{"id":35969,"date":"2024-03-06T16:45:05","date_gmt":"2024-03-06T13:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=35969"},"modified":"2024-09-13T14:44:42","modified_gmt":"2024-09-13T11:44:42","slug":"bu-da-diyet-hurmasi-diyabeti-olanlar-bile-yiyebiliyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/bu-da-diyet-hurmasi-diyabeti-olanlar-bile-yiyebiliyor\/","title":{"rendered":"Bu da diyet hurmas\u0131! Diyabeti olanlar bile yiyebiliyor"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131n\u0131n vazge\u00e7ilmez lezzeti hurma, besleyici \u00f6zelli\u011fi ile sofralar\u0131n vazge\u00e7ilmezi. \u015eekerli olmas\u0131na ra\u011fmen diyabeti olanlar\u0131n bile t\u00fcketebilece\u011fi \u00e7e\u015fidi bulunuyor.<\/p>\n

Özellikle diyabet hastalar\u0131 ve kilo kontrolü yapanlar için ideal bir seçenek olan \u0130ran hurmas\u0131, di\u011fer türlerine göre daha büyük ve etli yap\u0131s\u0131yla öne ç\u0131kar.<\/p>\n

Bu özelli\u011fiyle hem doyurucu hem de tatl\u0131 bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak tercih edilir. \u0130\u015fte bu nedenle, s\u0131kça “diyet hurma” olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. \u0130ran hurmas\u0131, içeri\u011findeki lif ve dü\u015fük glisemik indeksi sayesinde kan \u015fekerinin dengelenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Özellikle diyabet hastalar\u0131 için çok önemlidir. Ayr\u0131ca, sindirimi düzenleyerek tokluk hissi verir, böylece abur cubur at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klardan kaç\u0131nmada etkilidir.<\/p>\n

\u0130RAN HURMASI NASIL ANLA\u015eILIR?<\/strong><\/h3>\n

\u0130ran hurmalar\u0131, di\u011fer hurma türlerine göre daha aç\u0131k renkte, genellikle sar\u0131 ve parlak renktedir. Ayr\u0131ca, \u015feker oranlar\u0131 da di\u011fer hurmalara göre daha dü\u015füktür. Bu nedenle, diyet yapanlar ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek isteyenler için idealdir ve “diyet hurmas\u0131” olarak da adland\u0131r\u0131l\u0131r.<\/p>\n

GÜÇLÜ ANT\u0130OKS\u0130DAN KAYNA\u011eI<\/strong><\/h3>\n

\u0130ran hurmalar\u0131, antioksidan özelliklere sahip faydal\u0131 bitkisel bile\u015fikler içerir.<\/p>\n

Antioksidanlar, serbest radikaller ad\u0131 verilen dengesiz moleküller taraf\u0131ndan tetiklenen oksidatif stresi kar\u015f\u0131layarak hücre hasar\u0131n\u0131 önler veya yava\u015flat\u0131r.<\/p>\n

Oksidatif stres, belirli kronik hastal\u0131klarla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir, bunlar aras\u0131nda kalp hastal\u0131\u011f\u0131, diyabet, kanser ve Alzheimer gibi nörolojik durumlar bulunur.<\/p>\n

Persimmon gibi antioksidan aç\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar tüketmek, oksidatif stresle sava\u015fmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir ve belirli kronik hastal\u0131klar\u0131n riskini azalt\u0131r.<\/p>\n

Persimmon’un kabu\u011funda ve etinde bol miktarda bulunan güçlü antioksidanlar olan flavonoidlerle zengin bir diyet, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, ya\u015fa ba\u011fl\u0131 zihinsel gerileme ve akci\u011fer kanseri gibi hastal\u0131klar\u0131n riskinin azalmas\u0131yla ili\u015fkilendirilmi\u015ftir.<\/p>\n

Persimmon ayr\u0131ca beta-karoten gibi karotenoid antioksidanlar bak\u0131m\u0131ndan da zengindir, bu da birçok parlak renkli meyve ve sebzede bulunan bir pigmenttir.<\/p>\n

2016’daki bir ara\u015ft\u0131rmaya göre<\/strong><\/a>, beta-karoten bak\u0131m\u0131ndan zengin diyetlerin, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, akci\u011fer kanseri, kolorektal kanser ve metabolik hastal\u0131k riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 gösterilmi\u015ftir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, 2015 y\u0131l\u0131nda 37.000’den fazla ki\u015fiyi içeren bir çal\u0131\u015fma, yüksek miktarda beta-karoten içeren bir diyetin tip 2 diyabet geli\u015ftirme riskini önemli ölçüde azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulmu\u015ftur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0130RAN HURMASININ FAYDALARI<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Sindirim sisteminin düzenli çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan ve kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 önleyen lif bak\u0131m\u0131ndan zengin bir besindir.<\/li>\n
  • Di\u011fer hurma türlerine göre daha fazla protein içerir. Protein, kaslar\u0131n geli\u015fmesine ve onar\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n
  • Potasyum, magnezyum, demir ve B vitaminleri gibi birçok besin maddesi bak\u0131m\u0131ndan zengindir.<\/li>\n
  • \u0130çeri\u011findeki lif ve protein sayesinde kan \u015fekerinin ani yükselmesini ve dü\u015fmesini önler.<\/li>\n
  • Lif bak\u0131m\u0131ndan zengin bir besin oldu\u011fu için tokluk hissini uzun süre devam ettirir. Bu nedenle, kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n
  • A vitamini, B vitaminleri ve C vitamini gibi vitaminler aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Bu vitaminler, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin güçlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n
  • Do\u011fal \u015feker ve lif kayna\u011f\u0131d\u0131r. Bu nedenle, oruçtan sonra açl\u0131\u011f\u0131 h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde bast\u0131r\u0131r ve enerji verir.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u0130RAN HURMASI BES\u0130N DE\u011eERLER\u0130<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Kalori: 118<\/li>\n
    • Karbonhidrat: 31 gram (g)<\/li>\n
    • Protein: 1 g<\/li>\n
    • Ya\u011f: 0.3 g<\/li>\n
    • Lif: 6 g<\/li>\n
    • A Vitamini: Günlük de\u011ferin %15’i<\/li>\n
    • C Vitamini: Günlük de\u011ferin %14’ü<\/li>\n
    • E Vitamini: Günlük de\u011ferin %8’i<\/li>\n
    • K Vitamini: Günlük de\u011ferin %4’ü<\/li>\n
    • B6 Vitamini (piridoksin): Günlük de\u011ferin %10’u<\/li>\n
    • Potasyum: Günlük de\u011ferin %6’s\u0131<\/li>\n
    • Bak\u0131r: Günlük de\u011ferin %21’i<\/li>\n
    • Manganez: Günlük de\u011ferin %26’s\u0131<\/li>\n
    • \u0130ran hurmalar\u0131 ayn\u0131 zamanda tiamin (B1), riboflavin (B2), folat, magnezyum ve fosfor aç\u0131s\u0131ndan da zengin bir kaynakt\u0131r.<\/li>\n
    • Bu renkli meyveler dü\u015fük kalorilidir ve lif bak\u0131m\u0131ndan zengindir, bu da onlar\u0131 kilo verme dostu bir g\u0131da yapar.<\/li>\n
    • Vitaminler ve minerallerin yan\u0131 s\u0131ra, \u0130ran hurmalar\u0131 birçok bitkisel bile\u015fik içerir; bunlar aras\u0131nda tanenler, flavonoidler ve karotenoidler bulunur, bu da sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za olumlu etki edebilir.<\/li>\n
    • \u0130ran hurmas\u0131n\u0131n yapraklar\u0131 da C vitamini, tanenler ve lif bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Bunlar terapötik çaylarda yayg\u0131n bir içerik maddesidir.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u0130RAN HURMASI NASIL TÜKET\u0130L\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

      \u0130ran hurmas\u0131, iftar sofralar\u0131nda tek ba\u015f\u0131na veya yo\u011furtla birlikte tüketilebilir. Ayr\u0131ca, tatl\u0131lara ve keklere eklenebilir, smoothie’lere ve meyve sular\u0131na da kat\u0131labilir. Sahurda da tüketilebilen \u0130ran hurmas\u0131, gün boyunca tokluk hissini devam ettirir.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ramazan ay\u0131n\u0131n vazge\u00e7ilmez lezzeti hurma, besleyici \u00f6zelli\u011fi ile sofralar\u0131n vazge\u00e7ilmezi. \u015eekerli olmas\u0131na ra\u011fmen diyabeti olanlar\u0131n bile t\u00fcketebilece\u011fi \u00e7e\u015fidi bulunuyor. Özellikle diyabet hastalar\u0131 ve kilo kontrolü yapanlar için ideal bir seçenek olan \u0130ran hurmas\u0131, di\u011fer türlerine göre daha büyük ve etli yap\u0131s\u0131yla öne ç\u0131kar. Bu özelli\u011fiyle hem doyurucu hem de tatl\u0131 bir at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak tercih edilir. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":35968,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[395,480],"class_list":["post-35969","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-faydalari","tag-hurma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35969"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35970,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35969\/revisions\/35970"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}