{"id":38207,"date":"2024-05-31T16:13:37","date_gmt":"2024-05-31T13:13:37","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=38207"},"modified":"2024-09-13T15:53:34","modified_gmt":"2024-09-13T12:53:34","slug":"sinav-oncesi-zihin-acici-gidalar-neler-doping-etkisi-yapan-beslenme-onerileri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/sinav-oncesi-zihin-acici-gidalar-neler-doping-etkisi-yapan-beslenme-onerileri\/","title":{"rendered":"S\u0131nav \u00f6ncesi zihin a\u00e7\u0131c\u0131 g\u0131dalar neler? Doping etkisi yapan beslenme \u00f6nerileri"},"content":{"rendered":"

S\u0131nav ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 etkileyen unsurlar aras\u0131nda yeterli \u00e7al\u0131\u015fma kadar beslenme ve yiyeceklerinize dikkat etmek de \u00f6nemli. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u015e\u00fckriye Eral, s\u0131nav \u00f6ncesinde stresin artmas\u0131yla birlikte \u00f6\u011frencilerde serotonin hormonunda azalma ya\u015fanabilece\u011fini belirterek, s\u0131nav \u00f6ncesi beslenmede serotonin i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketilmesini \u00f6nerdi.<\/p>\n

Diyetisyen \u015eükriye Eral, s\u0131nav öncesi beslenme konusunda önerilerde bulundu. Beslenmenin s\u0131navdan önceki dönemden itibaren düzenli bir \u015fekilde takip edilmesini tavsiye eden Eral, s\u0131nav yakla\u015f\u0131rken kalori k\u0131s\u0131tlamalar\u0131n\u0131n do\u011fru olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, sa\u011fl\u0131kl\u0131 tabak modellerinin tercih edilmesinin daha uygun oldu\u011funu vurgulad\u0131.<\/p>\n

Özellikle s\u0131nava haz\u0131rlanan kilolu çocuklar için önceli\u011fin kilo vermek de\u011fil, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek oldu\u011funu dile getiren Diyetisyen Eral, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n kazan\u0131lmas\u0131yla birlikte kilo vermenin de sa\u011flanabilece\u011fini belirtti.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SERATON\u0130N \u0130ÇEREN GIDALAR TÜKET\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen \u015eükriye Eral, yapt\u0131\u011f\u0131 de\u011ferlendirmede, serotonin hormonunun önemine vurgu yaparak \u015funlar\u0131 söyledi: “Stres yükü alt\u0131nda olan çocuklarda serotonin azalmas\u0131 gözlenebilir. Bu dengesizli\u011fi düzeltmek için beslenmede serotonin içeri\u011fi yüksek olan g\u0131dalar\u0131n tüketilmesi önemlidir. <\/p>\n

Bu g\u0131dalar aras\u0131nda hindi ve tavuk eti, ya\u011f\u0131 tohumlar, yüzde 80 üstü kakao içeren bitter çikolatalar ve ya\u011fl\u0131 kuru yemi\u015fler bulunur. Bu kuru yemi\u015flerin çi\u011f olmalar\u0131 tercih edilmelidir,<\/strong> çünkü bu \u015fekilde daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olabilirler.”<\/p>\n

RUT\u0130N\u0130N DI\u015eINA ÇIKMAYIN<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen \u015eükriye Eral, s\u0131navdan bir gün önce çocuklara kulaktan dolma bilgilerle çok fazla ve çe\u015fitli besinler verilmemesi konusunda uyar\u0131da bulundu. Eral, “Normal rutin d\u0131\u015f\u0131nda herhangi bir besini s\u0131nav öncesinde çocuklar\u0131m\u0131za denettirmeyelim. Bu durum, çocuklarda besin alerjileri, mide bulant\u0131lar\u0131 veya g\u0131da zehirlenmelerine yol açabilir” dedi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

DOP\u0130NG ETK\u0130S\u0130 YAPAN BESLENME ÖNER\u0130LER\u0130<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Kahvalt\u0131, beyninize ihtiyaç duydu\u011fu enerjiyi sa\u011flayacak ve gün boyunca konsantre olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n
  • \u015eekerli ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalardan kaç\u0131n\u0131n. Bu g\u0131dalar, kan \u015fekeri seviyenizde ani dalgalanmalara neden olabilir ve konsantrasyon zorlu\u011funa yol açabilir.<\/li>\n
  • S\u0131navdan önce bol su için. Yeterince susuz kalmak, konsantrasyon zorlu\u011funa ve yorgunlu\u011fa yol açabilir.<\/li>\n
  • Sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yiyin. F\u0131nd\u0131k, meyve ve yo\u011furt gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, enerji seviyenizi koruman\u0131za ve konsantrasyonunuzu sürdürmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n
  • Kafein tüketiminizi s\u0131n\u0131rlay\u0131n. Kafein, konsantrasyonu art\u0131rabilir, ancak ayn\u0131 zamanda endi\u015feye ve uyku problemlerine de yol açabilir.<\/li>\n
  • S\u0131navdan önce iyi bir uyku çekin. Yeterince uyumak, beyninizin en iyi \u015fekilde çal\u0131\u015fmas\u0131 için önemlidir.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    S\u0131nav ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 etkileyen unsurlar aras\u0131nda yeterli \u00e7al\u0131\u015fma kadar beslenme ve yiyeceklerinize dikkat etmek de \u00f6nemli. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 \u015e\u00fckriye Eral, s\u0131nav \u00f6ncesinde stresin artmas\u0131yla birlikte \u00f6\u011frencilerde serotonin hormonunda azalma ya\u015fanabilece\u011fini belirterek, s\u0131nav \u00f6ncesi beslenmede serotonin i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketilmesini \u00f6nerdi. Diyetisyen \u015eükriye Eral, s\u0131nav öncesi beslenme konusunda önerilerde bulundu. Beslenmenin s\u0131navdan önceki dönemden itibaren […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":38206,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[283,52173,52172,10730,52170,52171],"class_list":["post-38207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-beslenme","tag-doping-etkisi","tag-ogrenci-beslenmesi","tag-saglikli-beslenme","tag-sinav-beslenmesi","tag-zihin-acici-gidalar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38207"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38207"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38208,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38207\/revisions\/38208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}