{"id":36899,"date":"2024-04-16T21:57:00","date_gmt":"2024-04-16T18:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=36899"},"modified":"2024-09-13T15:08:08","modified_gmt":"2024-09-13T12:08:08","slug":"z-kusaginin-yeni-trendi-yerde-yatmak-faydali-mi-zararli-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/z-kusaginin-yeni-trendi-yerde-yatmak-faydali-mi-zararli-mi\/","title":{"rendered":"Z ku\u015fa\u011f\u0131n\u0131n yeni trendi: Yerde yatmak faydal\u0131 m\u0131 zararl\u0131 m\u0131?"},"content":{"rendered":"

Konforlu yataklar yerine yerde yatmak fikri baz\u0131lar\u0131n\u0131z i\u00e7in sa\u00e7ma gelebilir. Peki Z ku\u015fa\u011f\u0131 aras\u0131nda trend olan yerde yatmak sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 m\u0131 zararl\u0131 m\u0131? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Do\u00e7. Dr. Mehmet A\u011f\u0131rman Mavi Kad\u0131n’a anlatt\u0131.<\/p>\n

EL\u0130F DEM\u0130RTA\u015e B\u0130L\u0130R | MAV\u0130 KADIN<\/strong><\/p>\n

Sosyal medya platformu TikTok’ta #floortime etiketiyle payla\u015f\u0131lan videolar, bir kaç günde yüz milyona yak\u0131n izlendi. Bu ak\u0131ma olan ilginin boyudu, gençlerin yerde yatmaya ilgisini gözler önüne serdi. Peki uzmanlar ne diyor? Yerde yatmak sa\u011fl\u0131k için faydal\u0131 m\u0131 zararl\u0131 m\u0131? Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Doç. Dr. Mehmet A\u011f\u0131rman Mavi Kad\u0131n’\u0131n sorular\u0131n\u0131 cevaplad\u0131. <\/p>\n

Doç. Dr. Mehmet A\u011f\u0131rman, Bel ve boyun a\u011fr\u0131lar\u0131 toplumda en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131n\u0131n ba\u015f\u0131nda geldi\u011fini ve önemli derecede fiziksel ve psikolojik kay\u0131plara neden oldu\u011funu söyledi.<\/p>\n

Doç. Dr. Mehmet A\u011f\u0131rman “Özellikle çal\u0131\u015fan ki\u015filerde ortaya ç\u0131kan bu sorunlar ayn\u0131 zamanda ciddi ekonomik kay\u0131plara ve i\u015f gücü kayb\u0131na da neden olur. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar 40 ya\u015f üzerindeki ki\u015filerin %80’inin hayatlar\u0131 boyunca en az bir kez bel a\u011fr\u0131s\u0131 geçirdi\u011fini göstermektedir. Ya\u015fam kalitesinde bozulma, a\u011fr\u0131 nedeni ile i\u015f kay\u0131plar\u0131, hastane ba\u015fvurular\u0131 ve tedavi maliyetleri de dü\u015fünüldü\u011fünde oldukça önemli bir halk sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 sorunu oldu\u011fu aç\u0131kt\u0131r” dedi. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BEL\u0130M\u0130Z VE BOYNUMUZ NEDEN A\u011eIRIR?<\/strong><\/h3>\n

Omurgay\u0131 bir bütün olarak de\u011ferlendirmek gerekti\u011fi için, bel a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n s\u0131rt ve boyun a\u011fr\u0131lar\u0131 ile birlikte görülme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 da artmaktad\u0131r. Hatta bu a\u011fr\u0131lar yans\u0131yan a\u011fr\u0131 \u015feklinde kollara, bacaklara ve ba\u015f bölgesine de yay\u0131labilir. <\/p>\n

Doç. Dr. Mehmet A\u011f\u0131rman, bu noktada “Kas iskelet sistemi hastal\u0131klar\u0131 ço\u011funlukla a\u011fr\u0131 \u015fikâyeti ile ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 için hastalar\u0131n da hekime ba\u015fvurmas\u0131na neden olan ilk bulgu genellikle a\u011fr\u0131d\u0131r. A\u011fr\u0131lar\u0131n süresi, karakteri (yan\u0131c\u0131, bat\u0131c\u0131 tarzda olmas\u0131 vs.) art\u0131ran veya azaltan nedenleri, ilk nas\u0131l ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 gibi durumlar altta yatan hastal\u0131klar hakk\u0131nda ipucu verebilir.” dedi.<\/p>\n

A\u011f\u0131rman \u015funlar\u0131 söyledi: <\/p>\n

“Günlük klini\u011fimizde en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z a\u011fr\u0131 nedeni kas kaynakl\u0131 a\u011fr\u0131lard\u0131r. Bir travma sonras\u0131 ba\u015flayabilece\u011fi gibi, so\u011fuk, ters hareketler veya a\u011f\u0131r-ani hareketler sonras\u0131 da ba\u015flayabilirler. Bu a\u011fr\u0131lar ço\u011funlukla kendini s\u0131n\u0131rlar, ancak kas problemlerinin kronikle\u015fmemesi (süreklilik kazanmamas\u0131) aç\u0131s\u0131ndan erken dönemde tedavi edilmeleri, neden olan faktörün de ortadan kald\u0131r\u0131lmas\u0131 gerekmektedir.”<\/p>\n

“Özellikle masa ba\u015f\u0131 çal\u0131\u015fanlarda, tekrarlay\u0131c\u0131 hareket yapanlarda veya düzenli egzersiz yapmayanlarda bu problemler daha s\u0131k görülmektedir.”<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YERDE YATMAK BEL-BOYUN A\u011eRISI R\u0130SK\u0130N\u0130 AZALTIR MI?<\/strong><\/h3>\n

A\u011f\u0131rman, TikTok’ta h\u0131zla yay\u0131lan yerde yatma ak\u0131m\u0131n\u0131n da k\u0131sa süreli yararl\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 söyledi. A\u011f\u0131rman \u015föylekonu\u015fut:<\/p>\n

“Uzun süre yanl\u0131\u015f postürde duranlar; özellikle masa ba\u015f\u0131 çal\u0131\u015fanlar, gün içerisinde az hareket edenlerde omurgada öne-arkaya veya sa\u011fa-sola e\u011frilikler olu\u015fabilir. Zaman içerisinde kaslarda ba\u015flayan k\u0131salma veya bozukluklar omurga-kemik ve eklemlere do\u011fru ilerleyebilir. Bunu engellemenin ve rahatlaman\u0131n yöntemlerinden birincisi yürümek iken ikincisi de düz bir zeminde k\u0131sa süreli uzanmakt\u0131r. Ancak uzanmak sadece k\u0131sa süreli rahatlama sa\u011flayacakt\u0131r, yürümek kadar etkili olmayacakt\u0131r.”<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YERDE YATMAK FAYDALI MI?<\/strong><\/h3>\n

“Sert zemin üzerinde s\u0131rt üstü 5-10 dakikal\u0131k uzanmalar omurga ve kaslar\u0131n do\u011fru postürü bulmas\u0131 aç\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 olabilir. Zemine temas etmek, propriosepsiyon denen beden-uzay alg\u0131s\u0131n\u0131n yerle\u015fmesine katk\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Beyindeki bu alg\u0131 ile uzuvlar\u0131m\u0131z\u0131n birbirlerine ve ortama uyumu, yerle\u015fimi kuvvet ve hareket kabiliyeti denge hissi geli\u015fir. Bunu besleyen en önemli husus da yer çekimi ile bedenin fiziksel temas\u0131-yükü hissetmesidir. Astronotlar uzun süreli yerçekimsiz ortama maruz kalmalar\u0131ndan dolay\u0131 uzay yolculu\u011fu dönü\u015flerinde yürüme problemi ya\u015farlar. Zemin-beden alg\u0131s\u0131n\u0131n bozulmas\u0131 bunu ya\u015famalar\u0131n\u0131n temel nedenidir.”<\/p>\n

“S\u0131rt üstü yatarken boynun alt\u0131na ince bir yast\u0131k-yükseklik konmas\u0131n\u0131 tavsiye ediyoruz. Gün içerisindeki s\u0131rt üstü yat\u0131\u015f pozisyonun 15 dakikay\u0131 geçmemesi gerekir. Mide yanmas\u0131, horlama veya uyku apnesi olanlar süreye dikkat etmelidir. Süre uzayacaksa yan yat\u0131\u015f pozisyonu daha do\u011fru olacakt\u0131r. Özellikle hamileli\u011fin son dönemlerinde olanlar s\u0131rt üstü yatmaktan kaç\u0131nmal\u0131d\u0131r.”<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SERT ZEM\u0130N M\u0130 YUMU\u015eAK ZEM\u0130N M\u0130 DAHA FAYDALI?<\/strong><\/h3>\n

“Yumu\u015fak zeminlerde (yayl\u0131 yataklar veya viskositesi yüksek yataklar) omurgan\u0131n düz dizilimini desteklemez, bu nedenle orta sertlikteki zeminler daha idealdir. Yine orta sertlikte, boyun bo\u015flu\u011funu dolduracak bir yast\u0131k ile boynun desteklenmesi gerekir.”<\/p>\n

“YATARAK EGZERS\u0130Z YAPIN”<\/strong><\/h3>\n

“S\u0131rt üstü yatar pozisyonda iken elleri ba\u015f üstünden geriye do\u011fru iterek bir yere uzan\u0131yormu\u015f gibi esnemek hem kaslar\u0131n hem de omurgalar\u0131n esnemesini sa\u011flayacakt\u0131r. Yine s\u0131rt üst yatarken bacaklar\u0131 önce tek tek, sonra her ikisini beraber karna do\u011fru çekmek kaça-bel kaslar\u0131n\u0131n esnemesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Bu egzersizleri 10 tekrar \u015feklinde 5’er saniyelik peryotlarla yapabilirsiniz.”<\/p>\n

“Ancak uzun süreli oturarak çal\u0131\u015fan, gün içerisindeki aktivitesi k\u0131s\u0131tl\u0131 olanlara s\u0131rt üstü yatmaktan daha faydal\u0131 olan 15-20 dakikal\u0131k tempolu yürüyü\u015fleri öneriyoruz.”<\/p>\n

 \"\"<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Konforlu yataklar yerine yerde yatmak fikri baz\u0131lar\u0131n\u0131z i\u00e7in sa\u00e7ma gelebilir. Peki Z ku\u015fa\u011f\u0131 aras\u0131nda trend olan yerde yatmak sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 m\u0131 zararl\u0131 m\u0131? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman\u0131 Do\u00e7. Dr. Mehmet A\u011f\u0131rman Mavi Kad\u0131n’a anlatt\u0131. EL\u0130F DEM\u0130RTA\u015e B\u0130L\u0130R | MAV\u0130 KADIN Sosyal medya platformu TikTok’ta #floortime etiketiyle payla\u015f\u0131lan videolar, bir kaç günde yüz milyona […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":36898,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[790,789],"class_list":["post-36899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-faydali","tag-yerde"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36899"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36899"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36900,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36899\/revisions\/36900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}