{"id":35954,"date":"2024-03-05T09:23:00","date_gmt":"2024-03-05T06:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=35954"},"modified":"2024-09-13T14:44:20","modified_gmt":"2024-09-13T11:44:20","slug":"kadinlarin-yeni-gozdesi-oldu-terlerken-cildi-de-guzellestiriyor-sicak-yoganin-faydalari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/kadinlarin-yeni-gozdesi-oldu-terlerken-cildi-de-guzellestiriyor-sicak-yoganin-faydalari\/","title":{"rendered":"Kad\u0131nlar\u0131n yeni g\u00f6zdesi oldu, terlerken cildi de g\u00fczelle\u015ftiriyor! S\u0131cak yogan\u0131n faydalar\u0131"},"content":{"rendered":"

Son d\u00f6nemlerde pop\u00fcler hale gelen s\u0131cak yoga, sadece fiziksel ve zihinsel faydalar sa\u011flamakla kalm\u0131yor, ayn\u0131 zamanda cildi de g\u00fczelle\u015ftiriyor. \u0130\u015fte s\u0131cak yo\u011fan\u0131n 7 faydas\u0131…<\/p>\n

Stres ve dinginlik için yap\u0131lan Yoga, tüm dünyada h\u0131zla yay\u0131l\u0131rken ‘s\u0131cak yoga’ da yeni bir trend oldu. Yüksek s\u0131cakl\u0131kta egzersizin  fiziksel ve psikolojik faydalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra cilde de faydalar\u0131 bulunuyor.<\/p>\n

S\u0131cak yoga yaparken terleme cildin detoks etkisiyle toksinlerden ar\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor ve gözeneklerin aç\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ayr\u0131ca, artan kan dola\u015f\u0131m\u0131 sayesinde cilt daha fazla oksijen ve besin al\u0131yor. Bu da cildin yenilenmesine ve gençle\u015fmesine katk\u0131da bulunuyor.<\/p>\n

S\u0131cak yoga ayn\u0131 zamanda stresi azalt\u0131yor ve iç huzurun artmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oluyor. Stres ve endi\u015fenin azalmas\u0131 de cildin daha dengeli olmas\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n

2021 y\u0131l\u0131nda Glycative Stress Research taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, 48 kad\u0131n gönüllü 12 hafta boyunca haftada iki kez 60 dakikal\u0131k s\u0131cak yoga seans\u0131na kat\u0131ld\u0131. Kad\u0131nlar\u0131n ciltlerinin neme doydu\u011fu, elastikiyetini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 tespit edildi.  <\/p>\n

2018 y\u0131l\u0131nda Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology’de yay\u0131nlanan bir çal\u0131\u015fmada ise s\u0131cak yogan\u0131n ciltteki inflamatuar etkileri azaltt\u0131\u011f\u0131 ve cilt bariyerini iyile\u015ftirdi\u011fi gözlemlendi.<\/p>\n

SICAK YOGA NED\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Yoga, Hindistan’dan do\u011fan ve zihin-beden dengesini sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olan bir egzersiz sistemidir. Günümüzde milyonlarca insan yogay\u0131 bedenlerini esnetmek, güçlendirmek ve stresten uzakla\u015fmak için uyguluyor. <\/p>\n

S\u0131cak yoga ise, odan\u0131n 38-42°C’ye kadar \u0131s\u0131t\u0131ld\u0131\u011f\u0131 ve nem oran\u0131n\u0131n %60-70’e ç\u0131kar\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bir yoga türüdür. Bu ortam, kaslar\u0131n daha kolay \u0131s\u0131nmas\u0131n\u0131 ve gerilmesini sa\u011flayarak geleneksel yogaya k\u0131yasla daha esnek ve derin bir egzersiz deneyimi sunar. <\/p>\n

Veri ve istatistik toplayan küresel bir i\u015f ve istihbarat platformu olan Statista’ya göre ABD’de 34 milyondan fazla insan yoga yap\u0131yor. Yoga, kaslar\u0131 güçlendirmek, esnekli\u011fi art\u0131rmak ve stresi azaltmak gibi birçok faydaya sahip. Son y\u0131llarda, \u0131s\u0131t\u0131lm\u0131\u015f bir ortamda yap\u0131lan s\u0131cak yoga da popüler hale geldi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SICAK YOGA NASIL YAPILIR?<\/strong><\/h3>\n

S\u0131cak yoga, geleneksel \u0131s\u0131t\u0131c\u0131lar veya k\u0131z\u0131lötesi \u0131s\u0131 lambalar\u0131 ile \u0131s\u0131t\u0131lm\u0131\u015f özel ortamlarda yap\u0131l\u0131r. S\u0131cakl\u0131k genellikle 38°C – 41°C aras\u0131nda tutulur ve nem oran\u0131 da %40 – %60 seviyesinde ayarlan\u0131r. <\/p>\n

SICAK YOGANIN FAYDALARI<\/strong><\/h3>\n

S\u0131cak yoga, esnekli\u011fi art\u0131rmak, stresi azaltmak, cildi güzelle\u015ftirmek ve kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olmak gibi çe\u015fitli faydalar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n

1- C\u0130LD\u0130 GENÇLE\u015eT\u0130R\u0130R<\/strong><\/p>\n

S\u0131cak yoga s\u0131ras\u0131nda vücut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131n artmas\u0131 terlemeyi tetikler. Terleme, ciltten toksinlerin at\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu, cildin temizlenmesine ve gözeneklerin aç\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur, böylece cilt daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve parlak bir görünüm kazan\u0131r.<\/p>\n

S\u0131cak yoga s\u0131ras\u0131nda yap\u0131lan hareketler ve nefes egzersizleri, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. \u0130yi bir kan dola\u015f\u0131m\u0131, cildin daha fazla oksijen ve besin maddesi almas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu da cildin yenilenmesine ve gençle\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

Stresi azaltmada etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, yoga uygulamalar\u0131 stres hormonlar\u0131n\u0131n azalmas\u0131na ve endorfin salg\u0131lanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Bu da cilt üzerindeki stres kaynakl\u0131 etkileri azalt\u0131r, sakin ve daha genç bir görünüm sa\u011flar.<\/p>\n

Vücuttaki esnekli\u011fi art\u0131r\u0131r ve kas tonusunu art\u0131r\u0131r. Esnek ve tonlu bir vücut, cilt için de faydal\u0131d\u0131r çünkü daha s\u0131k\u0131 ve genç bir görünüm sunar.<\/p>\n

S\u0131cak yoga s\u0131ras\u0131nda odaklanma ve nefes egzersizleri, iç huzurun artmas\u0131na ve ruhun dinginle\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130ç huzur, cilt sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na do\u011frudan etki eder çünkü stres ve endi\u015fenin azalmas\u0131, cildin daha dengeli olmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

Terleme ve artan kan dola\u015f\u0131m\u0131, ciltteki ya\u011f dokusunun parçalanmas\u0131na ve selülit görünümünün azalmas\u0131na katk\u0131da bulunur.<\/p>\n

2- ESNEKL\u0130\u011e\u0130 ARTIRIR<\/strong><\/p>\n

S\u0131cak ortam, kaslar\u0131n daha h\u0131zl\u0131 \u0131s\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak zamanla esnekli\u011fi art\u0131rabilir ve hareket aç\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 geni\u015fletebilir. 2019 y\u0131l\u0131nda Uluslararas\u0131 Çevre Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 ve Halk Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Dergisi’nde yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rmada, haftada bir kez 30 dakika, 122 dereceye kadar \u0131s\u0131t\u0131lm\u0131\u015f bir ortamda yoga yapan kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n 8 hafta boyunca esnekliklerinde geli\u015fme gözlemlendi.<\/p>\n

Is\u0131nan kaslar ve eklemler, kan damarlar\u0131n\u0131n geni\u015flemesine ve dola\u015f\u0131m\u0131n artmas\u0131na neden olur. Bu da vücut dokular\u0131na daha fazla kan, oksijen ve besin ta\u015f\u0131nmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve iyile\u015fmenizi destekler.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3- STRES\u0130 AZALTIR<\/strong><\/p>\n

S\u0131cak yoga, stresi azaltmaya<\/strong><\/a> ve rahatlamaya yard\u0131mc\u0131 olan endorfin ve serotonin gibi hormonlar\u0131n salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 te\u015fvik eder. Yoga hareketleri ve nefes egzersizleri de zihninizi sakinle\u015ftirmeye ve stresi yönetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Sporda Bilim ve T\u0131p Dergisi’nde 2017 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, haftada üç ila be\u015f kez s\u0131cak yoga dersine kat\u0131lan, fiziksel olarak aktif olmayan stresli yeti\u015fkinlerin, 16 haftan\u0131n sonunda kendi alg\u0131lad\u0131klar\u0131 stresin ve özgüvenin önemli ölçüde artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildirdi.<\/p>\n

4- KALOR\u0130 YAKIMINI ARTIRIR<\/strong><\/p>\n

S\u0131cak yoga, yüksek s\u0131cakl\u0131kta yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 için vücut daha fazla enerji harcar. S\u0131cak yoga, kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 ve metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bir seansta 300 ila 600 kalori yakabilirsiniz. <\/p>\n

5- DEPRESYON BEL\u0130RT\u0130LER\u0130N\u0130 HAF\u0130FLET\u0130R<\/strong><\/p>\n

S\u0131cak yoga seanslar\u0131, ruh halinizi iyile\u015ftirmeye ve zihninizi rahatlatmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Amerikan Psikoloji Derne\u011fi’nin 2017 toplant\u0131s\u0131nda sunulan ve sekiz hafta boyunca haftada iki kez Bikram derslerine kat\u0131lan, ya\u015flar\u0131 25 ila 45 aras\u0131nda olan 52 kad\u0131nla yap\u0131lan küçük bir çal\u0131\u015fma, düzenli olarak s\u0131cak yoga yapan kad\u0131nlar\u0131n sekiz hafta sonra kontrol grubuna göre daha az depresyon belirtilerine sahip oldu\u011funu ortaya ç\u0131kard\u0131.<\/p>\n

Amerikan Psikoloji Derne\u011fi’nin 2017 toplant\u0131s\u0131nda sunulan ve sekiz hafta boyunca haftada iki kez Bikram derslerine kat\u0131lan, ya\u015flar\u0131 25 ila 45 aras\u0131nda olan 52 kad\u0131nla yap\u0131lan küçük bir çal\u0131\u015fma, düzenli olarak s\u0131cak yoga yapan kad\u0131nlar\u0131n sekiz hafta sonra kontrol grubuna göre daha az depresyon belirtilerine sahip oldu\u011funu ortaya ç\u0131kard\u0131.<\/p>\n

6- KALP-DAMAR HASTALI\u011eI R\u0130SK\u0130N\u0130 AZALTIR<\/strong><\/p>\n

S\u0131cak yoga, kalp-damar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak ve geli\u015ftirmek için ideal bir egzersiz seçene\u011fidir. Düzenli yoga prati\u011fi ile kalp-damar hastal\u0131klar\u0131n\u0131n riskini azaltabilir ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam sürebilirsiniz.<\/p>\n

Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde 2018 y\u0131l\u0131nda elit kad\u0131n hokey oyuncular\u0131 üzerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, s\u0131cak yoga uygulamas\u0131n\u0131n sporcular aras\u0131nda plazma hacmini (kalbe dönen kan miktar\u0131n\u0131 art\u0131rarak) ve kalp-damar performans\u0131 iyile\u015ftirdi\u011fini buldu.<\/p>\n

Bodywork and Movement Therapies Dergisi’nde 2017 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ba\u015fka ara\u015ft\u0131rma, nispeten k\u0131sa süreli Bikram yoga uygulamas\u0131n\u0131n (sekiz hafta boyunca haftada üç Bikram dersi) orta ya\u015fl\u0131 ve ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinlerde damar fonksiyonunu ve kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 iyile\u015ftirebilece\u011fini buldu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7- KASLARI GÜÇLEND\u0130R\u0130R<\/strong><\/p>\n

S\u0131cak yoga, kaslar\u0131n\u0131z\u0131 güçlendirmenin ve esnekli\u011finizi art\u0131rman\u0131n etkili bir yoludur. S\u0131cak ortam, kaslar\u0131n\u0131z\u0131n gev\u015femesine ve daha fazla esnemelerine yard\u0131mc\u0131 olur. Bu da, daha derin hareketler yapabilmenizi ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131n daha fazla çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

2017 Amerikan Psikoloji Derne\u011fi toplant\u0131s\u0131nda sunulan bilimsel literatürün bir incelemesi, düzenli Bikram uygulamas\u0131n\u0131n güç ve dengeyi geli\u015ftirebilece\u011fini öne sürüyor. \u0130ncelemeye dahil edilen çok küçük bir çal\u0131\u015fmada 21 sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeti\u015fkin, sekiz hafta boyunca haftada üç kez Bikram s\u0131cak yoga uygulad\u0131. Bu sürenin sonunda kat\u0131l\u0131mc\u0131lar dengede, otur-uzan yetene\u011finde ve üst vücut hareket aç\u0131kl\u0131\u011f\u0131nda önemli geli\u015fmeler gösterdi.<\/p>\n

Not: <\/strong>Bu içerik bilgilendirme amaçl\u0131d\u0131r ve yay\u0131nland\u0131\u011f\u0131 tarihten önceki bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara ya da uzman görü\u015flerine dayanmaktad\u0131r. Tan\u0131 ve tedavi için mutlaka doktora ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Son d\u00f6nemlerde pop\u00fcler hale gelen s\u0131cak yoga, sadece fiziksel ve zihinsel faydalar sa\u011flamakla kalm\u0131yor, ayn\u0131 zamanda cildi de g\u00fczelle\u015ftiriyor. \u0130\u015fte s\u0131cak yo\u011fan\u0131n 7 faydas\u0131… Stres ve dinginlik için yap\u0131lan Yoga, tüm dünyada h\u0131zla yay\u0131l\u0131rken ‘s\u0131cak yoga’ da yeni bir trend oldu. Yüksek s\u0131cakl\u0131kta egzersizin  fiziksel ve psikolojik faydalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra cilde de faydalar\u0131 bulunuyor. S\u0131cak […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35953,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[95],"tags":[395,534],"class_list":["post-35954","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guzellik","tag-faydalari","tag-sicak"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35954"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35954"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35954\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35955,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35954\/revisions\/35955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}