\u0130\u015fte uzmanlar\u0131n gebelikte tavsiye etti\u011fi bebe\u011fe kilo ald\u0131ran ve zekas\u0131n\u0131 geli\u015ftiren yiyecekler;<\/p>\n
Yumurta<\/strong><\/p>\n Yumurta, protein ve demir aç\u0131s\u0131ndan önemli bir kaynakt\u0131r, her iki mineralde beyin geli\u015fimi için hayati öneme sahiptir. Yüksek kolin içeri\u011fi ile gebeler için süper yiyeceklerdendir. Kolinin vücutta görevi bellek ve ö\u011frenme yetene\u011fini geli\u015ftirir. Gebelikte günlük kolin ihtiyac\u0131n\u0131z 450 mg’d\u0131r. Kolin için en güçlü kaynak yumurta sar\u0131s\u0131d\u0131r. Kolin, çocu\u011funuzun sinir sistemi geli\u015fiminde daha önemli rol oynamaktad\u0131r. Bebe\u011finizi spina bifida gibi do\u011fum kusurlar\u0131ndan korur. 44 gram bir orta boy yumurta %90’\u0131 sar\u0131s\u0131ndan gelmek üzere 100 mg kolin içerir.<\/p>\n Kuruyemi\u015fler<\/strong><\/p>\n Kuruyemi\u015fler protein, niasin, tekli doymam\u0131\u015f ya\u011f ve folat bak\u0131m\u0131ndan zengin yap\u0131s\u0131yla, gebelikte beslenme için önemli rol oynayan, anne karn\u0131ndaki bebe\u011fe kilo ald\u0131ran süper aperatif yiyeceklerdendir. Yüksek E vitamini içerikleriyle DHA’y\u0131 destekler ve beyin hücre zarlar\u0131n\u0131 korur. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda kad\u0131nlar\u0131n günlük E vitamini ihtiyac\u0131 15 mg’d\u0131r. 30 gram bademde 7.4 mg, 30 gr f\u0131nd\u0131kta 4.3 mg, 30 gr. ayçiçek çekirde\u011fi 6 mg, 30 gram f\u0131st\u0131k 1.9 mg E vitamini içerir. Yaln\u0131z dikkatli olmal\u0131 kuruyemi\u015flerin kalorisi yüksek oldu\u011fundan çabuk kilo yapar.<\/p>\n Ispanak<\/strong><\/p>\n Ispanak do\u011fal folat kaynaklar\u0131ndand\u0131r. Folik asit olarak da bilinen folat, DNA’n\u0131n üretimi ve hücre metabolizmas\u0131n\u0131 düzenlemek için görevlidir. Ispanak ayr\u0131ca bol antioksidan içeri\u011fiyle bebek beyin dokusunu hasar görmekten korur. Gebelikte günlük folat ihtiyac\u0131 500-600 mcg’dir. 1 su barda\u011f\u0131 pi\u015fmi\u015f \u0131spanak 263 mcg folat içerir.<\/p>\n Mercimek<\/strong><\/p>\n Demir, beyin kimyasallar\u0131n\u0131n üretiminde görevlidir, miyelin ismindeki, beyine organlardan gönderilen komutlar\u0131n h\u0131zl\u0131 ve do\u011fru mesaj\u0131 için hayati öneme sahip proteinin olu\u015fumundan da sorumludur. Gebelikte dü\u015fük demir al\u0131m\u0131 bebekte zihinsel geli\u015fim gerili\u011fine yol açabilir. Office of Dietary Supplements” (G\u0131da Takviyeleri Ofisi), hamilelerinde günde 27 mg demir ihtiyac\u0131 oldu\u011funu bildiriyor. 1 su barda\u011f\u0131 barbunya yeme\u011fi 5.2 mg, 1 su barda\u011f\u0131 mercimek yeme\u011fi ise 6.6 mg, 1 barda\u011f\u0131 pi\u015fmi\u015f \u0131spanak 6 mg demir içerir.<\/p>\n Tah\u0131llar<\/strong><\/p>\n Gebe kad\u0131nlar\u0131n günlük tah\u0131l ihtiyac\u0131 170 gramd\u0131r. Örne\u011fin 1 dilim ekmek, yar\u0131m su barda\u011f\u0131 pi\u015fmi\u015f pirinç, tah\u0131l yahut makarna 30 gram tah\u0131l içerir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenmede tah\u0131llar\u0131n yar\u0131s\u0131 kepekli tah\u0131llardan gelmelidir. Kepekli makarna, tam bu\u011fday ekme\u011fi, kahverengi pirinç ve tam yulaf kepekli tah\u0131llara örnektir. Tüm bunlar anne karn\u0131ndaki bebe\u011fe kilo ald\u0131ran besinlerdir.<\/p>\n Meyve ve sebzeler<\/strong><\/p>\n Meyve ve sebzeler büyüyen fetüsün vitamin ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamakta, bebe\u011fe kilo al\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmakta önemli rol oynar. Hamile kad\u0131nlar günde 2.5 su barda\u011f\u0131 sebze tüketmelidir. Bunu çi\u011f olarak yahut salata olarak tüketebilirsiniz. Ayr\u0131ca uzmanlar gebe kad\u0131nlara günde 1.5 -2 su barda\u011f\u0131 meyve yemeyi öneriyor. Meyve sevmiyorsan\u0131z, meyve suyu da olur.<\/p>\n Süt ürünleri<\/strong><\/p>\n Gebe kad\u0131nlar bebe\u011fine kilo ald\u0131rmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimini sa\u011flamak için günde 3 su barda\u011f\u0131 süt ve süt ürünleri tüketmelidir. Süt ve di\u011fer süt ürünleri bebe\u011fin geli\u015fmekte olan vücudu için gerekli olan kalsiyum, vitamin ve mineral aç\u0131s\u0131ndan çok zengindir. 3 su barda\u011f\u0131ndan kastetti\u011fimiz mesela günde 3 bardak süt veya 3 bardak yo\u011fur yemek, süt sevmiyorsan\u0131z, 1 su barda\u011f\u0131 sütteki ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 45 gram peynir yiyerek de kar\u015f\u0131layabilirsiniz.<\/p>\n Et ve et ürünleri<\/strong><\/p>\n Gebelikte günde 155 gram et ve et ürünleri tüketerek yeterli protein alabilirsiniz. Protein bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimi ve kilo al\u0131m\u0131 için asl olan minerallerdendir. Et, tavuk, bal\u0131k, f\u0131nd\u0131k, yumurta önemli protein kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hamile kad\u0131nlar\u0131n normalden 300 kalori daha fazla kaloriye ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r. Bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 geli\u015fimi i\u00e7in ise do\u011fal ve dengeli beslenmek \u00f6nemlidir. \u0130\u015fte uzmanlar\u0131n gebelikte tavsiye etti\u011fi bebe\u011fe kilo ald\u0131ran ve zekas\u0131n\u0131 geli\u015ftiren yiyecekler… Büyüyen ceninin tüm besin ihtiyaçlar\u0131 göbek kordonu ile annenin yediklerinden kar\u015f\u0131lan\u0131r. Gebelikte do\u011fru beslenmek bebe\u011fi baz\u0131 do\u011fumsal sakatl\u0131klardan korur ve bebe\u011fin genel anlamda […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":40867,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[31785,21561,31783,266,2932,31784],"class_list":["post-40868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-anne-karninda-beslenme","tag-bebek-gelisimi","tag-gebelik-beslenmesi","tag-hamilelik","tag-hamilelikte-beslenme","tag-zeka-gelistirici-gidalar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40868"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40868"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40869,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40868\/revisions\/40869"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/hamileyken-bebege-kilo-aldiran-yiyecekler-nelerdir-1.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/hamileyken-bebege-kilo-aldiran-yiyecekler-nelerdir-2.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/hamileyken-bebege-kilo-aldiran-yiyecekler-nelerdir-3.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n