Hamilelikte roka yemek\u00a0g\u00fcvenli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir se\u00e7imdir. Ancak,hamile kad\u0131nlar\u0131n bu sebzeyi ve di\u011fer t\u00fcm sebzeleri t\u00fcketmeden \u00f6nce iyice y\u0131kamalar\u0131 \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Hamilelikte roka yemek g\u00fcvenli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir se\u00e7imdir. Ancak,hamile kad\u0131nlar\u0131n bu sebzeyi ve di\u011fer t\u00fcm sebzeleri t\u00fcketmeden \u00f6nce iyice y\u0131kamalar\u0131 \u00f6nemlidir.<\/strong><\/p>\n FDA ve Amerikan Gebelik Birli\u011fi’ne g\u00f6re y\u0131kanmas\u0131 gerekli olup, y\u0131kanmadan yenilen yiyecekler toksoplazmozis -listeriosis gibi g\u0131da kaynakl\u0131 hastal\u0131klara neden olabilecek zararl\u0131 bakteri ve parazitleri i\u00e7erebilir.<\/p>\n Salata yemek, hem anne hem de fet\u00fcs i\u00e7in \u00e7e\u015fitli mineral ve vitaminleri alman\u0131n m\u00fckemmel bir yoludur. Hamilelikte haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z salatalardan maksimum besin de\u011feri elde etmek i\u00e7in yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z salatalar, roka, lahana, \u0131spanak, marul gibi sebzelerden olu\u015fsun. Roka, i\u00e7inde pek \u00e7ok vitamin ve mineral bulunan ye\u015fil yaprakl\u0131 sebze \u00e7e\u015fitlerindendir. \u0130kisi de ye\u015fil yaprakl\u0131 olup salatada kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 halde g\u00f6bek salatas\u0131 ve roka aras\u0131nda da\u011flar kadar fark vard\u0131r. Roka, ayn\u0131 miktar g\u00f6bek salatas\u0131ndan 7 kat daha fazla kalsiyum, 5 kat daha fazla A,C ve K vitamini, son olarak da 4 kat daha fazla demir i\u00e7erir. Gebelik anemisini \u00f6nler, sizi ve bebe\u011finizi vitamin eksikli\u011finden korur. Bildirdi\u011fimiz oranlardan rokan\u0131n ne kadar faydal\u0131 bir sebze oldu\u011funu g\u00f6rebilirsiniz.<\/strong><\/p>\n Di\u011fer ye\u015filliklerde oldu\u011fu gibi, roka da \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck kalorili bir sebze \u00e7e\u015fitidir. Taze yaprakl\u0131 100 gr roka sadece 25 kaloridir. D\u00fc\u015f\u00fck kalorisi ile hamilelikte a\u015f\u0131r\u0131 kilo almaktan sizi korur. B<\/strong>ununla birlikte, antioksidanlar, vitaminler, mineraller gibi sizin ve anne karn\u0131ndaki bebe\u011fin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in son derece \u00f6nemli hayati pito-kimyasal maddeler i\u00e7erir.<\/p>\n Hamilelikte B vitamini \u00e7ok \u00f6nemli bir vitamindir, yap\u0131lan bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar gebelikte B vitamini eksikli\u011finin do\u011fum kusuru oran\u0131n\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor. Roka ise tiamin, riboflavin, niasin gibi B vitamini kompleksi, vitamin B-6 (piridoksin) B kompleks grubunun m\u00fckemmel bir kayna\u011f\u0131d\u0131r ve fet\u00fcs\u00fcn geli\u015fimi i\u00e7in optimum h\u00fccresel enzimatik, metabolik fonksiyonlar\u0131 i\u00e7in gerekli pantotenik asitler i\u00e7erir.<\/p>\n Roka i\u00e7inde bol miktarda folat bulunduran bir sebzedir. Hamilelikte folat al\u0131m\u0131 ise yenido\u011fan bebe\u011fi n\u00f6ral t\u00fcp defektlerinden korur. <\/strong>Folik asit ve folat doktorlar\u0131n hamilelere mutlaka al\u0131nmas\u0131n\u0131 \u00f6nerdi\u011fi vitaminler aras\u0131nda yer al\u0131r.<\/p>\n Taze roka yapraklar\u0131 y\u00fcksek miktarda C vitamini i\u00e7erir. C vitamini ise do\u011fal, g\u00fc\u00e7l\u00fc bir antioksidand\u0131r, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir, serbest radikallerle sava\u015f\u0131r, ve gebelikte hasta olman\u0131z\u0131, gereksiz ila\u00e7 al\u0131m\u0131n\u0131 \u00f6nler.<\/strong><\/p>\n Her yiyecekte oldu\u011fu gibi hamilelikte beslenme<\/a> i\u00e7in dikkat etmeniz gereken \u015fey meyve ve sebzeleri iyice y\u0131kay\u0131p t\u00fcketmek ve roka yerken a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mamak, s\u0131n\u0131r\u0131 a\u015fmamakt\u0131r.<\/strong><\/p>\n Gebelikte Beslenme Listesi \u0130\u00e7in 3 \u00d6rnek Men\u00fc T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/span><\/p>\n Hamilelikte Mantar Yemek Zararl\u0131 m\u0131?<\/span><\/a> T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/span><\/p>\n Hamilelikte Lahana Yemenin Hamile Kad\u0131na Ve Bebe\u011fe Faydalar\u0131 T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/span><\/p>\n Hamilelikte Bebe\u011fin Geli\u015fimi \u0130\u00e7in Neler Yemeli? T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/span><\/p>\n Gebelikte Hurma Yemek Ve Gebe \u0130le Bebe\u011fe Faydalar\u0131 T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/span><\/p>\n Hamilelikte Limonlu Su \u0130\u00e7mek, Faydalar\u0131 Ve Zararlar\u0131 Nelerdir? T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/span><\/p>\nHamilelikte roka yemenin faydalar\u0131<\/span><\/h3>\n