{"id":36485,"date":"2024-03-30T14:00:00","date_gmt":"2024-03-30T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=36485"},"modified":"2024-09-13T14:57:04","modified_gmt":"2024-09-13T11:57:04","slug":"kilo-verirken-misil-misil-uyutuyor-uzman-diyetisyen-mutlaka-icin-diyerek-onerdi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/kilo-verirken-misil-misil-uyutuyor-uzman-diyetisyen-mutlaka-icin-diyerek-onerdi\/","title":{"rendered":"Kilo verirken m\u0131\u015f\u0131l m\u0131\u015f\u0131l uyutuyor! Uzman diyetisyen ‘mutlaka i\u00e7in’ diyerek \u00f6nerdi"},"content":{"rendered":"

Yetersiz veya fazla uyku, \u00f6\u011f\u00fcn saatlerinizi ve i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 etkileyerek kilo verme s\u00fcrecini zorla\u015ft\u0131rabilir. Uyku d\u00fczeninin diyet yaparken \u00f6nemine dikkat \u00e7eken Uzman Diyetisyen Asl\u0131han K\u00fc\u00e7\u00fck Budak, m\u0131\u015f\u0131l m\u0131\u015f\u0131l uyutan y\u00f6ntemi Mavi Kad\u0131n’a anlatt\u0131.<\/p>\n

Kilo vermek için yap\u0131lan diyetler, uygulanan listeler bazen bir nedenden dolay\u0131 istenilen sonucu vermez. Yenmeyen tatl\u0131lar, vazgeçilen lezzetler ise kad\u0131nlar\u0131n yan\u0131na kar kal\u0131r! Ço\u011fu zaman taviz verilmeden uygulanan diyeti bo\u015fa ç\u0131karan nedenlerin ba\u015f\u0131nda düzensiz uyku gelir; kilo ermeyi zorla\u015ft\u0131r\u0131r… <\/p>\n

Uzman Diyetisyen Asl\u0131han Küçük Budak, kilo verme sürecinde s\u0131kça göz ard\u0131 edilen ancak oldukça önemli bir faktör olan uyku düzeninin önemine dikkat çekti. Diyet ve egzersiz kadar uyku düzeninin de kilo verme sürecini etkiledi\u011fini belirten Budak, üç çay\u0131n mutlaka tüketilmesi gerekti\u011fini söyledi.<\/p>\n

D\u0130YETTE GÖZARDI ED\u0130LEN FAKTÖR<\/strong><\/h3>\n

Kilo verme sürecinde genellikle diyet ve egzersize odaklan\u0131l\u0131rken, uyku düzeninin de göz ard\u0131 edilmemesi gerekti\u011fini vurgulayan Budak’a göre, do\u011fru bir uyku al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kilo verme sürecini daha verimli hale getirebilir.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

UYKU K\u0130LO VERME SÜREC\u0130N\u0130 NASIL ETK\u0130LER?<\/strong><\/h3>\n

Uyku süresinin yetersiz veya fazla olmas\u0131, ö\u011fün saatlerini ve dolay\u0131s\u0131yla kilo verme sürecini etkileyebilir. Uzman diyetisyen Budak’a göre, az uyumak, gün içinde stres ve yorgunlu\u011fa neden olabilir, bu da abur cubur gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z besinlere yönelme ihtimalini art\u0131rabilir. Çok uyumak ise güne geç ba\u015flanmas\u0131na ve kahvalt\u0131n\u0131n atlanmas\u0131na yol açabilir. Sonuç ise uzun süreli açl\u0131k hissinin tetiklenmesi büyük porsiyonlarla beslenme olr. Her iki durum da kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.<\/p>\n

HORMONLARIN ROLÜ<\/strong><\/h3>\n

Leptin ve ghrelin hormonlar\u0131 da uyku düzeninin kilo verme sürecine etkisinde önemli bir rol oynar. Leptin hormonu, doyma sinyali verirken, ghrelin hormonu açl\u0131k hissini tetikler. Gece uyan\u0131k kald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ghrelin hormonunun salg\u0131lanmas\u0131 artar ve leptin hormonunun salg\u0131lanmas\u0131 azal\u0131r, bu da yeme iste\u011fini art\u0131rabilir ve dolay\u0131s\u0131yla kilo al\u0131m\u0131na neden olabilir.<\/p>\n

Ayr\u0131ca, kortizol hormonunun düzensiz sal\u0131n\u0131m\u0131 da uyku düzensizli\u011finin kilo verme sürecine etkisinde rol oynar. Kortizol hormonunun a\u015f\u0131r\u0131 sal\u0131n\u0131m\u0131, vücutta ya\u011flanmaya neden olabilir.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KAL\u0130TEL\u0130 UYKU \u0130Ç\u0130N ÖNER\u0130LER<\/strong><\/h3>\n

Budak, kaliteli bir uyku için \u015fu önerilerde bulunuyor:<\/p>\n

    \n
  • Gece yatmadan 2-3 saat öncesinde yemek yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinilmeli.<\/li>\n
  • Ak\u015fam yemeklerinde a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 besinlerden ve k\u0131zartmalardan kaç\u0131n\u0131lmal\u0131.<\/li>\n
  • Yatmadan önce kafeinli içeceklerden uzak durulmal\u0131, bunun yerine papatya, lavanta, melisa gibi vücutta rahatlama sa\u011flayan bitki çaylar\u0131 tercih edilmeli.<\/strong><\/li>\n
  • Uyku düzeni, kilo verme sürecinde s\u0131kl\u0131kla göz ard\u0131 edilen ancak oldukça önemli bir faktördür. Do\u011fru bir uyku al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinerek kilo verme sürecini daha verimli hale getirebilirsiniz.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Yetersiz veya fazla uyku, \u00f6\u011f\u00fcn saatlerinizi ve i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 etkileyerek kilo verme s\u00fcrecini zorla\u015ft\u0131rabilir. Uyku d\u00fczeninin diyet yaparken \u00f6nemine dikkat \u00e7eken Uzman Diyetisyen Asl\u0131han K\u00fc\u00e7\u00fck Budak, m\u0131\u015f\u0131l m\u0131\u015f\u0131l uyutan y\u00f6ntemi Mavi Kad\u0131n’a anlatt\u0131. Kilo vermek için yap\u0131lan diyetler, uygulanan listeler bazen bir nedenden dolay\u0131 istenilen sonucu vermez. Yenmeyen tatl\u0131lar, vazgeçilen lezzetler ise kad\u0131nlar\u0131n yan\u0131na kar kal\u0131r! […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":36484,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[129,23051,181,19735,44061,11406],"class_list":["post-36485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet","tag-diyetisyen","tag-kilo-verme","tag-saglikli-yasam","tag-uyku-diyeti","tag-uyku-duzeni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36485"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36485"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36486,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36485\/revisions\/36486"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}