi temel besin maddeleri aç\u0131s\u0131ndan zengin bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olup, sindirim sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler ve uzun süre tokluk verir. Ayr\u0131ca, gevrektir ve lif aç\u0131s\u0131ndan zengindir. 1\/4 fincan kavrulmu\u015f nohut yakla\u015f\u0131k olarak 120 kalori içerir.<\/p>\n

Kavrulmu\u015f nohut nas\u0131l haz\u0131rlan\u0131r?<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Nohutlar\u0131 y\u0131kay\u0131n ve süzün.<\/li>\n
  • Nohutlar\u0131 bir f\u0131r\u0131n tepsisine yay\u0131n.<\/li>\n
  • Zeytinya\u011f\u0131, tuz ve baharat ekleyin.<\/li>\n
  • F\u0131r\u0131n\u0131 180°C’ye önceden \u0131s\u0131t\u0131n.<\/li>\n
  • Nohutlar\u0131 20-25 dakika veya gevrek olana kadar pi\u015firin.<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    10. Dil peyniri<\/strong><\/h3>\n

    Dil peyniri, protein ve kalsiyum aç\u0131s\u0131ndan zengin bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olup, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler. Ayr\u0131ca, h\u0131zl\u0131 bir enerji art\u0131\u015f\u0131 sa\u011flar ve ta\u015f\u0131nabilir bir seçenektir. Bir çubuk dil peyniri yakla\u015f\u0131k olarak 80 kalori içerir.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    11- Humus<\/strong><\/h3>\n

    Humus, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k veya ö\u011fün takviyesi olarak tercih edilebilir, çünkü içeri\u011findeki malzemeler genellikle sa\u011fl\u0131\u011fa faydal\u0131d\u0131r. Ancak, miktar\u0131 kontrol etmek önemlidir, çünkü humusun kalori içeri\u011fi özellikle porsiyon ba\u015f\u0131na de\u011fi\u015febilir.
    Genellikle, 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 (yakla\u015f\u0131k 30 gram) humus yakla\u015f\u0131k 70-100 kalori sa\u011flar. <\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    12- Fermente sebzeler<\/strong><\/h3>\n

    Fermentasyon, besin de\u011ferini artt\u0131ran ve probiyotik olarak adland\u0131r\u0131lan faydal\u0131 bakterilerin üretimine yol açan bir g\u0131da koruma yöntemidir.<\/p>\n

    Lahana tur\u015fusu, kimchi veya fermente havuç dilimleri gibi probiyotik aç\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar\u0131 tüketmek, sindirim ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini iyile\u015ftirir.<\/p>\n

    Üstelik, fermente sebzeler lezzetlidir ve tuzlu at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k iste\u011fini kar\u015f\u0131layabilir. Ayr\u0131ca çok dü\u015fük kalorilidirler. <\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    13- Sebze çorbas\u0131<\/strong><\/h3>\n

    Bir fincan veya kase sebze çorbas\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak tüketmek, sizi tok tutabilir ve vücudunuza çe\u015fitli besin maddeleri ve faydal\u0131 bitki bile\u015fikleri sa\u011flayabilir.<\/p>\n

    Kalori al\u0131m\u0131n\u0131 yönetirken sebzelerin al\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak için et suyu bazl\u0131 veya püre sebzeli çorbalar\u0131 tercih edin. 1 fincan (240 mL) et suyu bazl\u0131 sebze çorbas\u0131 genellikle 100 kaloriden azd\u0131r.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    14- Proteinle zenginle\u015ftirilmi\u015f ye\u015fil salata<\/strong><\/h3>\n

    Renkli sebzelerle süslenmi\u015f ve doyurucu bir protein kayna\u011f\u0131 ile kaplanm\u0131\u015f ye\u015fil salata at\u0131\u015ft\u0131rmak, yiyebilece\u011finiz en sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardan biridir.<\/p>\n

    Ye\u015fil salatalar\u0131n kalori içeri\u011fi, ekledi\u011finiz malzemelere ve sos seçiminize ba\u011fl\u0131 olarak büyük ölçüde de\u011fi\u015febilir.<\/p>\n

    Daha dü\u015fük kalorili bir salata için, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ve \u0131zgara tavuk gibi dü\u015fük kalorili protein kaynaklar\u0131 tercih edebilirsiniz.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    ATI\u015eTIRMALIK \u0130Ç\u0130N EN \u0130Y\u0130 ZAMAN NED\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

    Yüksek proteinli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yemenin en iyi zaman\u0131 genellikle ö\u011fün aralar\u0131nda veya kas iyile\u015fmesini desteklemek için egzersiz sonras\u0131d\u0131r. Ayr\u0131ca a\u015f\u0131r\u0131 yemeyi önlemek için bol su içmeyi ve vücudunuzun açl\u0131k sinyallerini dinlemeyi unutmay\u0131n. <\/p>\n

    NEDEN YÜKSEK PROTE\u0130NL\u0130 ATI\u015eTIRMALIKLAR TERC\u0130H ED\u0130LMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n

    Yüksek proteinli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, diyetinize dahil etmeniz gereken besleyici ve faydal\u0131 g\u0131dalard\u0131r. Kilo yönetiminden kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na kadar birçok fayda sa\u011flar.<\/p>\n

    Beslenme Uzman\u0131 Kejal Shah, “Yüksek proteinli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar tercih etmek, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir ve kilo yönetimini kolayla\u015ft\u0131rabilir. Ayr\u0131ca, protein tüketmek kaslar için faydal\u0131d\u0131r, bu da onu fiziksel aktivite yapanlar için faydal\u0131 k\u0131lar. Yüksek proteinli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar ayn\u0131 zamanda kan \u015fekeri seviyelerinin dengelenmesine ve gün boyunca enerji kesintilerinin önlenmesine de yard\u0131mc\u0131 olabilir.” diyor.<\/p>\n

    Not:<\/strong> Bu içerik bilgilendirme amaçl\u0131d\u0131r ve yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 tarihten önceki bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara ya da uzman görü\u015flerine dayanmaktad\u0131r. Tan\u0131 ve tedavi için mutlaka doktora ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Diyet yaparken mide gurultular\u0131, zihnimizi ele ge\u00e7iren ve bizi sa\u011fl\u0131ks\u0131z at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klara s\u00fcr\u00fckleyen birer siren sesine d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyor. Diyet yaparken, i\u015ftah\u0131n\u0131 kontrol alt\u0131na almakta ve uzun s\u00fcre tok tutacak lezzetli at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar bulmakta zorlananlara hem besleyici hem de d\u00fc\u015f\u00fck kalorili, y\u00fcksek proteinli 14 sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k! Diyet yaparken veya sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmeye çal\u0131\u015f\u0131rken, açl\u0131k hissi en büyük engellerimizden biri olabilir. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35941,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[527,526,349],"class_list":["post-35942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-atistirmaliklar","tag-dusuk","tag-kalori"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35942"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35942"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35942\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35943,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35942\/revisions\/35943"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}